Карането на велосипед обикновено е безопасно упражнение за рехабилитация на коленете, тъй като помага за възстановяване на мобилността, стабилността, гъвкавостта и здравината на ставата. Легнал мотор, освен че има седло и облегалка, педалите са отпред, вместо да бъдат поставени под бедрата ви, както при изправен велосипед. Карането на велосипед, което ви принуждава да поставите краката си на първо място, има за цел да промени посоката на силата, която прилагате върху колянната става; следователно хората с наранявания на коляното трябва да обмислят нараняванията си, преди да карат изправен велосипед, според проучване, ръководено от Раул Ф. Рейзер II от Държавния университет в Колорадо.

рехабилитация

Чести наранявания на коляното

Тъй като коляното е най-голямата става в тялото, то е и най-лесно да се нарани. Основните връзки, които често се нараняват и се свързват с коляното, са предната кръстна връзка или ACL; медиалният колатерален лигамент или MCL; и задната кръстосана връзка или PCL. Травми, засягащи предната кръстна връзка, обикновено се появяват, когато хората бързо сменят посоката си или когато скачат. Тези, които засягат медиалния колатерален лигамент, обикновено са резултат от директен удар навън; докато тези, които увреждат задната кръстна връзка, се случват, когато ударите предната част на коляното.

Друга често срещана травма е тази, която засяга менискуса, мекия хрущял между костите, който осигурява амортизация и поема шока. Лекарите предписват рехабилитация за коляното и за тези видове наранявания, както и за тези наранявания, свързани с прекомерна употреба на ставата. Легналият мотор е най-полезен за хора с ACL наранявания.

Велосипед в наклонено положение

На легнал мотор преразпределяте по-ниското си телесно тегло, защото позицията ви е полулегнала, което ограничава движението на бедрата и помага за поддържането на гърба ви при каране. Когато карате легнал велосипед, натискате главно педалите. Според проучване от Държавния университет в Колорадо, карането на легнало колело означава по-малко натоварване на предната кръстна връзка. Това проучване също така предполага, че обхватът на движение на колянната става е еднакъв при каране на изправен велосипед или легнал мотор. Седалката се движи напред-назад, така че правилното й поставяне е важно за намаляване на напрежението върху колянната става. Които трябва да са леко огънати и бедрата не трябва да се въртят при педалиране.

Велосипед в изправено положение

Карането на колело в изправено положение не се предписва като част от рехабилитацията, ако коляното ви все още не е достигнало минимум 100 градуса на огъване, за да завършите завъртане. Височината на стола влияе върху изкривяването на коляното и ако е твърде висока, това ще постави повече стрес върху предната кръстна връзка и илиотибиалната лента. Ако имате твърде нисък стол, това ще натовари пателофеморалната става. Уебсайтът за здравето на хрущяла препоръчва висок стол за първите няколко упражнения за възстановяване на обхвата на движение, но гарантира, че хората трябва да преместят седалката надолу, тъй като улеснява завършването на кръга на педала.

Интензитетни разлики

Легналото колело се счита за по-лесно от изправеното, поради което лекарите често го препоръчват, за да ви помогне да свикнете с упражненията след нараняване на коляното. Хората, които предпочитат изправения мотор, може да се изкушат да се изправят, докато карат колелото си, което оказва твърде голям натиск върху коляното. Хората трябва да избират типа велосипед, който искат да карат, въз основа на обхвата на движение на колянната става, специфичното им нараняване, способността им да контролират интензивността и какъв тип велосипед е най-удобен за тях.

Още статии

Най-добрият стационарен мотор за болки в кръста →