Да, пилатес, това упражнение с ретро същност, станало известно през седемдесетте години, е едно от любимите упражнения на Майли Сайръс да има плосък корем.

майли

Във времена на затвор, опитайте нови съчетания за плосък корем Може да бъде предизвикателство да предизвикаш себе си. The пилатес Те са отлична възможност за експерименти, въпреки че може да звучат като ретро фитнес практика, трябва да знаете, че това обучение има множество предимства и Майли Сайръс знае много добре за това.

Изпълнителят на Wrecking Ball е редовен практикуващ на пилатес. Мари победител, известен американски треньор, който е работил със знаменитости като Дейзи Фуентес и Мелани Грифит, го разкри за Daily Mail, подчертавайки, че Майли Сайръс той направи строга рутина за турнето си в Бангерц, за което го направи пилатес всеки ден в продължение на осем месеца в една и половина часа тренировки.

Ако искате да приложите този тип обучение на практика, ние ви казваме какво трябва да знаете за него и три упражнения, предложени от Мари победител от които между другото, Майли Сайръс Той увери, че е успял да получи "най-добрата форма в живота си".

Какво е пилатес?

The пилатес Те са вид физическо и психическо обучение, което е измислено в началото на 20-ти век от американец на име Йозеп Хубертус Пилатес, който в резултат на здравословните си проблеми през детството и младостта си разчита на практики като йога, културизъм, гимнастика, наред с други упражнения, които той самият е практикувал.

изток упражнение Става актуален през седемдесетте години, когато учениците на създателя започват да отварят свои студия в различни градове на САЩ. С течение на годините методът му се развива докато стигнем до много популярни упражнения, които познаваме в днешно време, които включват използването на йога топка или дори други вариации като физиопилати, които включват други практики с висока интензивност.

Какви са ползите от пилатес?

Според треньора Мари Уинсор, Пилатес са много полезни за цялостно тонизиране на тялото, при практикуването им се включват мускулите на краката, бедрата, седалището, корема, ръцете и краката. Освен това укрепва коремната сърцевина, подобрява стойката и баланса.

Но това е само физически, психически погледнато пилатес помагат за подобряване на концентрацията, самоконтрола на тялото ви от мислите ви с помощта на вашата сила и за намаляване на стреса.

Какви упражнения за пилатес предлага треньорът на Майли Сайръс?

В 20-минутна рутина, това са на три упражнения, които предлага Мари Уинсор пилатес. Ключът към този тип тренировки, според експерта, е да свиете корема, доколкото можете, сякаш искате да приведете пъпа си към гърба си.

Това са упражненията за пилатес, които можете да правите у дома:

Упражнение 1

Легнете на пода бавно, уверете се, че гърбът ви опира естествено върху повърхността, не насилвайте позицията. Свийте краката си и след това вдишайте и издишайте, когато вдишвате, не забравяйте да свиете корема си.

Повдигнете краката си в права линия (ако това не е възможно, можете да ги огънете, но винаги да ги държите повдигнати). Повдигнете малко гърба си, сякаш ще правите криза, и задръжте тази позиция с постоянно напрегнат корем. След това повдигнете многократно ръцете си от земята, сякаш почуквате по земята.

Упражнение 2

Следващият упражнение се състои в повдигане на единия крак напълно изправен. След като го вдигнете и с корема си напълно свит, преместете го във форма на махало, с контролирани кръгови движения. Точно контролът е ключът към работата на мускулите на краката. Повторете движението 10 пъти за всеки крак.

Упражнение 3

изток упражнение прави се и с повдигнати крака. Това е много подобно на корема с повдигане на крака, само че за това краката ви няма да се спуснат напълно, ще ги държите окачени, като правите малки движения нагоре и надолу. Гърбът ви също трябва да го повдига от земята и да го държи окачен.