Скачането на въже е фантастично упражнение за отслабване, тъй като принуждава голяма част от мускулните ни групи да работят. Ще се упражняват не само краката, но и основните мускулни групи (глутеуси, кръст и корем) и ръцете ще бъдат в напрежение, за да се запази стабилността и съответно да се завърти въжето. Следователно скачането на въже е средство за правене на кардио, изгаряне на мазнини и изграждане на мускули, а продължителната му практика води до загуба на тегло.

скачащо
Отслабнете при скачане

Но освен че е отлично занимание за изгаряне на мазнини и отслабване, струва си да се подчертаят и достойнствата като подобряване на пъргавината, издръжливостта, силата и координацията при скачане на въже.

Накратко, скачането на въже е една от спортните практики, която изгаря най-много калории, от съществено значение за отслабването и е на висотата на най-взискателните спортове, които познаваме. Но по-точно при изчисляване на изгарянето на калории ...

Отслабнете, скачайки въже?

Тези, които се интересуват от отслабване на скачане на въже, винаги имат въпроса колко калории са изгорени скачане на въже и колко те могат да загубят в сравнение с други спортни дейности, това е нещо вродено в хората да искат да сравняват елементи или ситуации с други подобни на да можете да решите.

Е, в тази таблица, която сме направили въз основа на данните от връзката, включена в същия списък, можем да наблюдаваме ефективността на скачането на въже в сравнение с други спортни дейности. Въпреки че трябва да се знае, че броят на изгорените калории варира в зависимост от няколко фактора като телесна маса, телесни мазнини, възраст, пол, ефективност на движението и височина.

Познавайки горните обстоятелства, следващата таблица може да ни даде представа за консумацията на калории за един час от няколко от най-известните и практикувани спортове.

Активна жена 76 Kg Мъж 88 Kg
Въже за скачане 861 1074
Плуване (умерено) 423 501
Бягане (8 км/ч) 606 728
Бягане (13 км/ч) 861 1074
Бавно колоездене (16 км/ч) 256 319
Бавно ходене (3 км/ч) 204 255
Джогинг по елипсовидната 365 455
Футбол 752 937
Баскетбол 584 728
Повече спорт тук

Виждаме, че скачането на въже е едно от най-печелившите упражнения, когато става въпрос за практикуване на спорт за отслабване, не само от икономическа гледна точка, тъй като е необходимо по-малко оборудване, но изразходваните усилия използват повече калории от други спортове като този път този път се използва повече.

Освен това трябва да знаем подробно, че когато таблицата показва бягане, тя се отнася до скоростта от 8 км в час, която след по-обща мярка за бегачите става бягане на един километър за четири минути и четиридесет секунди. Което не е силен ритъм, но за човек, който спортува нормално, не е толкова лесно да носи този продължителен ритъм във времето.

Как да скочите на въже, за да отслабнете?

Дейността на скачане на въже се счита за упражнение с висока интензивност на интервала (HIIT) поради естеството си на голямо търсене при движение на голяма част от мускулните групи на тялото.

HIIT е стратегия за упражнения за повишаване на нашите спортни постижения, изгаряне на мазнини и повишаване на сърдечно-съдовата форма. Сесиите обикновено са кратки от порядъка на 5-20 минути и се фокусират върху интензивното спортуване. Тази форма на обучение ви позволява да изпълнявате упражнения за бързо отслабване и контрол на теглото. Скачането на въже с интензивност ще ви накара да загубите корема си и да бъдете с идеалното тегло.

Скочете въже, за да отслабнете

Установено е, че положените усилия трябва да бъдат между 75 до 100% от нашия максимален капацитет. Краткото времетраене на сесиите не означава, че е лесно, не трябва да ни обърква и да мислим, че е трик да отслабнем, всъщност професионалните спортисти изпълняват метода HIIT, когато традиционните методи се провалят. Аматьорът, който не познава въжето за скок и тялото му не познава тази дейност, когато тренира скачане на въже, той ще отслабне бързо.

Скачащото въже е не само печелившо за изразходването на калории, но е и икономически изгодно, тъй като изисква само минимално пространство и оборудване като въжето и сте готови да извършвате HIIT работа.

HIIT работата се извършва с тънко въже за скачане, защото те са способни да достигнат голяма скорост, а при по-високи скорости повече работа и по-голяма загуба на тегло. Но за начинаещ всяко въже ще направи, въпросът е да се движи.

Упражнение за скачане на въже за отслабване

В този раздел на статията няма да свързваме рутинни упражнения с въжето за скачане, за да отслабнем специфично за типа от 45 секунди, като правим този скок и почивка "t" секунди и го повтаряме толкова много пъти. Тук като автор на блога и практикуващ скачане на въже съм склонен да скачам свободно „свободен стил“, правейки спортната практика забавна. Искам да кажа, че ако знаете видовете скокове, тогава ги използвайте взаимозаменяемо, стига тялото ви да държи.

