Инфлуенсърът сподели в историите си някои от любимите си упражнения и най-хубавото е, че можем да ги копираме, за да направим това лято, без да има нужда от материал или много време.

Актуализирано на 3 юли 2020 г., 12:04 ч

неговата

Алба Диас се превърна в кралицата на кратките и ефективни тренировки. Инфлуенсърът започна да се занимава много сериозно със спорта по време на затварянето и се опитва максимално да се подготви за лятната ваканция, а най-хубавото е, че нейните съчетания са идеални за експресна операция на бикини и лесно се правят у дома.

Любимите упражнения на Паула Ечевария за изгаряне на мазнини, за да покаже страхотното си тяло през лятото

Дъщерята на Вики Мартин Берокал сподели чрез истории някои от упражненията си, за да остане в такава форма това е комбинация от сърдечно-съдови упражнения с други упражнения за сила и основни функционални упражнения като клякане или изпадане с друга динамика като скачане или бягане при клекове. Разбира се, няма недостиг на изометрични кореми.

Това е спортна рутина от Мигел Лордан, треньорът на други известни личности като Ноелия Лопес или Малена Коста. Една проста рутина, която можем да копираме у дома без материал и че това е бърза и ефективна работа. Само за 20 минути можем да изгорим много калории и да се чувстваме супер добре.

Алба Диас показва роклята бохо, която най-добре подхожда на лятото (и то от супермаркет)

Рутината на Алба Диас е пълна и взривоопасна, но има прости, но ефективни упражнения. Процедурите им за упражнения фокусират усилията си, освен за подобряване на общото им физическо състояние, върху цялостната работа на краката, седалището и корема (особено проблемни области при жените).

За краката няма недостиг на класиката: клякам и изпадане, за да имам много твърди крака и сърдечен удар. Оставяме ви всички ключове, за да правите добре тези упражнения.

  • Кардио и изометрия

Перфектната спортна рутина е тази, която съчетава упражнения, които работят повече на сърдечно-съдово ниво с други силови упражнения за натрупване на мускулна маса. Тренировката на Алба Диас за HIIT въвежда много кардио упражнения - които у дома бихме могли да заменим изкачването и слизането по стълби в състезание или репети, например - и, разбира се, дъски, едно от най-пълните упражнения за укрепване на цялата основна зона, но също така и за дефинирайте ръката и дори квадрицепсите.

  • коремни мускули

За да има твърд в камък корем, дъщерята на Вики Мартин Берокал работи със собственото си телесно тегло. Друго от най-лесните упражнения за копиране е поставянето на топка между краката (или който и да е друг домакински предмет, например възглавница) и без да падне, приведете коленете до гърдите като смачка.

ЗАБЕЛЕЖКА: Направете 4 серии от 15 повторения на всяко упражнение и ги придружавайте при разходки, разходки, танци, изкачване на стълби. Освен, разбира се, храненето по здравословен и балансиран начин е от съществено значение за постигане на желаната фигура. Който се присъединява към предизвикателството?