Ако искаме да забравим за тези излишни сантиметри, които имаме в корема си, нямаме търпение те магически да си отидат, но въпреки няма чудодейни продукти за да получите плосък корем, можем да го постигнем с усилия и постоянство. Трябва да вземем предвид два важни елемента при отслабване: диета и физически упражнения. В този пост ще се справим с да ви даде съвети за отслабване по здравословен начин и ще говорим и за двете.

Хранене

Промяната на хранителните ни навици е много важна, ако искаме да отслабнем. Това не означава, че трябва да ядем по-малко, но че трябва да свикнем да следваме a балансирана диета. Като начало елиминирането на храни е безполезно; За разлика от. Ние трябва хранене с малко по-малки количества около пет или шест пъти на ден вместо да ядете много три пъти. По този начин ще накараме метаболизма си да остане активен и освен това ще имаме по-малко глад.

получите

Здравословна диета

Както казахме, за да отслабнем и да се чувстваме добре физически, трябва да спазваме балансирана диета. Силно препоръчително яжте много фибри, Тъй като диетата с ниско съдържание на фибри може да причини подуване на корема и да увеличи мазнините в тази област. Освен това помага на храносмилането и ни кара да се чувстваме по-добре. Можем да го консумираме ядене плодове, зеленчуци и зърнени храни, например.

Но не можем просто да ядем фибри! Ако го направим, можем да се почувстваме зле, тъй като прекомерната консумация обикновено причинява газове и друг дискомфорт. Трябва да ядем по малко от всичко. Постният протеин, например, насърчава развитието на мускулите и помага за изгарянето на мазнини. Има храни, които го съдържат, които са вкусни, като бяла риба, естествен тон, леща или яйце. Също така се препоръчва да се яде месо, да се консумират млечни продукти и някои въглехидрати. Да ... въглехидрати!

Мога ли да ям въглехидрати?

Със сигурност сме чували, че ако искаме да отслабнем, трябва да елиминираме въглехидратите от диетата си. Това не е напълно вярно. Те не са отрова, няма да ни навредят, но трябва да внимаваме. Винаги е добре да ядем по малко от всичко (това имаме предвид под балансирана диета), но е вярно, че трябва яде въглехидрати по-малко дни в седмицата и се опитва да го направи сутрин или по обяд. Ако ядем тестени продукти един ден в седмицата, нищо не се случва, а ако имаме сандвич за закуска, нито едно. Най-лошото, което можем да направим, е да се вманиачим по диета, която не можем да спазваме. Понякога е за предпочитане да отнеме малко повече време, за да отслабнете, но след това да поддържате желаната фигура, без възвръщане.

Най-важното е да постигнем добър баланс между храните, които ядем. Много е добре да си направите график на хранене и да се опитате да го спазвате, освен да се опитвате да правите 6, а не 3 пъти, когато ядем на ден.

Сбогом на бързото хранене

Много пъти това, което най-много искаме в света, е да хапнем хамбургер на Макдоналдс или да завършим на едно заседание с кутия шоколадови бисквитки. Но не. Нито е здравословно, нито ще ни помогне да отслабнем, с главата надолу. Вярно е, че трябва да ядете всичко и да не обсебвате диетата, но намаляването на нивото на мазнини, които консумираме, е едно от усилията, които трябва да положим ако искаме да отслабнем и да имаме по-здравословни навици. Така, сбогом на пържени храни, сладкиши, сладки газирани напитки и бързо хранене.

Пийте много вода

Водата помага на тялото ви да остане хидратирано и чисто отвътре. Винаги е добре да пиете много вода, но в случай на хора, които се опитват да водят по-здравословен живот или да отслабнат, идеалното е да пиете 2 литра на ден. Отначало може да ви се струва много, но свиквате. Не е необходимо да се насилваме, тъй като, ако пием много наведнъж, може да се почувства зле. Идеята е да се опитате да хидратирате по-често и да придобиете навика малко по малко. Ще видите как след няколко седмици карате двата литра да изчезнат, без да осъзнавате!

Физически упражнения

Вторият важен момент, когато става въпрос за отслабване, е спортуването. Много е важно да упражняваме тялото, за да изгорим калориите, които приемаме, и да бъдем във форма. Освен че е много здравословен навик, той предотвратява натрупването на мазнини не само в областта на корема, но и в цялото тяло.

За да премахнете тези излишни сантиметри от корема си, на първо място трябва да знаете, че упражняването само на коремната област ще бъде трудно за вас. Това се случва, защото като цяло, локалното намаляване на мазнините не работи. Ако упражняваме само една група мускули, няма да можем да намалим мазнините в тази област, така че това, което трябва да направим, е да комбинираме упражнения за корем с други, които упражняват останалата част от тялото. Идва много добре ходене, бягане, колоездене или упражнения като зумба или аеробика.

Както и да е, ние ви предоставяме две процедури за работа на областта на корема. Ако ги комбинирате с друг вид упражнения и със здравословна диета можете да постигнете плосък корем.