Абонирайте се за Vitónica
TikTok, модерната социална мрежа сред най-младите, е пълна с различни музикални предизвикателства, някои по-лесни за изпълнение от други, които можем да споделим с приятелите си. Един от последните, който стигна до нас, и този, който вече става вирусен, е този, предложен от виетнамския Thanh Lê, извършващ движения на тазобедрената става и обещаващи резултати за 15 дни. Може ли това предизвикателство да е от помощ при маркирането на корема или дори да ни навреди?
Предизвикателството на Thanh Lê очевидно е просто: в ритъма на бърза песен се извършва движение на таза за изкривяване това би ни помогнало да активираме ректуса на корема и според нея намаляване на коремните мазнини.
Не можем да намалим мазнините от определена част от тялото
Един от големите митове за обучение е, че можем да губим мазнини от определена част от тялото, като правим специфични упражнения за тази област. Но загубата на мазнини не работи така, а по общ начин в цялото ни тяло. С други думи: не можем да „изберем“ да губим мазнини от ханша, корема или бедрата, но в случай на това ще загубим мазнини от цялото си тяло като цяло.
Различни проучвания, като това, което анализира ефекта от коремни упражнения върху коремните мазнини, или това, което изследва честотата на упражненията за съпротива, фокусирани върху областта на корема при затлъстели хора, стигат до извода, че въпреки че изпълняваме упражнения, насочени към определена област на тялото, няма връзка между загубата на мазнини в тази област.
Това, което можем да постигнем чрез локализирани упражнения, е подобряване на мускулния тонус в тази област. В случая с видеото под ръка, ретроверсията на таза може да ни помогне да активираме коремните мускули, но извършена контролирано, а не с резки движения, които могат да увредят лумбалната ни област.
Най-безопасният вариант за работа на коремните мускули, далеч от това да изпълняваме стотици повторения, както се вижда от видеото (говорим за около половин час от това движение всеки ден), е да изпълняваме Изометрични упражнения като дъската в къси комплекти с дължина около 20-30 секунди, последвано от малка почивка.
Значението на процента телесни мазнини за отбелязване на корема
Често гледаме видеоклипове за обучение, които обещават да получат корем за 15 дни, ако спазваме определена тренировъчна програма. Както казахме по-рано, колкото и упражнения за корем да правим, това не ни гарантира да загубим коремни мазнини или да отбележим шестте пакета. За да се постигне това, в игра влиза друга променлива: процента на телесните мазнини.
Без a нисък процент на мазнини (под 15% при мъжете и 22% при жените, приблизително, въпреки че това може да варира в зависимост от човек) обикновено не е възможно нашите кореми да "маркират".
Очевидно е, че ако сме обработили тази област на тялото чрез различни упражнения (които не трябва да са специфични за коремната област: многоставните упражнения, които изискват действието на коремните мускули, също могат да бъдат полезни) и имаме добър мускулен тонус в тази област, щом достигнем този процент на мазнини, ще бъде по-лесно да бъдат маркирани мускулите.
Калоричният дефицит в диетата и правилната корекция на макроелементите са от съществено значение, за да може да се определят мускулите и по този начин да се постигнат дългоочакваните маркирани коремни мускули.
Изображения | TikTok, iStock
Сподели Новото предизвикателство на TikTok да маркира корема и да получи плосък корем: работи ли и безопасно ли е да го приложиш на практика?