Несъмнено коремната област, която се намира под пъпа, е най-трудна за тонизиране и маркиране, тъй като ректусът на корема чрез своята анатомия винаги постига повече сила в горната си част, както е обяснено по-горе. Можем обаче укрепване на долната част на корема и днес ви предлагаме четири упражнения, които да правите у дома.

упражнения

Няма оборудване някои и облегнати на земята, можем да направим следните четири обучение които изискват работата на rectus abdominis, като концентрират усилията в долната част на същия.

Както виждаме, от легнало положение, т.е. на гърба си, можем да изпълним четири упражнения за работа долен ректус на корема колко искаме да тонизираме.

Първото упражнение се състои в това, че краката са изпънати нагоре, докато са перпендикулярни на багажника и оттам, бавно ги спускайте, докато станат успоредни на земята, без да го докосвате или оставяте да паднат напълно. Това движение изисква голямо свиване на корема през цялото време и е необходимо не извивайте долната част на гърба по време на обиколката.

Второ упражнение може да се направи с краката, успоредни на земята, откъснати от нея, отваряйки и затваряйки краката, докато редуваме кръста единия крак над другия.

Третото движение е подобно на второто, но този път, повдигане и спускане на краката последователно и едновременно. Може да се направи по-ниска скорост за по-интензивна работа и контролирани.

И накрая, можем да изпълним повдигане на крака и таза поставяне на краката леко огънати перпендикулярно на багажника.

С тези четири упражнения можете да работите в долната част на корема у дома, или където и да се намирате, за да постигнете твърд и силен корем дори в най-упоритите му зони. Смеете ли да ги приложите на практика?