От: Каро Сарачо
Както мнозина от вас знаят, през септември миналата година стартирах предизвикателството на Дюкан, предизвикателство, което си поставих, за да видя дали мога да следвам докрай диетата на Дюкан и да видя ползите от това за отслабването.
Ако си спомняте, диетата е разделена на 4 етапа, започвайки с Фаза на атака, в която само за 5 дни загубих 8 см. Талия. Момичета, бях повече от мотивиран.
Продължих без проблем към фазата на круиза, в която вече са включени много храни, въпреки че поддържаме живота без въглехидрати. Тук изпуснах още 5 килограма по-малко ... Всичко вървеше много добре, мотивацията ми на 100, тялото ми реагира правилно, настроението ми в ред, гладът ми контролиран ... До преминаването на декември.
И кажете ми, кой може да отиде през декември, без да яде въглехидрати? Проблемът е, че не ядох 1 ... изядох всички, които паднаха в чинията ми. Нито обикалях в търсене на ненужни понички, но не се ограничавах, както трябваше да направя в консумацията на коледни деликатеси ... От края на ноември започнаха да циркулират шоколади и кифли, в хановете има много алкохол и храната от важни дати съдържа нереално количество въглехидрати, захари и други вкусни неща.
Но дойде януари и панталоните ми вече започнаха да се стягат и момичета ... Не мога да си позволя да наддавам отново. Затова разговарях с моя приятелка Джералдин, съветник в Бразилия по диетата на Дюкан, и тя ми даде това малко ръководство, супер просто, за да възобновя диетата си след декемврийското ми преглъщане:
1. Решете
Първата стъпка е да вземем решение НАИСТИНА да се върнем към диетата, да се отдадем отново на този процес и този начин на хранене. Момичета, както ви казах, все още имам няколко килограма, които бих искал да сваля, така че намаляването на въглехидратите е много важно за мен.
След като вземете решението от главата и сърцето си, останалото ще тече с по-малко скръб.
2. Върнете се в атаката
Фазата на атака на диетата на Дюкан се състои от ядене на чист протеин за ограничен брой дни ... Това хваща неподготвеното ни тяло и го поставя в режим на атака, помагайки ни да изгорим много повече калории и да отслабнем по-бързо.
Това ще бъде първата стъпка за възобновяване на диетата ми ... Ще направя 3 дни фаза на атака, в която ще ям само чисти протеини.
3. Повишена физическа активност
За да помогна на тялото си да изгори повече калории, трябва да повиша физическата си активност ... През декември нямах възможността да правя много упражнения, така че активността няма да е лесна, но ... ще се върна на всекидневния ми час по пилатес и вместо да ходя 20 минути, ще го направя 30. Ето как вкарвам тялото и ума си в готовност за изгаряне на калории и отслабване отново.
4. Регистрирайте моя напредък
Нищо по-мотивиращо от осъзнаването, че сте загубили измервания или килограми ... Това е вълшебният момент, в който осъзнавате, че усилията ви си заслужават.
За целта тази програма включва онлайн насоки на своя уебсайт. Тук записвам всеки ден какво ям, физическата активност, която правя и какво претеглям и измервам. Те също ви изпращат ежедневно имейл, за да ви напомнят за вашата цел.
Не обичам да се претеглям всеки ден, защото това поражда ненужен стрес, това е личен проблем, така че се претеглям веднъж седмично, но идеалното е да се претегляте всеки ден и да го записвате на страницата. Ще има дни, когато теглото ви не се променя, нищо не се случва!
Други дни ще видят, че кантарът пада значително ... Джералдин предлага да се претегляме по едно и също време всеки ден, за предпочитане сутрин преди закуска и винаги на една и съща везна. По този начин ще имаме много по-точна представа за това как се движи нашето тегло.
Има и дни, в които тежат повече от предния ден ... не забравяйте, че тялото ни преминава през много етапи през месеца и количеството вода, което задържаме, варира ... Това не означава, че диетата не работи, след претегляте се всеки ден в продължение на няколко месеца, те ще се научат да идентифицират дните, когато теглото им се увеличава от хормоналната активност. Това също ще ни помогне да опознаем тялото си по-добре.
5. Бъдете креативни
На уебсайта има и много много интересни рецепти за придаване на разнообразие на ястията, които ядем ... Има опции за много неща, които могат да бъдат приготвени без въглехидрати и които са чудесни за дни на жажда, като горещи сладкиши или хлебчета, направени с трици овес. Не спирайте да преглеждате книгата с рецепти.
Ако искате да знаете стъпка по стъпка от диетата ми през 2014 г., ето връзките: