Мислите ли, че се храните здравословно и правите всичко както трябва? Уверете се, че не допускате тези грешки.

диета

Диетата е мъчение, но всичко е по-малко ужасно, когато започнете да виждате, че баща ви (което няма нищо лошо и не трябва да го променяте, ако не искате) се трансформира в тялото на чудо герой и за това трябва да правите нещата както трябва.

Правенето на грешки по отношение на диетите е много лесно, ние сме хора и това означава, че никога няма да бъдем перфектни, че ще имаме глад, ще бъдем мързеливи и от време на време ще искаме да изхвърлим всичко да ядем всичко, което ни харесва, и това може да има по-лоши последици, отколкото си мислихте.

Що се отнася до натрупването на мускули, яденето на добра диета е от съществено значение, всичко, което ядете, влияе на резултатите и тренировките ви, проблемът е, че има неща, които изглеждат здравословни и дори са силно препоръчителни, което всъщност не работи и те са доста големи грешки, които ви пречат да постигнете целта си.

Това са едни от най-често срещаните грешки, които повечето допускат, когато става въпрос за диета за качване на мускули.

Пропуснете закуската

Мнозина вярват, че това е един от най-добрите начини за отслабване и е вярно, че трябва да ядете малко по-малко, за да го постигнете, но пропускането на закуската може да доведе тялото ви до катаболно състояние, което означава, че вместо това можете да започнете да изгаряте мускулите на мазнини, метаболизмът ви ще се забави и ще спрете да губите мазнини.

Как да го поправитеКрис Ацето, автор на „Бодибилдинг на първенството“ и „Всичко, което трябва да знаете за загубата на мазнини“, казва, че трябва да ядете въглехидрати, като овесена каша, на закуска, за да имате резерв от захар, който пречи на тялото ви да изгаря мускулите.

Яжте твърде малко протеини

Не е нужно да консумирате килограми протеин на ден, но консумирането на твърде малко може да бъде опасно, важно е да прочетете препоръките на Вашия лекар и да вземете предвид размера и физическата активност, които правите на ден, това ще помогнете на мускулите си да се възстановят и да придобият обем.

Как да го поправите: Според експерти приемът на протеин трябва да бъде около един грам за всеки килограм телесно тегло, което може да достигне до 1,5, ако искате да качите повече мускули.

Яжте прости въглехидрати

Въглехидратите са много необходими, за да натрупате мускули, но това не означава, че можете да ядете абсолютно всички. Простите въглехидрати са причината да не виждате всички резултати, които трябва.

Как да го поправитеПотърсете по-бавно усвоими сложни въглехидрати като сладки картофи, овесени ядки и пълнозърнест хляб, те са склонни да имат по-малко въздействие върху съхранението на телесни мазнини, отколкото другите въглехидрати.

Хранене с небалансирано хранене

Ядете ли само протеини? Тогава имате проблеми, липсват ви основни хранителни вещества, за да функционирате добре, да имате енергия, да изгаряте мазнини и дори да качвате мускули, освен това нивото на захар в кръвта ви може да се промени.

Как да го поправите: Уверете се, че в чинията ви има протеини, въглехидрати, здравословни мазнини и зеленчуци, това е по-здравословно и има повече ползи.

Консумирайте продукти без мазнини или "Леки"

Това е много често сред хората, които се опитват да отслабнат, но това, което мнозина не знаят, е, че намаляването на мазнините не винаги е най-добрият вариант. Мазнините, открити в някои храни, като салон или яйца, съдържат хранителни вещества, които спомагат за изгарянето на мазнините и увеличаването на мускулите.

Как да го поправите: Вместо да търсите продукти без мазнини, по-добре е да изберете храни като яйца, сьомга, ядки или авокадо, които имат здравословни мазнини, които поддържат енергийните нива, тестостерон и дори подобряват кожата ви.

Нямате график и не сте последователни

Това е едно от най-лошите неща, които можете да направите на тялото си, това може да промени метаболизма ви и да го накара да влезе в режим на оцеляване и да започне да натрупва мазнини. Най-забележителните мъже в света знаят, че да бъдеш последователен е важно и че може да повлияе на резултатите.

Как да го поправите: Опитайте се да имате график и да сте сигурни, че сте последователни в навиците си, измамно хранене няма да ви убие, но ако искате диетата ви да работи, е необходимо да се придържате към нея и да не я нарушавате всеки път, когато пресичате бисквитка.