Върнете се във форма и започнете да се храните здравословно с тези съвети, които ще ви помогнат да се сбогувате с излишните килограми.
Коледа е пълна с тържества, в които главният герой е храната: фирмени вечери, семейни ястия или с приятели ... Следователно, обичайно е да пристигате през януари с два или три килограма повече.
Това не се дължи само на количеството храна, което ядем на тези дати. Типичните продукти на Коледа в повечето случаи са много богати и апетитни, но нездравословни. Освен това изцяло модифицираме графиците си за хранене, ядем в нечетни часове и много количество.
1. Яжте 5 пъти на ден
Специалистите по хранене препоръчват да се яде 5 пъти на ден: закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря. Помощ за обяд и лека закуска контролират апетита и не пристигайте толкова гладни за обяд и вечеря.
- Парче плод и шепа ядки.
- 0% обикновено кисело мляко със семена от чиа.
- Сандвич или пълнозърнест тост с авокадо, домат и паламуд.
- Домашни бисквити с овесени ядки.
- Смутита или смоти на плодове.
0% обикновено кисело мляко с парченца плодове и семена.
2. Намалете консумацията на мазнини и захари
Можете да започнете с малки жестове като:
Зеленчуци на скара.
3. Приемайте бавно усвояващи се въглехидрати
Когато говорим за въглехидрати, ние ги свързваме с тестени изделия, пица или всякакви преработени храни. Има обаче две големи групи въглехидрати, бързо абсорбиращи и бавно абсорбиращи се.
The бързо абсорбиращи въглехидрати Те са тези, които имат прост състав и организмът ги поглъща бързо. Те са глюкоза и фруктоза. Те произвеждат бързо увеличаване на енергията и кръвната захар, което ни прави напълняване и апетит за кратко време като сте консумирали тези храни.
Следователно за здравословното хранене е от съществено значение да се намали консумацията на бързо абсорбиращи се въглехидрати и да се увеличи консумацията на бавно абсорбиращи се въглехидрати, като тестени изделия и кафяв ориз, пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб., бобови растения, зеленчуци и някои плодове.
4. Увеличете консумацията на зеленчуци и храни, богати на фибри
Рецепта за зеле, задушено със зеленчуци
Карлос Аргиньо приготвя тази здравословна и вкусна рецепта с печено зеле и сезонни зеленчуци.
Рецепта за салата от спанак, домат и орех
Здравословна рецепта, която можете да вземете като предястие, първо или като придружител на ястия от месо и риба.
5. Върнете се към физическата активност
Ако вече сте спортували редовно, ще трябва само да се върнете към него. Ако, напротив, искате да започнете да влизате във форма, препоръчваме да го правите малко по малко.
Можете да започнете, като отидете на разходка за един час или в бягайте половин час. Въпреки че ако не сте много свикнали, най-добре е да излезете и да се разходите увеличете интензивността.