помагат

Журналист, специализиран в здравословния начин на живот

Актуализирано: 27 април 2020 г.

The домашна работа Те могат да бъдат едно от най-досадните и мразени задължения от повечето хора, но всичко това може да се промени, ако погледнете от друга гледна точка: от тази на съюза с вашето благосъстояние. И това е, че почистването на мебелите, почистването или поддържането на градината може да ви помогне Изгаряйте калории, и дори да спестите таксата си за фитнес. Също така е опция 2x1 в тези времена, когато сме изолирани от състоянието на аларма, за да поддържаме минимална форма, докато къщата е дезинфекцирана и защитена от коронавируса.

Има някои изследвания, които са се фокусирали върху тази тема, за да разберат кои задачи се изпълняват всеки ден у дома или на седмична база, които изгарят най-много калории. Един от тях, извършен от Института за добро домакинство, определи, че само с два часа почистване на къщата могат да бъдат изгорени средно 602 ккал, което според излагането им би било почти двойно повече от енергията, необходима за пет километра раса.

10 домакински задължения, които ви помагат да поддържате форма

Поддържайте къщата чиста, следователно можете да ни направите харчат около 1500 ккал седмично с малко усилия, но това зависи много от усилията, които се влагат в него и, разбира се, от възрастта, теглото и ръста на човека. Освен това, както вече интуитивно усещате, не всички домашни задачи изискват една и съща енергия и например гладенето няма да е същото като почистването на пода или мебелите, за които трябва да сте в движение през цялото време.

За два часа, като вършите домакинска работа, бихте могли да изгорите около 602 ккал, освен че ще ви помогне да тонизирате мускулите на почти цялото тяло

Поради тази причина подготвихме индикативен списък с домакински задължения с най-висока калория за да можете да направите своя собствена тренировъчна маса у дома и да знаете каква ще бъде нейната приблизителна и генерализирана еквивалентност в спорта, благодарение на проучването на StarBrands, производител на почистващи продукти:

Поддържане на градината (213 kcal)

Според изследването на Института за добро домакинство (GHI) една от задачите изгаря най-много калории. Ако къщата ви има градина, добър начин да поддържате форма е да се грижите лично за нея. Навеждайки се, за да отрежете корените, да режете листата, да гребете или да берете плодовете на малко дърво, може да поддържате тялото си във форма, изгаряйки до 213 kcal за половин час активност, нещо подобно на 15 минути бягане.

Почистете прозорците (115 kcal)

Това е най-опасната задача в нашия списък, защото ако не могат да бъдат разглобени, за да ги почистят, ще трябва да се изкачите по стълба. Разбира се, винаги го правете внимателно и с максимална безопасност. Оставянето на искрящите кристали ще ви помогне да изгорите 115 kcal на всеки 20 минути, според GHI, и въпреки че не е необходимо да го правите ежедневно, това може да е допълнително в деня, когато се извършва, с еквивалент, подобен на този от 25 минути на кръгова тренировка.

Почистете пода (107 kcal)

Тази домашна дейност е една от тези, които можете да правите ежедневно, така че ще поддържате пода си без бактерии и мръсотия, които се придържат към обувките, с които ходим на улицата, а също така можете да изгаряте до 107 kcal на всеки 20 минути упражнение, което би било еквивалентно на 45 минути плуване при търкане на цялата къща, въпреки че очевидно това зависи от размера на дома ви. Това е задача, при която всички помещения се преместват, като се движат краката, а двете ръце са подсилени, необходимо за преместване на швабрата, почистване и източване.

Почистете банята (100 kcal)

Заедно с предишната, това е една от задачите, която изисква повече движения и при която на всеки 20 минути почистване се изгарят около 100 kcal. И например почистването на екрана на банята или дори повърхността на ваната или душа може да ви накара да се потите повече, отколкото в 20-минутен клас на въртене, особено ако това почистване включва и плочките на стената.