Променете вида скок, опитвайки нови трикове, които знаете, чувате или виждате в YouTube за скачане на въже, за да избегнете изпадането в скуката на ежедневието, уверявам ви, че скачането на въже за отслабване и отслабване работи. На друга страница в блога ще изброя различни въжени скокове.

Отслабнете въже за скок

Не е нужен умен рис, за да знае, че колкото по-бързо правите упражнението, толкова по-добре ще бъде за загубата на мазнини в корема и тялото, ако сте изтощени, го правите добре. Можете да спрете за малко, за да си починете или да забавите темпото си на скачане, преди да вземете друг интервал с по-висока тактова честота. Допустими са минимум 15 минути, колкото повече, толкова по-добре. За около 15 минути това е загрявка за други пълноценна спортна дейност.

Много взискателно упражнение за скачане на въже е да вдигате колене, вместо да скачате. Друго, което е особено уморително, е бягането по време на скачане на въже, но не във фиксирана позиция (което също изтощава), а се движите из парка, бягайки, докато усуквате въжето, но за да стигнете до там ще ви трябва много практика и координация.

За да постигнете тези предизвикателства, които ви позволяват бързо да отслабнете, бъдете последователни, практикувайте няколко пъти седмично и се забавлявайте със скокове. Сложете си слушалките с любимата си музика от марчоза и въведете свободно въже за скачане в транс, времето ще лети и ще правите много упражнения, без да знаете да отслабнете и да придобиете страхотни умения в скачането на въже. АНИМИРАНЕ!

Бягане или скачане на въже за отслабване

Но тъй като скачането на въже за отслабване не е толкова практикувано, колкото бягането. Първо, защото е взискателно от първия момент и можете да тренирате бягане с уморително темпо, което не изисква тялото ви. Тъй като човешкото същество е мързеливо като цяло, защото практикува или упражнява най-малкото, което му струва, и се прибира у дома щастлив, мислейки, че днес съм правил спортна дейност за отслабване.

Но наистина свършената работа не е била печеливша, трябва да бягате, за да отслабнете, но бързо. Скачането на въже ви позволява да вършите същата работа, но с по-бавно темпо, тъй като движи повече мускулни групи от бягането.

Друга причина, че в това състезание между бягане и скачане на въже, хората заблуждават за бягане, защото скачането в Швейцария изисква усилие за учене. За да прескочите въже, трябва да преодолеете първоначалната бариера за координация и умения, с която мнозина не са склонни да се изправят, защото скачането на въже изисква време, което те нямат и предпочитат да направят нещо по-непосредствено като бягане. И да, вярно е, започването на скачане на въже може да бъде разочароващо, необходима е практика, за да влезете в ритъм на скок. Отначало непрекъснато ще се изправяте срещу липсата на умения и въжето ще удря краката ви, но след началните етапи бързо ще забележите ползите. Тази учебна бариера не е трудно да се преодолее, продължете напред и тренирайте въже за скачане.

Отслабване с въже за скачане

Но всичко не е черно или бяло, можете да комбинирате тези две спортни дейности, за да отслабнете. Можете да тичате известно време, за да се загреете, удобно е да се загреете, преди да скочите. Тогава можете да бягате със скорост, по-скоро думата е спринт, което е истинско изгаряне на мазнини, направете няколко спринта, докато останете без дъх и сега е моментът да започнете да скачате по въже за известно време. По това време, едно от упражненията за скачане, които можете да правите, както казах в предишния раздел, е да бягате с изместване, докато въртите въжето с китките си, между другото, много взискателно упражнение.

Получаване на въже, прескачане на корема

Ако искате да получите луксозен пакет от шест, като маркирате коремните мускули, скачането на въже няма да го направи. Не ме разбирайте погрешно, не искам да кажа, че не си струва. Скачането на въже ви помага да отслабнете и е великолепно упражнение за отслабване, което ще ви остави на пистата, за да вкарате „шоколадовото блокче“ в корема, да забележите и да възприемете коремните мускули. Но за да го отбележите, трябва да правите други видове по-специфични упражнения и да имате наистина ограничителна диета, базирана на определени храни и хранителни вещества.

Съвет за отслабване

Но не всичко е упражнение за отслабване, диетата е по-важна от самите упражнения за отслабване. Въжето може да е един от най-добрите спортни методи за отслабване, но трябва да бъде придружено от здравословна диета.

Упражненията не са достатъчни, трябва да се храните по-добре

Под здравословна диета или какво да ядем, за да отслабнем, имаме предвид яденето на натурални продукти, игнорирането на готови и предварително приготвени продукти и опитите да консумираме малко захар. Тоест накратко, яжте зеленчуци, плодове и меса, ако са по-добре от домашни птици. Този тип храна трябва да се ухажва от питейна вода, като се елиминират безалкохолните напитки и бирата. Този прост навик, поддържан с течение на времето, заедно със спортната практика, която перфектно може да бъде рутина за скачане на въже, ще бъде ключът към контрола на теглото и който помага да се отслабват стабилно и по здравословен начин.

Избягвайте магическите формули, изложени от vendehúmos за отслабване, трябва да се основаваме на здравословно хранене и интензивни упражнения.