Наличието на плосък корем не зависи само от корема (iStock)

корем

В заглавието ви обещаваме номер и ще ви го дадем. Може да е 15, 20, 30 ... За една, две, три, четири седмици. Мрежата е пълна с чудодейни тренировки, които обещават златото и тресавището. Общи рутинни процедури, които могат да бъдат валидни за един човек по-специално и да бъдат абсолютно бездействащи за останалите. Очевидно няма магически брой колко коремни преси да правите на ден, за да имате плосък корем. Защото това ще зависи от физиономията на всеки един, какви други упражнения прави, диетата им.

1. Абс

Обещаното е дълг. Ясно да се каже - в останалата част на статията ще се види - това правенето на коремни преси не е достатъчно, за да имате плосък корем. Предупреждава също, че има много варианти, които обуславят упражненията. И предупреждавайки, че далеч от това, това е сигурно, можем да кажем, че трябва да правите поне пет серии от 30 коремни преси на ден в продължение на пет или шест дни в седмицата. Важно е да се изпълняват различни видове абс: горни, долни, наклонени. И какво друго?

2. Преди тренировка

След като си кажете колко коремни преси на ден, добър начин да го направите включете корема в ежедневната си тренировка Това е преди всяка тренировка - каквато и да е тя: бягане, колоездене, сила, мощ, правене на три серии от 30 коремни преси. Винаги правете това, заедно с пет минути подвижност на ставите, за да се загреете, в моментите, предхождащи вашата тренировка.

3. Аеробни упражнения

Мазнините не се отстраняват с корема, с тях се постига това да имате силен корем, плосък корем. Следователно трябва да смесите това упражнение с други. Например той аеробни упражнения, който е този, който изгаря най-много калории. Бягане, плуване, колоездене, бърпинг, скачане на въжета ... Ако сте във фитнеса и сте готови да направите хийт схема, в която очевидно ще бъдат включени няколко комплекта кореми, преди да посветите поне 20 минути на бягащата пътека или на велоергометър. Ако сте у дома, същото: мотор, джогинг, серия репети ...

4. Храна

За да премахнете мазнините е от съществено значение да се грижите за вашата диета. След като изчезне, те могат да бъдат направени коремни преси за плосък корем. Някои основни хранителни съвети - ние винаги препоръчваме да се обърнете към професионалист, ако това, което искате е да направите по-сериозна диета - е да ядете пет пъти на ден, да намалите приема на въглехидрати и захар и да премахнете мазнините, доколкото е възможно.