Съдържанието на статията

  • Какво е мазнината в долната част на корема?
  • Между жените
  • При мъжете
  • Как да премахнете долната част на корема бързо и ефективно
  • Как да премахнете долната част на корема на мъжа.
  • Как да се отървете от мазнините в долната част на корема на момиче
  • Как да премахнете гънка в долната част на корема
  • Как да стегнете долната част на корема
  • Упражнения за долната част на корема
  • За жени
  • За мъже

За мъжете и момичетата е полезно да се запознаят с това как да премахнат мазнините от долната част на корема, защо да спортуват и как да засилят процеса на отслабване. Образуването на наднормено тегло се случва под въздействието на много фактори: недохранване, хормонални нарушения. За да се отървете от него, ще трябва да разберете причината за образуването на мазнини в долната част на корема, прегледайте диетата. Подходящи са спортни дейности, насочени към упражняване на пресата.

Какво е мазнината в долната част на корема?

Според медицинската терминология мазнините в долната част на корема са подкожна тъкан и висцерален слой. Последният е вътре, обгражда вътрешните органи. Нюанси:

  • Подкожните мазнини могат да бъдат премахнати с помощта на съвременни методи (криолиполиза, липосукция, упражнения и диета).
  • Visceral не може да бъде премахнат. Изкуственото му извличане е опасно за здравето, затова посетете Вашия лекар за корекция.

Разбирайки как да премахнете мазнините от долната част на корема, се разграничават същите правила, включително преглед на храненето, физическата активност и прякото влияние върху проблемната област. Определете дали има опасност за здравето, като измервате талията си. Несигурната цифра за жените е 89 сантиметра в кръг, за мъжете: 102. Последиците от затлъстяването са:

  • диабет;
  • хипертония;
  • сърдечно заболяване
  • повишено натоварване на гръбначния стълб.

Между жените

На природата е присъщо, че мазнините в долната част на корема на жените играят важна роля за раждането на здраво потомство, поради което всички консумирани калории се натрупват там. Ще бъде възможно да се премахне изпъкналият слой чрез изпомпване на цялата преса: няма смисъл да се работи само в долната част, директният напречен мускул минава по целия корем. По-трудно е да се изпомпва слабата долна част на мускулния корсет, тъй като жените се нуждаят от него, за да защитят репродуктивните органи. Ако тренирате бавно долната част, насочвайки се, усетите напрежението в горната преса, ефектът ще бъде бърз.

корема

При мъжете

Причината за появата на мазнини в долната част на корема при мъжете е недохранването и злоупотребата с алкохол. Рискът от развитие на висцералния слой се превръща в отрицателен ефект върху сърцето, кръвоносните съдове, диабет, увеличава риска от рак и проблеми със съня. За да премахнете страните, завържете с алкохол и дим, проверете храната, спортувайте у дома.

Как да премахнете долната част на корема бързо и ефективно

Лекарите съветват да премахнете долната част на корема бързо и ефективно, като следвате прости и достъпни правила. Те ще помогнат да се отървете от подкожната мастна тъкан, висцералният слой:

  1. Яжте според правилата, включете в диетата зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и хляб. Яжте протеини с ниско съдържание на мазнини, морски дарове, птици, намалете месото, сиренето и маслото. Заменете тлъстото месо с червена риба, бадеми, растително масло и авокадо.
  2. Вижте размера на порцията. Това е основното правило за това как да се отървете от мазнините в долната част на корема. Откажете се от кебап, кифли, сладкиши, колбаси.
  3. Обърнете внимание на аеробните упражнения: правете физическа активност три пъти седмично, ходете, бягайте, плувайте.
  4. Не гладувайте, премахвайте вредните продукти от храната, уверете се, че загубата на тегло е гладка, не повече от един килограм седмично. В противен случай тестото ще се върне отново.

Как да премахнете долната част на корема на мъжа.

