Консултанти на Ifyda Ви предоставя следните ХИГИЕННО-ДИЕТИЧНИ ПРЕПОРЪКИ, тъй като добрите индивидуализирани хранителни съвети се състоят в постигане на вътрешния баланс на нашето тяло и достигане на здравословно тегло, според нашата възраст, размер, физиологично състояние, пол, професия ...

страдате

The задържане на течности или оток Това е метаболитно разстройство, което се състои от натрупване на вода и други вещества в тялото. Тези натрупвания обикновено се появяват на краката, корема или ръцете.

Натрупването на течности се произвежда от дисбаланс в нивото на течностите в тялото, когато кръвоносните съдове изливат твърде много течности върху телесните тъкани или когато тези течности се задържат в тъканите и не се връщат в кръвоносните съдове.

Симптоми:

  • Усещане за тежест в краката поради застой на течности.
  • Подуване в глезените.
  • Подути крака.
  • Подут корем.
  • Генерализирано подуване.

Причини:

  • Промени в лимфните съдове, които са отговорни за транспортирането на лимфата и излишните течности. По този начин, ако те не работят правилно поради генетични или патологични причини, излишните течности не се елиминират и те се задържат или натрупват в тялото.
  • Менопауза, поради хормонални промени.
  • Затлъстяване
  • Възраст.
  • Разширени вени, които пречат на венозното връщане, благоприятства натрупването на течности в долните крайници.
  • Заседнал начин на живот.
  • Лошо хранене с неадекватен прием на протеини
  • Бъбречна, чернодробна, сърдечна и венозна недостатъчност.
  • Евентуални ситуации, като бременност.

По отношение на диетичното лечение трябва да се спазва диета със следните характеристики:

    • Ниско съдържание на натрий, за да се избегне задържането на вода, свързано с излишък на натрий в организма.
    • С високо съдържание на калий. Калият, заедно с натрия и хлорида, поддържа водния баланс на тялото и трябва да се поддържа в баланс 5: 1 с натрий. По този начин, когато има по-високи концентрации на калий по отношение на натрия, се благоприятства отделянето и увличането на вода на бъбречно ниво, а заедно с това и излишъкът от течности, натрупани в тялото.
    • Високо в диуретични храни
    • С високо съдържание на храни, богати на вода ( плодове и зеленчуци)

По този начин храните, които трябва да бъдат включени в диетата, са:

Богати на калий храни

  • Храните, богати на калий, са плодове и зеленчуци. Следователно трябва да ядете поне 400 грама зеленчуци на ден, което би било еквивалентно на 5 порции на ден.
  • Някои растителни храни, богати на калий Те са: боб, соя, орехи, банани, тикви, моркови, брюкселско зеле, картофи, пъпеши, ягоди, домати, портокали, киви, праскови и ябълки. В случай на затлъстяване или наднормено тегло приемът на банани ще бъде ограничен поради високото им съдържание на въглехидрати.
  • Нерастителни храни, богати на калий:
  • Риби и миди: мерлуза, сьомга, треска, пъстърва, сардина, раци и омари.
  • Месо: говеждо, пилешко, пуешко, свинско, агнешко бутче. В случай на затлъстяване или наднормено тегло, избягвайте приема на патица, свинско и агнешко месо, които са много мазни меса.
  • Млечни продукти: мляко, сирене и кисело мляко.

Храни с ниско съдържание на натрий.

  • Преди всичко, намалете пристрастяването към солта към храните.
  • Някои храни особено ниско съдържание на натрий са: Ябълки, череши, портокали, праскови, круши, ориз, овес, бадеми, соя, зеле, тиквички, боб.
  • Избягвайте солените храни: Пържени картофи, пуканки, солени ядки, осолени и сушени нарезки, кисели и подправени зеленчуци, пакетчета супи, някои зърнени храни

Диуретични храни.

  • Грозде ->те са силно диуретични и алкализиращи.
  • Круши -> увеличават производството на урина и по този начин елиминирането на задържаните в тъканите сол и течности.
  • Мушмули, ананас, диня и пъпеш-> те са диуретични, алкализиращи и пречистващи.
  • Праскова -> диуретично действие и също е с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий.
  • Артишок-> увеличава отделянето на урина.
  • Чесън и лук.

Намалете солта в храната. За да не са безвкусни ястията, ароматни билки, оцет, лимон, чесън или лук могат да се използват като заместител.

Пий много вода (> 2 литра/ден) Колкото повече вода пиете, толкова по-разредени ще бъдат солите и толкова по-лесно се отстраняват. Минималното препоръчително количество е около шест чаши вода на ден, без да се чака да ожаднее за пиене; жаждата е сигналът, че дехидратацията вече е започнала в организма. Първата чаша, точно когато станете, за да помогне на тялото да елиминира течностите, натрупани през нощта.

Яжте много плодове и зеленчуци, особено споменатите по-горе, богати на калий и с диуретично действие.

Важно е минимумът пет хранения на ден и че ястията са балансирани и пълноценни.

Вземете инфузии. Има няколко билки и зеленчуци, които имат диуретичен ефект (увеличава отделянето на урина). Най-ефективните билки са настойки от магданоз, хвойна, маслинови листа, хвощ, глухарче. По отношение на храната, праз, бульони от целина и лук, пресни аспержи, гаспачо.

Може да се види както в случаите на задържане на течности, трябва да ядете диета, богата на плодове и зеленчуци, които са богати на калий и вода и с ниско съдържание на натрий. С достатъчно количество протеини на обяд и вечеря и контролиране на приема на въглехидрати (бобови растения, тестени изделия, ориз и картофи) в случай на затлъстяване или наднормено тегло