A чиста диета, Характеризира се с поглъщане на храни, богати на хранителни вещества в менютата ви, за предпочитане в естественото им състояние, тоест те не съдържат химикали и консерванти, които с времето са вредни за вашето здраве.

храните

За да имате перфектна, здравословна и балансирана диета, ние ще ви представим a 3-седмичен план за хранене въз основа на чиста диета; които съдържат креативни, интелигентни и вкусни ястия, които можете да приготвите сами.

Ако искате да започнете диетата си, оборудвайте килера си със зехтин, сол, черен пипер и подправки, плюс списъка, който добавяме на седмица, за да гарантирате успеха му. Направите това 3-седмичен диетичен план за чисто хранене.

3 седмична диета с чисто хранене

1. Първа седмица от чистата диета

За да започнете тази седмица на чисто хранене, първо трябва да имате следния списък с храни, които не могат да липсват в килера ви, тъй като те ще се използват във вашите препарати през цялата седмица.

  • Плодове и зеленчуци по ваш избор (включително банани).
  • Бадемово мляко.
  • Протеинов прах на растителна основа.
  • Ядково масло.
  • Киноа.
  • Пиле.

1.1 Храна, която можете да приготвите за закуска

За тази седмица започнете сутрините си с някои вкусни и богати на витамини шейкове. можете да избирате между следните опции:

  1. Силен протеинов шейк, особено за след тренировка, включващ протеинов прах и плодове или зеленчуци.
  2. Обикновени напитки или с три вида плодове; можете също да смесвате плодове със зеленчуци.

1.2 Идеи за вашите обяди

Бъдете креативни с киноата. Можете да приготвите голяма партида от това зърно, която да използвате като основа във вашите ястия. Можете да го комбинирате с яйца и авокадо, плодове и ядки, царевица и черен боб или пържола и зеленчуци. Използвайте креативността си, за да се храните вкусно.

1.3 Идеи за вашите вечери

Пилето не трябва да е скучно. Когато го приготвяте, използвайте го като основна съставка, придружена с други компоненти. Например можете да разгледате следните идеи:

  • Пиле със зеленчуци.
  • Киноа пилешки тайна.
  • Балсамско пиле с ечемик и манголд.
  • Пилешки шишчета със сос сатай, на основата на фъстъчено масло.
  • Пиле на грил.

2. Втора седмица от чистата диета

Списък на храните, които трябва да имате в килера си.

  • Любими плодове и зеленчуци.
  • Зеленчуци.
  • Яйца.
  • Морски дарове или риба.

2.1 Храна, която можете да приготвите за закуска

За тази седмица направете цялата си закуска на базата на яйца. Можете също така да направите зеленчукови кифли, бурито и фритата, а също така да добавите броколи или швейцарска манголд, за допълнителни фибри и да те засища цяла сутрин.

2.2 Идеи за приготвяне на вашите обяди

Можете да приготвите смесен зеленчуков асортимент или салата от зеле с спанак и дори брюкселско зеле и да го сдвоите с протеин като риба тон на скара например. Можете също така да приготвите богата сурова салата с домашен дресинг.

2.3 Идеи за вашите вечери

За вечеря можете да се насладите на разнообразни риби и морски дарове, например: можете да приготвите филе от сьомга, тилапия или печена треска, които са супер лесни за приготвяне и богати на протеини и здравословни мазнини.

Също така можете да изберете някои морски дарове с вино или някои такове с морски дарове.

3. Трета седмица от чистата диета

Списък на храните, които трябва да имате в килера си

  • Любими плодове и зеленчуци.
  • Овесена каша.
  • Мляко и/или кисело мляко.
  • Смляна пуйка или пиле.

3.1 Храна, която можете да приготвите за закуска

Можете да направите голямо количество овесени ядки и да ги съхранявате в хладилника. Овесените ядки са зърнени храни, богати на фибри, питателни и много гъвкави за готвене.

Когато сервирате овесените ядки на закуска, можете да ги персонализирате, като добавите други съставки като плодове (боровинки, банани, ягоди) или фъстъчено масло.

3.2 Идеи за вашите обяди

За тази седмица всичко ще се базира на варени зеленчуци. За целта ви препоръчваме да завъртите спиралата или жулиената на сладките си картофи, тиквички, тиква и моркови, така че да можете да приготвите разнообразие от богати джуджета и да ги придружите с любимите си протеини (скариди или задушена пуйка).

3.3 Идеи за вашите вечери

Ако харесвате кюфтета, сега е подходящ момент да ги приготвите. Препоръчваме ви да приготвите кюфтета от пилешко или пуешко месо в сос или във фурната и да ги добавите към вашите варелки. Също така можете да приготвите супа от пилешко кюфте със зеленчуци.

Завършеност

Ако целта ви е да се храните здравословно, здравословно и балансирано, за да поддържате форма, ви каним да вземете предвид този хранителен план. Не забравяйте, че при приготвянето на менютата трябва да използвате за предпочитане натурални продукти, например зехтин за приготвяне на салати; в случай на смутита можете да ги подсладите с мед, меласа или кленов сироп.

От друга страна, важно е приготвянето на рибата или пилето да се пече или приготвя на скара, за да се избегне пърженето колкото е възможно повече.