Количествата могат да бъдат изчислени по прост и ясен начин.

Една от най-разпространените препоръки от диетолози и медицински специалисти е поддържайте здравословно тегло. Затлъстяването и наднорменото тегло са свързани с различни заболявания като диабет, сърдечно-съдови, костни, ставни, чернодробни и бъбречни проблеми, дислипидемия, сънна апнея, умора и инсулт.

размерът

Един от начините да контролирате теглото си е да следвате a балансирана и разнообразна диета. Но понякога е трудно човек да знае подходящите количества от всяка храна, която да консумира.

Като начало трябва да ядете поне пет парчета плодове и зеленчуци на ден и да пиете много вода. Страхотен съюзник за изчисляване на останалата част от храненията това е твоята ръка.

Всяко от избраните парчета плодове и зеленчуци трябва да заема длан на ръката ви, повече от това не е необходимо.

За да изчислите въглехидрати като ориз или тестени изделия, трябва да видите колко можете да поберете в юмрук на ръка. От друга страна, парчето месо (било то пиле, крава, свинско или риба) трябва да съответства на дължина на дланта.

Що се отнася до шунката и сиренето, те трябва да са равни на размера, който те съставят показалец и среден пръст. От всички масла най-препоръчително е това от екстра върджин маслини, защото е доказано, че има повече ползи за здравето. Въпреки това, за каквото и да искате, дневната консумация трябва да бъде същата като върха на палеца ви.

Ако обичате масло, трябва да консумирате третата част на фалангата от пръста си.

Има и мерки за десерти. Препоръчва се приблизително 20 грама шоколад дневно, което би било еквивалентно към кръга, направен чрез свързване на палеца с показалеца. Ако предпочитате сладолед, дневният прием не трябва да надвишава капацитета на вашия юмрук.