Абонирайте се за Vitónica

тренировки

Ако имаме въже у дома, всички можем да го използваме, за да продължим да тренираме през тези дни на задържане, когато кардиото стане малко по-трудно. За да не изпадне в еднообразие скачащо въже, днес си тръгваме четири различни процедури за изгаряне на мазнини и калории с това упражнение.

Тренировка 1: HIIT, съчетаваща скокове

The HIIT тренировка, с кратки периоди на работа с висока интензивност и непълни почивки, той е чудесен съюзник, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и ни помага да поддържаме мускулната си маса.

Във видеото ви оставяме рутина, в която ще комбинираме различни видове скокове: от единични до двойни долни части, типични за CrossFit, също преминаващи през кръстосани скокове или скокове на един крак. По този начин ние също променяме рутината и премахваме монотонността.

направете възможно най-много скокове от всеки тип за 10 секунди от времето и си починете още 10 секунди. Можете да повторите колкото пъти искате.

Рутина 2: Табата

The Метод Табата предлага да се извърши цялостна тренировка за четири минути, състояща се от осем интервала от 20 секунди, отдалечени един от друг за 10-секундна почивка.

В следващото видео ще видите осем различни упражнения да изпълнява във всеки интервал от рутината Tabata, който трябва да се изпълнява с най-високата възможна скорост, като се спазват 20-те секунди практика, които трябва да бъдат последвани от 10 секунди почивка преди да започнете ново упражнение за прескачане на въже.

Ако не можете да извършите нито един от скоковете, просто използвайте обикновен скок или този, който ви харесва най-много, защото важното е да преминете към максимума за 20 секунди, за да изгаряне на мазнини с тази интервална тренировка с висока интензивност, наречена Табата.

Рутинни 3: 2 до 3 серии от 25 до 30 повторения

Различна рутина, която можем да изпълним, прескачане на въже, се състои в подбор на различни видове скокове или упражнения и тяхното изпълнение, между 25 и 30 повторения, около две или три серии.

В следващото видео те предлагат различни скокове, които можем да направим, и да завършим верига с тях, с кратка почивка между всяко упражнение и по-дълга почивка между сетове.

Чрез промяна на скоковете ние не само ще избегнем монотонността, но също така ще поискаме усилията на различни мускули на тялото, въпреки че основно винаги работим долната част на тялото и средата на тялото.

Разбира се, ние също така ще изгаряме калории и в зависимост от интензивността и времето за почивка, тази рутина също може да бъде идеална за изгаряне на мазнини.

Рутинни 4: 4 серии от по 75 секунди

И накрая, четвърта рутина, която е идеална за изгаряне на мазнини поради кратките периоди на почивка между сериалите, които тя предлага да изпълни пет различни упражнения или скокове за 15 секунди и изпълнете около 75 секунди във всяка серия.

Ще почиваме само 15 секунди между сериите както е показано в следващото видео и можем да изпълним описаните там скокове или други по наш вкус.

Ако сме начинаещи, можем извадете секунди от поредицата или премахнете един или два комплекта, както и удължете времето за почивка.

За да изгаряте мазнини и да превърнете тази рутина в истинска HIIT или интервална тренировка с висока интензивност, нищо по-добро от това да дадем всичко от себе си при всеки скок и поредица от рутината.

Вече виждаме, че има много начини да се възползвате от въжето и трениране на скачане у дома или където и да сме за изгаряне на калории и мазнини, без да се отегчавате.

Тази статия първоначално е публикувана от Габриела Готау през април 2016 г. и е преработена за републикация.

Споделете Четири съчетания за изгаряне на мазнини и калории, прескачайки въже във вашия собствен дом