Наскоро говорихме за това, че е възможно подобрете силата и намалете мазнините едновременно, и че за това е необходимо да се спазва за определен период от време хипокалорична диета, нискокалорична. Е, днес ви даваме пример как трябва да бъде тази диета, за да бъде успешна.

подобряване

На първо място, трябва да вземете някои начални предпоставки: примерите са такива, например, и всеки трябва да ги адаптира, тъй като никой от нас не следва едни и същи модели и е много трудно параметрите да бъдат еднакви.

Като референция взехме човек, който обикновено яде 2100 калории, с процент мазнини близо до четиринадесет процента, с телесно тегло 71 кг и основен метаболизъм 1550 калории, който иска да намали телесните си мазнини с до девет процента, което означава загуба на около пет килограма. Бих могъл да ви кажа, че е измислен, но не: това съм аз:-)

Ако си спомняте, говорихме за съществуването на три вида дни: без обучение (A), средно обучение (B) и обучение с висока интензивност (C).

Ако отивам да тренирам сила за четири дни, да кажем, че дните с най-голяма интензивност ще бъдат неделя, че понеделник, сряда и петък почивам, а че вторник, четвъртък и събота имам средна тренировка.

  • Ден А: 1.600Kc/120g HC/195g Prot/45g мазнини
  • Ден Б: 1.800Kc/120g HC/210g Prot/88g мазнини
  • Ден C: 2.100Kc/350g HC/180g Prot/32g мазнини

Трябва да се вземе предвид, че за да бъдат по-успешни въглехидратите, поне добър процент, трябва да се консумират в период от време, много близък до тренировката: тридесет процента преди и петдесет процента след.

Ясно е, че спазването на хипокалорична диета е трудно, отнема много воля. За да избегнем еднообразието и разочарованието, препоръчвам да се използват подправки, така че това, което ядем, да има интензивност на вкуса. Аз съм много кимион и джинджифил, но вие самите. И добре, знаете: чукнете зеленчуци, че калорийният им обем винаги е много нисък и те задоволяват.