НАУЧЕТЕ СЕ ЗА ХРАНЕНЕ И УПРАЖНЕНИЕ

Нова диета, разработена от д-р Мишел Сторфер и личния треньор Фая Нилсон, обещава да промени тялото ви само за четири седмици, без да елиминира храненията

Какво прави диетата ефективна? Очевидно, за да ви помогне да отслабнете, но за това трябва да е диета, която не ни струва прекалено много, за да я следваме. Много от чудодейните диети се фокусират върху почти напълно премахване на някои хранителна група, което ни кара да се уморяваме от тях веднага, връщайки се, за да ядем всичко при минимална промяна и страдащи от обичайния рикошетен ефект.

след

Нова диета, изготвена от лекаря Мишел Сторфер и личния треньор Фая Нилсон, обещава да промени тялото ви само за четири седмици и да ви отведе завинаги по пътя на здравословните навици. Но най-поразителното при диетата е това, за разлика от повечето планове за отслабване С този тип претенции обещава, че можете да се храните разнообразно и да използвате само половин час на ден за упражнения.

Безброй часове неуспешни тренировки са склонни да унищожат цялата енергия, която всъщност се опитвате да уловите

Същността на въпроса, казват авторите му, се крие в това да имаме удобна диета, която всеки може да продължи, без да му писне, и да правим физически упражнения, които наистина помагат за отслабване, нещо, което не винаги се случва. Това са вашите ключове.

Разнообразно обучение, но това не ни отнема много време

Както е обяснено Фая Нилсон на The Daily Mail няма смисъл да мачкаме часове и часове във фитнеса, без да знаем какви упражнения правим и за какво ги правим. „Безброй часове неуспешно обучение са склонни да унищожат всички Енергия че всъщност се опитвате да уловите ”, казва треньорът.

По негово мнение идеалното е да съчетаем тридневна тренировка със собственото си тяло, ден на разтягане, ден на интензивна тренировка с висока интензивност или HIT - който стана толкова модерен напоследък - от 20 минути и два дни почивка.

The трениране със собственото ни тяло Състои се от 30-минутно ежедневие, което изисква само еластична лента на съпротивление и, разбира се, собственото ни тегло. Състои се от пет упражнения - натискане нагоре + burpees, клекове с лентата, изтегляне на лат, стъпки нагоре и коремни мускули -, на които трябва да посветим само една минута, последвана от две минути почивка в края, в шест повторения.

Както обяснява Нилсон, този тип тренировки „са фантастични за укрепване и извайване на тялото“, но също така увеличаване на мускулната маса ще ускори метаболизма ви, дори ако сте отпочинали.

Диета, създадена така, че да не гладувате

Д-р Мишел Сторфер, която е създала диетата на план за отслабване, Ясно е, че основното нещо за един режим да работи е, че той не ни гладува, в противен случай ще го пропуснем. „Диетата не трябва да се фокусира само върху това, което трябва да се изключи, по-важно е да се фокусира върху това, което трябва да се включи“, казва Сторфер. „Елиминирането на цели групи храни, преброяването на калории и сложните инструкции правят храненето по-скоро скучна работа, отколкото удоволствие. И крайният резултат е неизбежен, всичко, за което мислим, е кога диетата ще приключи, за да можем да ядем каквото си поискаме ”.

За да отслабнем, трябва да ограничим приема на някои хранителни вещества и да дадем приоритет на други, но Сторфер вярва, че нито един не трябва да бъде напълно елиминиран

За да отслабнем, разбира се, трябва да ограничим приема на някои хранителни вещества и да дадем приоритет на други, но Сторфер вярва, че нито един не трябва да бъде напълно елиминиран. В тази диета въглехидрати, например, те присъстват във всички ястия, въпреки че да, в нерафинираната им форма: кафяв хляб и ориз, сладък картоф, киноа ...

Storfer също насърчава яденето на внимателна диета, която ни позволява да се наслаждаваме на изживяването, без да бързаме: „Концентрирайте се върху акта на хранене, не поглъщайте. Не яжте пред телевизора или компютъра. Не бързайте, за да се насладите на храната си и наистина обърнете внимание на това, което ядете ”.

Това е примерът на a дневно меню:

Закуска

Малко овесена каша с плодове и кафе.

Храна

Сандвич, състоящ се от 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 филийки пушена сьомга (60 грама), четвърт авокадо, домат, лимонов сок.

Закуска

Ябълка или круша, две овесени ядки и чай.

Вечеря

Салата от киноа с печени зеленчуци и зелена салата, облечена с балсамов оцет.

Закуска

Преди сън можете да изпиете горещ шоколад (направен с тъмен шоколад, поне 70%), парче плод и чай.