Храната е основна за нас, които играем футбол. Но много пъти не знаем, че сме това, което ядем. Така че, ако искаме да станем най-добрите, трябва да се храним като най-добрите.

като

Но ... Как трябва да бъде нашата диета? Тук ви казваме:

  • 5 до 12 грама въглехидрати на кг телесно тегло.
  • 1,4 до 1,6 грама протеин на кг телесно тегло.
  • Вашите ястия трябва да бъдат разпределени между 5 и 6 през целия ден. (Закуска 20%/в средата на сутринта 15%/обяд 30%/следобед 15%/вечеря 20%).
  • Течностите са основното нещо. Винаги трябва да е в нашата диета.

Закуска

Най-важното хранене за деня (както казват нашите майки). Това е и храната, която ще ви даде основа, за да можете да правите всичко през деня. Правилната закуска трябва да има:

  • Зърнени култури: Пълнозърнестите храни са най-добрият вариант. Оставете какво е захар или шоколад.
  • Ядки: Подобно на орехи или бадеми, това ще ни даде необходимото количество мазнини, но те са здравословни.
  • Млечни: Включете поне млечни продукти или сирене, или мляко.
  • Пълнозърнест хляб с малко протеин, който може да бъде шунка, пуйка, риба тон или яйца.
  • В заключение, плодове или в сок, или цели.

[надпис align = ”alignnone” width = ”509.0"]

Зърнените култури ще ни дадат енергията, от която се нуждаем, за да ни поддържаме през целия ден. Ясно е, че добрият сандвич с шунка също е добър вариант. [/ надпис]

Знаем, че яденето на хляб, кифлички или сандвич с чийзбургер с майонеза е вкусно за започване на деня. Но например можем да ядем богата купичка зърнени храни с мляко и парче плод и ще поддържаме форма и ще ядем вкусно. От друга страна, ядките ще бъдат отличен спътник, те също могат да ви отведат по пътя към тренировките.

Средно сутрин и следобед

Идеята е да се храните през целия ден, но в малки количества. Не трябва да прекаляваме. Обикновено сме свикнали с три големи хранения, но когато тренирате, огладнявате. Разпределяйки храната си по този начин, ще избегнем преяждането.

  • Яжте плодове или зърнени барове (но 1 или 2, а не 5)
  • Сандвич с пуйка, шунка или тон (включен протеинов режим)
  • Течността е основна, но я направете без захар.

[надпис align = ”alignnone” width = ”1920.0"]

Протеините са основни за нашето ежедневие. Те ни помагат да растеме, да генерираме хормони и да повишаваме защитните си сили. [/ надпис]

Можете да повторите същото за следобеда. Освен ако не сте тренирали. Там това, което трябва да ядете, са въглехидрати като хляб, ориз или зърнени храни. В течност препоръчваме шейкове или млечни шейкове. Не забравяйте да не пълните, когато ядете, все пак вечеряте.

Обяд

Време е за един от акцентите на деня. Трябва да включим протеини като: пиле или риба, въпреки че бобовите растения (леща, боб, боб или соя) също съдържат протеини.

Консумирайте също въглехидрати и мазнини (гледайте здравите). Като юфка или ориз. Зеленчуците не се препоръчват силно за обяд, тъй като не осигуряват нужните ни калории. Трябва напълно да премахнете майонезата и всички тези видове сосове. Освен това колбасите не се препоръчват.

Не забравяйте, че не можете да съсипете напредъка си през деня, като ядете нещо с високо съдържание на мазнини. Бургери, пици или пържени картофи, те могат да бъдат обяд много от време на време.

[надпис align = ”alignnone” width = ”660.0"]

Когато видите чиния с леща или боб, не се заблуждавайте. Не забравяйте, че бобовите растения ни дават много предимства като: те ни помагат да контролираме теглото, дават ни витамин С, помагат ни да смиламе по-добре и т.н. [/ надпис]

За да завършите деня, яденето на малко пиле, месо или риба със зеленчуци е най-добрият вариант. Тъй като те не генерират мазнини. Не забравяйте, че няма да изгаряме калории, докато спим, така че е по-добре да ядем нещо леко.

[надпис align = ”alignnone” width = ”800.0"]

Зеленчуците са с ниско съдържание на калории, имат вода, витамин С. Те са много пълни, за да възстановят загубеното през деня. [/ Caption]

Казват, че сте това, което ядете. Яжте като професионалист, за да можете да бъдете.