1. Долен абс: Легнете по гръб, подпрете ръцете си на постелката, кръстосайте крака и ги приведете към гърдите си, докато стискате корема и задръжте позицията за няколко секунди. Можете да го направите и като изпънете краката си и насочите петите си към тавана.
  2. Коси Abs: Той поддържа единия крак на другия и поддържа същата ръка на земята. Поставете другата си ръка до главата си и застанете отстрани, сякаш искате да погледнете времето на ръката си на земята. Обърнете цялото си тяло, без да затваряте лакътя и с брадичката нагоре. Повторете серията и от противоположната страна.
  3. Горна абс: с добре подпрени крака и кръст и ръце отстрани на главата, изкачете се до центъра, гледайки нагоре.

10 коментара

pos sta bn Мислех, че всички зеленчуци и бобови растения са здравословна храна. добър muxas grax ще го направя по този начин и avr, ако получа плосък корем xd хаахаха

равен

Звучи ми страхотно, ще започна да го практикувам още сега. БЛАГОДАРЯ ТИ CLARA.

МНОГО БЛАГОДАРЯ CLARA, ТОВА Е СТРАХОТНО.

Добре е да знаете как да се грижим за корема си, тъй като това е първото нещо, което се запълва с мазнини. благодаря ще го извадя

много интересни и добри съвети; практичен, но ефективен. Благодаря ти.

Благодаря ви много Клара. Ще започна да го практикувам утре, днес е малко късно хехе. Надявам се тази диета и упражнения да вървят много добре, ще коментирам, за да кажа дали е работила при мен, но можете ли да приемате нормални кисели млека? (Кокос, ягода, диня, пъпеш ...) И можете ли да ядете и парче плод между храненията? Благодаря за вашата помощ Клара!

Страхотно е, благодаря ви много за тази информация

Отлично, Клара! Ще го практикувам сега, когато отивам на почивка, за да съм сигурен, че всичко отива на писмо! Целувки:*

Тези съвети ми се струват много добри, особено като се грижим за диетата си, тъй като има някои, които вместо да ни правят добре, се натрупват само в корема ни, като да правим упражнения, които ни помагат да имаме този плосък корем, който винаги сме искали и който може да направи от уюта на нашия дом.

Леле това е sup bn, ще го направя, надявам се да работи xq нужда от плосък корем st vrano
ЧАО