Отговори на най-често срещаните въпроси за артрит.

Все още няма застраховка?

Намерете здравно покритие.

Борба с болката

Контролирайте болката, вместо болката да ви контролира.

Испанска литература

Прочетете нашите брошури за конкретни заболявания и други теми, които ще ви бъдат от голяма помощ.

Намерете програми и услуги близо до вас

позиция секунди

Следоперативни упражнения за тазобедрената става

Винаги преди да започнете каквато и да е програма за упражнения, трябва да се консултирате с Вашия лекар, за да потвърдите, че можете да изпълнявате тези упражнения или ако трябва да ги промените, да ги пропуснете или да изпълните други.

Следващите упражнения ще ви помогнат да възстановите нормалното движение на тазобедрената става и да укрепите бедрото след операция по заместване. Те трябва да се изпълняват в продължение на 15 до 20 минути два или три пъти на ден, за да започнат възстановяването. Вашият ортопедичен хирург или физиотерапевт може да предложи алтернативна програма за упражнения.

Повторете всяко упражнение 10 пъти.

Движение на глезена

Бавно сгънете глезените нагоре и надолу, колкото можете в двете посоки няколко пъти.

ЛЕЖИ НА ГРИБА СИ

Отвличане на тазобедрената става

Легнете на леглото или пода, плъзнете крака си отстрани, доколкото можете, и след това го върнете в първоначалното положение. Дръжте коленете си изправени с пръсти, насочени към тавана.

Огъване на коляното, облегнато на леглото

Плъзнете петата си към глутеусите, сгънете коляното и задръжте петата на леглото. Когато коляното ви е напълно сгънато, задръжте това положение за 10 секунди, след което го изпънете. Не позволявайте на коляното ви да се обърне.

Право повдигане на крака

Стиснете бедрения мускул с изцяло изпънато коляно на леглото. Стискайки този мускул повдигнете крака си на няколко сантиметра. Задръжте тази позиция за 5 секунди и бавно спуснете крака си.

Използвайте висока, твърда повърхност, като здрав стол или спирка, за да изпълнявате тези упражнения. Повторете всяко упражнение 10 пъти.

Постоянно отвличане на тазобедрената става

Изправете се, като бедрата, коленете и краката са насочени напред. С удължено коляно повдигнете крака си отстрани, задръжте го за 5 секунди и го спуснете бавно.

Удължаване на тазобедрената става

С изправен гръб, преместете разширените крака назад, задръжте тази позиция за 5 секунди и се върнете в изходна позиция.

Повдигане на коляното

Повдигнете крака до гърдите си, със сгънато коляно. Не повдигайте коляното си над кръста. Задръжте тази позиция за 5 секунди и спуснете крака си.

Флексия на коляното

Сгънете коляното колкото можете, като повдигнете петата си към задните части. Не обръщайте крака си навътре или навън.

Повдигнете всяко коляно до гърдите си, сякаш марширува, но не се движи напред.