Съдържание

S.A.TV # 237: Кикбокс за отслабване/Изгаряне на мазнини и тонове! (Януари 2021 г.).

Ако се опитвате да изгорите калории и да отслабнете с кардио машини, имаме предизвикателство за вас: оставете списанието, изключете телевизора, махнете кърпата от екрана и спрете да гледате часовника си. Добре, можете да запазите iPod или MP3 плейъра, но всичко останало трябва да върви. Защо драстичните мерки? Ако не обръщате внимание, може да не работите толкова усилено, колкото си мислите.

изгаря

3 кардио упражнения, които изгарят повече калории

Няма нищо лошо в зонирането от време на време, когато тренирате, но ако го правите непрекъснато, лесно е да намалите интензивността си.

Следващите упражнения ще ви помогнат да обърнете внимание на това, което правите, да промените настройките на машината си и да изгорите повече калории.

Модифицирайте всяка тренировка според нивото на фитнес и не се колебайте да увеличите или намалите скоростта, наклона и/или времето за тренировка, за да отговарят на вашите нужди.

За всяка тренировка загрявайте с 5-10 минути леки сърдечно-съдови упражнения и проследявайте възприетото си усилие или наблюдавайте сърдечната честота. Използвайте този калориен калкулатор, за да определите колко калории изгаряте. Завършете с охлаждане и се разтегнете.

Бягаща пътека

  • Започнете с наклона, зададен на нула, и скоростта си точно извън зоната на комфорт (ходене или джогинг). Възприемани усилия (PE) = Ниво 5.
  • 1 минута: Увеличете наклона с два процента на всеки 15 секунди. PE = 5-6
  • 1 минута: Намалете наклона с един процент на всеки петнадесет секунди. PE = 6-7
  • 3 минути: разходка или джогинг с умерено темпо. PE = 5
  • Повторете целия цикъл за 30 минути или повече.
  • Приблизителни изгорени калории: 320 (на база 140 lb човек)

Елиптичен тренажор

  • Използвайки ръчната програма, въведете времето за тренировка за 30 минути и изберете ниво на съпротивление, което да ви изведе от зоната на комфорт (PE = 5).
  • 6 минути - Увеличете рампите/съпротивлението, за да ви накара да работите по-усилено. PE = 6
  • 2 минути - Увеличава съпротивлението с няколко стъпки на всеки 30 секунди. PE = 7-8
  • 2 минути: по-малко съпротивление на комфортно ниво. PE = 5
  • 6 минути: Задайте рампи/съпротивление на средно и обратно. PE = 5-6
  • Повторете целия цикъл за оставащото време, за да завършите 30 минути.
  • Изгорени калории: 250-300 (на база 140lb човек)

Стационарен мотор

  • Използвайки ръчната програма, въведете времето за тренировка за 30 минути и изберете съпротивление, което е извън зоната на комфорт
  • 5 минути: Циклирайте с умерено темпо. PE = 5.
  • 2 минути: Увеличавайте издръжливостта си с две или три стъпки на всеки 30 секунди. PE = 6-8
  • 2 минути: Намалете съпротивлението си с две или три стъпки на всеки 30 секунди. PE = 6-8
  • 1 минута: настройте съпротивлението на високо ниво и циклирайте възможно най-бързо. PE = 8-9
  • Повторете целия цикъл за 30 минути или повече.
  • Изгорени калории: 245 (на база 140lb човек)

Хвърли пътя

Вместо да прекарате 40 минути в изпотена фитнес зала, отидете на разходка или бягане.

  • Загрейте с бърза разходка/бавно бягане за 5-10 минути.
  • Джогирайте/вървете бързо 3 минути.
  • Спринт или бърза разходка възможно най-бързо за 30 секунди или към нещо в далечината (пощенска кутия, дърво и т.н.).
  • Повтаряйте този цикъл в продължение на 20 до 30 минути, като PE поддържате между 5-9.

Можете също така да изпробвате тази външна схема 1, за да подобрите тренировките си на открито и да добавите още повече интензивност.

Промяната на настройките не само прави тренировките ви по-интересни, а ви принуждава да обърнете внимание на това, което правите, колко упорито работите и дължината на всеки интервал. Това не само ви предпазва от скука, но също така ви помага да изгаряте повече калории и изгражда вашата издръжливост много бързо. Всичко, на което трябва да обърнете внимание, е това, което правите в този кратък интервал. Останалата част от обучението няма значение.

Използвайте тази техника с всяка кардио активност, за да запазите нещата интересни.