За да имате корема като Адриана Лима, укрепването на мускулите на корема и приемането на здравословни режими на упражнения, хранене и почивка ще ви помогне да постигнете целта си.

Усилие, постоянство и дисциплина. Придобивам Плоският корем на Адриана Лима необходимо е да правите ежедневни упражнения не само начин на живот, но и нещо, от което наистина се нуждаете, почти колкото храненето или съня. Звучи малко зверски и дори отрепка, но истината е, че всички известни жени, които спортуват всеки ден, започнаха малко по малко. Как можеш да го направиш? Както обяснява Глория Моралес, танцьорка и експерт, донесла дисциплината на Ballet Fit в Испания, добро начало е да си поставим за цел да ходим 40 минути всеки ден с добро темпо. В конкретния случай на коремните мускули експертът предлага да се зададе следната рутинна тренировка (три до пет пъти седмично):

упражнения

Плосък корем с поредица от дъски с предмишницата

  • 1. Задръжте в позиция дъска за предмишницата. Три комплекта по 2 минути. Почивайте, дишайте и се разтягайте.
  • 2. В същото желязна позиция Вдигнете първо единия крак, а след това другия, като изпънете коленете и пръстите. Вдишайте при всяко повдигане и издишайте, докато го поддържате. Винаги поддържайте корема свързан, като същевременно усещате тазовото дъно събрано. Три сета, по 15 повторения във всеки сет. Почивайте, дишайте и се разтягайте.
  • 3. В позиция на четворно, вдигаме ръце на колене, оставяйки крак на разстояние. Свързваме корема, задържайки го, и повдигаме коленете, задържайки ни две секунди във въздуха, и се връщаме в подкрепа на контролирането на спускането. Вдишваме, докато се издигаме, издишваме, докато слизаме. Три сета, по 15 повторения всеки. Почивайте, дишайте и се разтягайте.

За да работи упражнението, трябва да сте постоянна и да има търпение, Е, след периоди на бездействие (като летни ваканции, е трудно за организма да реагира, когато се опитваме да се върнем към здравословни съчетания.

Какво трябва да ядете и какво не

Ако това, което искаме, е да елиминираме червата възможно най-скоро, експертът от Ballet Fit съветва да се ядат храни, богати на фибри и протеини, както и да се елиминират алкохолът, сосовете, пържените и очукани храни, сладкишите и преработените храни. Също така се препоръчва да увеличите консумацията на вода, да практикувате редовно сърдечно-съдови упражнения и да почивате минимум осем или девет часа на ден.