Последното изследване, публикувано от Лопес Чичаро, казва, че загубата на мускулна маса е сведена до минимум при ограничителна диета със силови тренировки

Тренировките с тежести в началото могат да бъдат скучни, а силовите тренировки отнемат много отдаденост седмица след седмица. Основна грешка, която правим, когато става въпрос за отслабване и подобряване на телесния състав, е да дадем приоритет на дългите сесии на сърдечно-съдови упражнения преди силови тренировки, чиито ползи за загуба на мазнини са повече от доказани, както това проучване гарантира например.

поддържане

За да отслабнем или да отслабнем, не трябва да мислим за това прекалено много: трябва да спазваме диета, при която се храним по-малко от това, което изискват основният ни метаболизъм и общата активност: тоест, ако се нуждаем от 2500 калории, за да поддържаме теглото си, трябва да пуснем поне 500, за да го получим. Здравословната и балансирана диета, пълна с постни протеини, зеленчуци, плодове, фибри или ядки може да ни помогне, но трябва правилно да балансираме макронутриентите, които приемаме.

Ползите от силовите тренировки включват подобряване на издръжливостта и подвижността, особено при възрастни хора, като например положителни за сърдечно-съдовата функция, намаляване на холестерола в кръвта, това е много ефективен начин за облекчаване на стреса и психологически проблеми като тревожност и депресия и косвено подобрява диетата ни, като се ангажира към нашето тяло. Логично е, че ако не правим брутното, това може да бъде от полза и за ставите и да засили сексуалния ни капацитет.

Силови тренировки при нискокалорични диети

Когато говорим за ограничаване на калориите, при хора с наднормено тегло или затлъстяване понякога е необходимо да се комбинира хипокалорична диета със силови тренировки и Това спомена професорът по физиология на упражненията Хосе Лопес Чичаро на своя уебсайт: Наскоро публикувани са резултатите от мета-анализ чиято цел беше дали силовите тренировки действително могат да смекчат загубата на мускулна маса по време на периоди на калорични ограничения при възрастни хора със затлъстяване. 6-те проучвания, избрани за анализ, прилагат RT 3 дни/седмица, в продължение на 12 до 24 седмици и повечето от диетичните интервенции отговарят на съотношение 55% въглехидрати, 15% протеини и 30% мазнини, намалявайки с 93%. 5% загуба на мускулна маса, свързана с хипокалоричния режим. Авторите заключават, че силовите тренировки предотвратяват загубата на мускулна мускулна загуба с почти 100%.

Мнението на доктор Лопес Чичаро за силови тренировки и нискокалорични диети

Винаги, когато експертът Лопес Чичаро се позовава на проучване или мета-анализ, той оставя малко мнение за това, в което заключава, че много професионалисти прилагат физически упражнения към хора, които следват нискокалорични диети като помощ в целта да загубят телесните мазнини . Изпълняваното упражнение, обикновено аеробно, въпреки че не е показало голяма ефективност по отношение на намаляването на телесните мазнини, ако е напълно оправдано от здравна гледна точка. В този смисъл, включването на силови тренировки е задължително от моя гледна точка, което води до необходимостта от едновременна тренировка за аеробна сила, която засилват в световен мащаб полезните ефекти от упражненията, когато целта е да се загубят телесните мазнини.