За да се проведе хиперпротеинова диета, основното нещо е да се увеличи консумацията на храни, богати на протеини и да се намалят мазнините и захарите.

Ако искаме да отслабнем и да увеличим мускулите си по видим начин, една от възможностите, които имаме (в допълнение към посвещаването на часове на тренировка), е хиперпротеинова диета.

Протеините осигуряват на мускула аминокиселините, необходими за възстановяването му от щетите, причинени от упражненията за сила.

Ежедневно нормалното е да се яде между 15 и 20% протеин, ако ще започнем хиперпротеинова диета, трябва да ги увеличим до 40%.

Тъй като при тази диета процентите на хранителните вещества, които трябва да приемаме ежедневно, се променят и понякога искаме да консумираме протеинови добавки; Ако сме решени да го извършим, най-добре се консултирайте с професионален диетолог.

Стъпки за хранене с високо протеинова диета

отслабване

1. Това е вид шокова терапия, тоест ние ще основаваме диетата си на прием на протеини и ограничаване на въглехидратите за една седмица.

3. Ще продължим 10 дни за всеки килограм, който сме загубили в предишните етапи. Например, ако сме свалили 6 килограма, трябва да продължим 60 дни със същия стил в диетата, но в този случай можем да включим по-редовно приема на плодове, бобови и зеленчуци.

4. Запазваме наученото.

Храни за вашата хиперпротеинова диета

Тъй като всеки ден от нашата хиперпротеинова диета трябва да ядем от 1,5 g до 2 g протеин, представяме някои от храните, които съдържат най-голям брой:

  • Соев протеин: 80 грама протеин на 100
  • Риба тон: 30 грама протеин на 100
  • Пилешки гърди: 31 грама протеин на 100
  • Телешка пържола: между 27 и 34 грама на 100
  • Орехи: 24 грама на 100
  • Фъстъци: 24 грама протеин на 100
  • Соя: 12 грама на 100
  • Яйце (бяло): 6 грама на единица
  • Леща: 9 грама на 100
  • Грах: 7 грама на 100
  • Броколи: 2,8 грама на 100
  • Аспержи: 2,2 грама на 100