Комплексният ефект върху тъканта ще премахне долната част на корема на мъжа. Преди корекция се уверете, че няма заболявания и противопоказания, коригирайте червата, откажете се от лошите навици и започнете да се храните правилно. Следните съвети ще ви помогнат да отслабнете:

  • закусвайте добре с катерици, не забравяйте да вечеряте, а не в движение;
  • лека закуска със здравословни храни, а не сандвичи и чипс;
  • не пийте бира, не яжте мазни закуски, яжте поне два или три часа преди лягане;
  • плуване в басейна или упражнения върху сърдечно-съдови уреди;
  • посещавайте баня или сауна всяка седмица, като завършите с билков чай;
  • масажирайте зоната у дома, за да избегнете разтягане и еластичност.

Как да се отървете от мазнините в долната част на корема на момиче

За да премахнете за постоянно мазнините в долната част на корема на момиче, трябва да изберете определена тактика. Проблемът при отслабването е различният състав на мастния слой върху части от тялото. Този, който се намира в долната част на корема, е по-сложен по своя състав, така че той трябва да действа изчерпателно и циклично:

  1. Кардио, диета, упражнения с висока интензивност, обвивки на тялото и филм ще помогнат за справяне с подкожните мазнини.
  2. Как да се отървем от вътрешния мастен слой на надлъжния мускул: първите четири дни за активно изгаряне на липидния слой ще помогнат за ограничаване на въглехидратите в храненето и по-нататъшното обучение. След това увеличете количеството протеин и балансирайте мускулите си.
  3. За да отслабнете, пригответе се: кратък кардио интервал преди закуска, намаляване на калориите, броене на BJU. Само диета няма да може да се справи с мазнините под пъпа - кожата ще увисне, увисне и теглото бързо ще се върне.

Как да премахнете гънка в долната част на корема

Чрез почти всяко активно движение и физическа активност можете да премахнете гънката в долната част на корема. Аеробните показания за водна аеробика, фитнес, бягане, спортни танци ще помогнат за отстраняване на грозен недостатък. Видовете анаеробни натоварвания, за да се отървете от гънките, също са удобни - това са упражнения за стомаха, за да задържите дъха си. Благодарение на дихателните движения метаболизмът също се ускорява, мастният слой се топи поради кислородното насищане на клетките, жената отслабва.

Простото усукване ще помогне за ускоряване на резултата. Те трябва да се правят три пъти седмично в продължение на четвърт час. Малък неестетичен дефект елиминира въртенето на обръча, но се консултирайте с лекар преди употреба, тъй като оборудването има противопоказания и странични ефекти. След часовете направете топъл масаж на проблемната зона.

Как да стегнете долната част на корема

За да премахнете мазнините и стегнете долната част на корема, въртете бавно и внимателно. Това помага за стягане на всяка мускулна клетка и постигане на по-бързи резултати. Основните правила за обучение се считат за фиксирани в изходна позиция, средна стойност и с максимална амплитуда. За да премахнете мазнините в долната част на корема, тези упражнения у дома ще ви помогнат:

  • повдигнете успоредни крака от легнало положение на гърба;
  • фиксиране на тялото на шведската стена, повдигане на краката;
  • изпънете краката отстрани от легнало положение;
  • издърпване на краката, докато седите на стол;
  • съзнателна коремна ретракция.

Упражнения за долната част на корема

Има няколко упражнения за долната част на корема, ефективно работещи с пресата. Следните видове се считат за често срещани:

  • Обратно усукване - легнало, издърпайте краката нагоре отдолу нагоре;
  • Ефективна техника за премахване на мазнини от долната част на корема ще бъде урокът Стъпки на алпиниста: наблягайте на лицеви опори, редувайте дръпнете краката към гърдите;
  • висящи от бара, избутайте свити колене към гърдите.

За жени

Цялостното обучение, което отнема не повече от 20 минути, ще помогне за премахване на мазнините и ролките от долната част на корема при жените:

  • наведете тялото напред успоредно на пода, завъртете бедрата, издърпайте стомаха, скочете на краката, за да се затоплите;
  • вертикални ножици - легнали по гръб, дръжте краката си свити и изправени, спускайте ги последователно;
  • огъване: седнал на пода, изпънете колене, изпънете крака.

За мъже

Има специални упражнения за долната част на корема за мъже, които помагат за премахването на допълнителния слой, който излиза напред. Че:

  • бягайте, карайте колело преди вечеря;
  • повдигане на тялото със свити крака;
  • Алтернативен тласък с лакти към коленете;
  • лицеви опори, каишка;
  • клякам.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...