Много опасен риск

Лошите хранителни навици и заседналият начин на живот причиняват все повече деца да страдат от хиперхолестеролемия, разстройство, което може да има сериозни последици за тяхното сърдечно-съдово здраве и което може да се контролира относително лесно.

хранене

Допреди няколко години, имате висок холестерол тя беше свързана с пациенти в напреднала възраст. Беше afсърдечно-съдов рисков актьор които се увеличават с възрастта, като диабет. Докато в САЩ и някои европейски страни видяха как децата им започнаха да показват високи нива на холестерол в кръвта си, малките испанци бяха в безопасност благодарение на средиземноморската диета и заниманията на открито, които правеха ежедневно.

Днес ситуацията е различна. Промяната в хранителните навици и заседналият начин на живот на детското население превърнаха хиперхолестеролемията в истински здравословен проблем в педиатърските кабинети. Намаляването му не е трудно, ако се вземат правилните мерки.

Добър и лош холестерол

Холестеролът не е лош сам по себе си или във всички количества. Това вещество, присъстващо в кръвта ни е от съществено значение за живота, още повече в детството, така че детето да се развива пълноценно. Това, което е вредно, е излишък на холестерол, особено за сърцето като количеството, което не се елиминира, постепенно се натрупва в артериите което ги кара да се запушват, стесняват и кръвният поток не е правилен.

Педиатрите смятат, че децата никога не трябва да надвишават 180 милиграма на децилитър кръв (mg/dl) и ако го направите, видът на високия холестерол ще бъде анализиран. Разграничават се два вида анализ, LDL или лош холестерол, което запушва артериите и води до сърдечни проблеми и HDL или добър холестерол който предпазва сърцето и предотвратява сърдечно-съдови заболявания. Ако нивото на LDL е високо, те ще ви отбележат насоки за коригиране на вашата диета и че се понижава естествено и ако не, те биха могли да Ви предпишат лечение с наркотици.

Клавиши за управление

Няколко малки промени в диетата ви ще бъдат достатъчни, за да понижите нивата на LDL холестерола. между 15 и 25%. Обикновено се прилагат тези насоки от тригодишна възраст; Преди мазнините не трябва да се ограничават, защото са необходими за правилното развитие. Въведете тези навици във вашата диета:

- Плодове, зеленчуци и зеленчуци. Те съдържат малко калории, без холестерол и много антиоксидантни витамини които предпазват от сърдечно-съдови заболявания. Идеалното е да ги приемате сурови.

- Зърнени и бобови култури. Зърнени култури, особено ако са пълнозърнести, те са много богати на фибри, хранително вещество, което помага за намаляване на усвояването на мазнини и захари. Бобовите растения също са богата на витамини, минерали и богата на фибри.

- Риба. И двете риби и птиче месо са силно препоръчителни за техните ниски нива на наситени мазнини. Избирам синя риба, като аншоа, паламуд, риба тон, сьомга или сардини. Този вид риба е богата на омега 3 мастни киселини, които повишават добрия холестерол и намаляват лошия холестерол.

- Мляко и кисели млека. От 3 години вече можете да давате полу обезмаслени млечни продукти. Друг вариант е соево мляко, важен източник на изофлавони и много ефективен продукт за намаляване на най-вредния холестерол.

- Готвене с растителни масла. Най-здравословното е маслината тъй като намалява LDL холестерола и увеличава HDL. Царевично и слънчогледово масло също са полезни, но избягвайте палма и кокос за високото си ниво на наситени мазнини.

- Дайте му ядки. Съдържат бадеми, орехи, лешници и кестени ненаситени мазнини, много полезно за здравето, в допълнение към протеините.

- Не се отказвайте от яйцата. Консумирайте три яйца на седмица не повишава нивото на холестерола, ако ги приготвите по здравословен начин - не пържени. Не елиминирайте от диетата си продукт, толкова богат на желязо, витамини и протеини с висока биологична стойност.

- Намалете животинските мазнини. Вместо да се забранява, трябва да се избягва прекомерната консумация на животински мазнини, които са богати на наситени мастни киселини и холестерол. Да се ​​избегне масло, сметана, кремообразни десерти и прекомерна консумация на студени разфасовки, колбаси и тлъсти меса. Изберете постната част от месото и особено птиците.

- Промишлените хлебни изделия са забранени. Този вид сладкиши е богат на наситени и "транс" мазнини и рафинирани захари. Консумацията на картофен чипс, пуканки, безалкохолни напитки и сладкиши също не се препоръчва.

- Физическа дейност. Един час физическа активност на ден помага на децата да балансират нивата на глюкоза и холестерол и да консумират излишни калории. Физическата активност не означава непременно да се занимавате със състезателни спортове, разбираме и от това да играете на улицата, да се разхождате, да се изкачвате по стълбите.