Научете за най-добрите упражнения за плосък корем само за 30 дни. От коремната дъска до коремната криза, ние ви казваме как да ги правите и комбинирате.

Премахване на корема и плосък корем за 30 дни е възможно, ако се грижите за диетата си, хидратация, почивка и най-вече ако спортувате. Разбира се, въпреки че всяка физическа активност е добре дошла, най-ефективното упражнение е това, с което е възможно да се работи директно в тази област.

плосък

Експертите на Sport Mind Club стартираха #retoSMC (ако се осмелите да го направите, можете да го споделите така във вашите социални мрежи), който включва таблица на четири специфични упражнения чиято практика ще се редува и увеличава интензивността през всеки от 30-те дни на месеца.

Таблица с упражнения за премахване на корема за един месец

И това е обяснението на всяко от упражненията:

Коремна дъска: как да го направя

Коремната дъска е едно от най-известните упражнения за тонизира корема. Поставяйки се с лице надолу и с поддържани длани, лактите ни трябва да са в една линия с раменете ни и опирайки на върха на кожата, тялото ни трябва да бъде перфектно подравнено. За да бъдете ефективни е необходимо да притискате седалището и корема в допълнение към дишането бавно и дълбоко.

Коремна криза: как да го направя

За да направите a коремна хрускане Трябва да започнете да седите с полусгънати колене и стъпала във въздуха, когато освобождаваме въздуха, привеждаме багажника към коленете си, докато лопатките се отделят от земята и с ръце на врата.

Катерачи: как са направени

Да тренираш с алпинисти Започваме да лежим с лице надолу, опирайки се на върховете на краката и ръцете си в права линия с раменете, многократно привеждаме всяко едно от коленете си към раменете си; можем да варираме лявото коляно на лявото рамо и обратно или да редуваме лявото коляно на дясното рамо и обратно, сякаш искаме да го докоснем.

Хоризонтални ножици: как да го направя

За да направите упражнението хоризонтални ножици започваме да лежим по гръб и с крака, окачени във въздуха на 20-30 см от земята и стягайки корема, движим краката си хоризонтално, като правим ефект на ножица, която се отваря и затваря.