Това е много гъвкав продукт, който служи и като гарнитура, и като основно ястие

трикове

Когато искаме да отслабнем, всяко разумно средство е валидно, стига да поддържаме контрол над това, което ядем и какво премахваме от диетата си. Има много планове и не всички от тях служат за отслабване по здравословен и ефективен начин, без да изпадате в последващия рикошетен ефект. Въпреки че за всичко това най-доброто, което можете да направите, е да комбинирате добра диета със спорт, този път ще се съсредоточим върху конкретна храна, която винаги трябва да имате предвид, за да овладеете скалата.

В онези здравословни диети, за които пишем от време на време, въглехидратите, протеините и мазнините не трябва да липсват, трите основни групи храни, но процентът, в който всеки от тях ги яде ежедневно, ще отбележи вида на храненето, което носим. Разбира се, без значение как го гледате, Има някои храни с „истинска храна“, които трябва да включим във всяка диета, тъй като техните свойства ще ни помогнат да отслабнем по-лесно, без да гладуваме.

Храната, за която се позоваваме по този повод, е спанак и това не е просто нещо на Попай. Тези зелени листни зеленчуци ще ни помогнат да отслабнем бързо и ефективно, без да пренебрегваме здравето си, просто като ги включим в седмичното си меню. Опитайте да имате спанак за обяд или вечеря около 5 пъти седмично, или като основно ястие, или като гарнитура. и това е, че това е продукт, който съдържа голямо количество както разтворими, така и неразтворими фибри, което е много полезно за ускоряване на чревния транзит.

В проучване, публикувано от Националната медицинска библиотека на САЩ, беше разкрито, че хранителните добавки на основата на спаначени листа намаляват както телесните мазнини, така и теглото, без това да навреди на здравето ни.

Разкриващо проучване

По този начин жените с наднормено тегло, участвали в проучването, са разделени на две групи: някои консумират всеки ден, за период от 3 месеца, количеството от 5 грама екстракт от спанак; останалите - плацебо. И резултатите бяха категорични: жените, които ежедневно са яли спанак, са загубили с 43 процента повече тегло от тези, които са яли плацебо.

Разтворими и неразтворими фибри

Разтворимите фибри са известни със способността си да намаляване на коремните мазнини и отслабване, докато неразтворимата мазнина работи много добре с чревен транзит и храносмилателна система.

Що се отнася до отслабването, неразтворимите фибри са много полезни, тъй като те са храна, която почти не осигурява калории и която от своя страна предизвиква чувство на ситост, нещо важно, за да може диетата да се поддържа по-дълго. Този тип храна е от съществено значение, когато се сблъскваме с процес на отслабване, тъй като е важно да изразходваме повече калории, отколкото ядем, ако искаме да отслабнем.

Много диетолози вярват, че трикът се състои в включването на много плодове и зеленчуци в диетата по естествен начин, тъй като това ще ни накара да се чувстваме по-сити по време на хранене и в същото време ще ни помогне да контролираме размера на порциите.

Както вече ви казахме преди, най-добрият начин да ядете спанак, за да ни помогне да отслабнем, е като акомпанимент към голям брой ястия, било то с месо, риба, бъркани яйца или в „смутита“ заедно с други зеленчуци. Освен това е важно да премахнем от диетата си храни, които ни пълнят с празни калории като захарни напитки или рафинирани въглехидрати, като ги заместваме с пълнозърнести храни. Ако не попаднете в апетитно ястие с този или друг продукт, вижте тези рецепти .