Коронавирусът в Испания на живо: ограничения в Мадрид | Последна минута за ваксини и нови щамове

Пълна и ефективна тренировъчна рутина не трябва да се прави във фитнеса и не е нужно да ходите на бягане или да карате колело, за да поддържате форма и да контролирате теглото си.

Може да нямате време да отидете на фитнес или просто ви харесва. Тичането или колоезденето може и да не са ви нещо. Във всеки случай, Шестте упражнения, които предлагаме, не са изключителни и също така се адаптират перфектно към физическото състояние на мнозинството тъй като те са прости и ефективни упражнения, които могат да се изпълняват, без да излизате от дома.

мазнини

То важно е да въведете физическа активност сред навиците си тъй като носи безброй ползи. Може би много повече, отколкото си мислите, а именно, спазвайте препоръките на Световната здравна организация, тоест изпълнявайте поне 150 минути седмично, еквивалентно на 30 минути 5 дни в седмицата, аеробни физически упражнения с умерена интензивност, има важни последици за вашето здраве:

  • Помага за намаляване на риска от хипертония, коронарна болест на сърцето, инсулт, диабет, и да страдат някои видове Рак.
  • Подобрява душевно здраве, предотвратява депресията и помага за управление на стресовите състояния.
  • Както добре подобрява костното и функционалното здраве, намаляване на риска от падания и фрактури.
  • Освен това предполага a определящ фактор в енергийните разходи, от съществено значение за калоричния баланс и контрола на теглото.

6 упражнения за изгаряне на мазнини и поддържане на форма

За всичко това е повече от препоръчително да практикувате някакъв вид спорт или физически упражнения. Споделяме тренировъчна програма, насочена към изгаряне на мазнини, отслабване или поддържане на тегло, изграждане на сила и подобряване на физическата форма като цяло това в крайна сметка ще окаже положително въздействие върху вашето здраве.

  • Бягайте на място.
  • Лицеви опори.
  • коремни мускули.
  • Клякам.
  • Коляно вътре.
  • Burpees.

Идеалното е да завършите между 2 и 4 рунда на веригата почивка минута или две между всеки кръг и десет секунди между всяко упражнение. Освен това става въпрос за попълване на максимално възможни повторения на всеки за 30 секунди. Както винаги, трябва да търсите прогресия, тоест да преминете от по-малко към повече в зависимост от вашите възможности.

И ако имате такива съмнение относно техниката или натоварването че можете да издържите в зависимост от вашата физическа форма, трябва да се консултирате с него или с треньор, или със здравен специалист, защото всеки човек изисква различен подход в зависимост от обстоятелствата.