Тайната (силно) световноизвестния за да работи упражнението Винаги е така наруши рутината. Ако изпълнявате същите движения (или правите същия клас ден след ден) тялото ви свиква и обучението губи ефективност.

упражнения

10 спортни „клина“, които правят TI-PA-ZO

Следователно ние постоянно търсим забавни упражнения и че можем да правим тези дни, когато нямаме време и не можем да ходим на фитнес.

Както винаги, Instagram е най-големият ни източник на вдъхновение и „годничките“ нашите гурута . Между съкровищата, които намерихме, имаме поредица от упражнения с висока интензивност, но слабо въздействие (идеално за тези, които страдат от коленете, да се възстанови от нараняване или да има слабо тазово дъно ) .

Натача Океане препоръчва да се направи 6 упражнения (с кого ще работите всички мускули ) по време на 20 минути: 30 секунди работа и 30 секунди почивка. И така до завършване 3 кръга (или по) . Хайде да отидем там?

Вдигане на тежести: Ако нямате тежести или дискове, винаги можете да го направите без допълнително натоварване (и това вече е супер цялостно упражнение). Много е важно да държите гърба си изправен и да извършвате „плавно движение отдолу нагоре“, обяснява Натача.

Коляно до гърдите позиция на кучето: "Изпънете крака, с който работите, нагоре и го приближете възможно най-близо до гърдите си, докато стегнете корема."

Обратна дъска за повдигане на коленете: Натача казва, че "той обича обратните дъски за" сърцевината ", раменете и глутеусите." Според „инстаграмера“ трикът е да задържите глутеуса високо, така че от коляното до гърдите да се образува права линия.

Редуващи се крачки: За да завършите тази тренировка за „изгаряне на мазнини“, изпълнявайте редуващи се крачки (напред и назад), без да спирате в изправено положение. Възползвайте се от своя крачка назад, за да наберете скорост!

Какво беше казано: ЧАСТ на обучение .

10 спортни „клина“, които правят TI-PA-ZO