имате

Какво правят любимите ви знаменитости и историите, които трябва да знаете от шоубизнеса.

Разберете какво се случва. Свежи новини, всеки ден.

Вашият бюлетин на GRAZIA е на път. Присъединете се към нашия VIP клуб за ексклузивни подаръци и събития само за членове. (DW, безплатно е!)

Знаем, че това лято всичко, което искате, е да покажете перфектен корем за плажа. С това просто ръководство не е нужно да жертвате един от най-приятните вкусове в живота; храна.

Вие със сигурност знаете това чувство; ставате толкова леки, че можете да плувате из къщата. Поглеждате се в огледалото и въпреки че очите ви са леко подути от часовете на почивка, вие се чувствате божествено, когато видите този плосък корем.

Това, което за някои е нормално, за други е главоболие. Защо, ако огледалото ви показва това непокътнато коремче първо нещо сутрин, същият обект ви връща непропорционален и подут корем следобед?

Този дискомфорт се дължи на натрупването на газове в червата, произведени от няколко причини, сред които екипът на Top Doctors споделя с нас някои от най-честите. Най-подходящото обаче, настояват те, е да се консултирате с диетолог, за да проучите вашия случай.

Най-честите причини за подуване на корема са:

Непоносимост към лактоза: Човекът с непоносимост към лактоза, когато пие едновременно пълномаслено и обезмаслено мляко, изпитва раздуване на корема, спазми и има повече или по-малко диарийни изпражнения.

Консумация на сладкиши или продукти без захар, чийто подсладител е сорбитолът.

Поглъщането на въздух при бързо хранене, неправилно дъвчене, дъвка или пиене на газирани напитки.

Яжте сурови зеленчуци, газове и бобови растения (зеле, броколи, боб ...).

Яденето на силно подправени или богати на мазнини храни като сладък хляб.

Заседнал и стрес.

Съвети за издухване на корема поради газове:

Пийте мляко или соя без лактоза, овес, ориз, пшеница от спелта и др.

Избягвайте сладкиши и храни с етикет „без захар“ или проверявайте за сорбитол.

Яжте бавно и дъвчете добре.

Избягвайте салати и яжте варени или пасирани зеленчуци. Сред бобовите култури обикновено по-добре понасяните са лещата, въпреки че те винаги трябва да се ядат добре сварени и смесени със зеленчуци или ориз или смачкани.

Бъдете добре хидратирани.

Приготвяйте храна с просто готвене въз основа на фурна, скара, ютия, пара и избягвайте сосове, тесто и пържени храни.

Избягвайте сладкия хляб, те са храни, богати на мазнини и с висок процент трансмазнини (също вредни на сърдечно-съдово ниво), които възпрепятстват чревния транзит.

Не забравяйте да водите активен живот: физическата активност благоприятства чревния транзит и елиминирането на газове.

Осигуряването на добър чревен транзит, избягването на запек и изхвърлянето на газове е основният стълб на препоръките, които току-що ви дадохме, и няма да получите останалите, за да бъдат ефективни, ако не спазвате тези точки. Когато имате нужда да отидете до тоалетната, трябва да го направите в момента, точно както когато имаме нужда да изхвърлим бензин, трябва да намерим начин да го направим така. Жените, повече от мъжете, поради бързане, скромност, предразсъдъци, често игнорират тялото ни и не чуват съобщенията, които то ни изпраща. Поради това имаме крампи, болки в стомаха и се чувстваме много разстроени, просто защото не сме правили това, което е било подходящо през цялото време.