Измиване на прането (148 kcal)

Тази задача включва няколко подзадачи, като разделяне на дрехите, поставянето им в пералнята и след това окачването им, набор от дейности, които изискват различни усилия. Изследване, публикувано в The Lancet, показва, че перането на дрехи на ръка може да включва упражнение, подобно на разходка, и може да доведе до изгаряне на около 148 kcal за всеки половин час търкане. Знаем, че с пералнята това би било решено, но например можете да го направите на ръка с тези дрехи, които са по-деликатни; ще ги оставите перфектни и ще поддържате ръцете си във форма, сякаш сте правили 40 минути тренировка с тежести.

Премахване на прах (194 kcal)

За всеки 40 минути, прекарани в отстраняване на прах от мебелите, се изгарят 194 kcal. Има смисъл, тъй като това е една от задачите, която изисква най-много движения. Преместването на ръцете, навеждането или изкачването по стълби, за да достигнете определени зони на мебелите, помага на мускулите ви да изгарят енергия и ви помага да поддържате форма. Опитайте се да редувате ръката, с която подавате праха или кърпата, за да избегнете дисбаланси и винаги помнете да се навеждате правилно, за да не повредите гърба си. Оставянето на мебелите без акари би било еквивалентно на около 20 минути аеробика.

Напълнете съдомиялната машина (105 kcal)

Може да изглежда като проста задача, но изплакването на съдовете и поставянето им на мястото им в съдомиялната машина е дейност, която може да ви изгори 105 kcal за 30 минути. Това има недостатък и е, че ако имате добър навик да поставяте съдовете в този уред веднага след като ги използвате, едва ли ще ви изгори енергия и единствената възможност би била да ги натрупате в мивката, докато не разполагате с достатъчно време, за да прекарате известно време поставяйки ги. Неговият еквивалент в спорта би бил подобен на 10 минути велосипед.

Направете леглото (70 kcal)

Това е може би най-простата задача от всички, както и да е една от малкото, които трябва да се правят всеки ден, защото всяка вечер отменяме вашите листове. Оправянето на леглото ще отнеме много малко време и едва ли ще губите енергия, но пълната смяна на леглото или битката с завивката при смяна на покривалото може да изгори около 70 ккал, същото като ако сте направили около 20 минути пилатес.

Прахосмукачка (86 kcal)

Веднъж седмично или по-често, ако имате домашно куче или котка, можете да почиствате с прахосмукачка всеки ъгъл на дома си. В своето проучване GHI установява, че хората са изгаряли средно 86 kcal, когато са използвали този малък уред в продължение на 30 минути, защото са необходими определени движения и движения, за да се получи всичко без прашинка, нещо подобно на това, което гори с 20 минути джогинг ходене бързо. Разбира се, избягвайте лошите стойки, докато го използвате, тъй като това може да повлияе на гърба ви.

Железни дрехи (157 kcal)

Следващата стъпка след пране и изсушаване на прането е гладенето му. Намаляването на планината от набръчкани дрехи, които се натрупват в ъгъла, може да бъде добър начин за упражнения, тъй като можете да похарчите до 157 ккал за един час, както ако прекарате 30 минути в класове за аквафитнес. Дори ако ще гладите дълго време, правете го изправен, така че ще изгорите повече калории и се опитайте да редувате ръцете и натиска, така че всичко да е тонизирано еднакво.

Сега, когато знаете количеството калории, които можете да изгорите в собствения си дом, остава само една стъпка: захващайте се за работа с почистването и бъдете последователни с него. Приемете го като начин на обучение; можете да пуснете музика и дори да преброите изгубените калории с гривна за активност и да се мотивирате да надвишите собствените си рекорди. Изпълнявайте всички задачи с енергия и обръщайки специално внимание на свиването на мускулите и ще останете в тонус, без дори да го осъзнавате и без да плащате таксата за фитнес.