Ще правите ли парти скоро? Отиваш ли на почивка? Или просто искате да покажете завистлива фигура, но нямате много време за упражнения. Не се притеснявайте, трябва само да правите 30 минути кардио вкъщи, за да изгорите 1000 калории. С тази рутина от само осем упражнения можете да загубите тези излишни килограми. Цялата поредица трае приблизително пет минути. Всяко от движенията трябва да има продължителност 30 секунди. Почивайте минута или две след приключване на всеки сет. Не бързайте, но винаги се напъвайте. Повторете отново, докато завършат 30-те минути.
1. Скачащи крикове
Започнете с този ход, който определено ще ви накара да се потите. Отделете и затворете краката си скачайки нагоре, докато вдигате ръце над главата си. Правете го за 30 секунди. Когато това време изтече, продължете със следващия ход.
Клек и кратък скок
Това ще ви помогне да укрепите краката и корема. Направете малък скок, не се издигайте по-високо от 15 сантиметра от земята и падайте в клекнало положение.
Скалер
Това упражнение ще ви помогне да укрепите ръцете и корема. Позиционирайте се така, сякаш ще изпълнявате лицеви опори и бутате единия крак напред, а след това другия, сякаш бягате. Предлагам да не изпускате бедрата си, тъй като ще нараните гърба си. Дръжте корема си стегнат през цялото време, а гърба изправен.
Скачане на високи крикове
За разлика от скачащите крикове в това движение вие трябва скачайте колкото можете по-високо и клякайте. В допълнение към укрепването на мускулите, това ще ви помогне да подобрите физическото си състояние.
Токчета нагоре
Трябва да скочите възможно най-бързо. Скоковете са полезни за изгаряне на калории.
Желязо
Това упражнение е много добро за укрепване на всяка една от вашите мускули. Ако искате, можете да модифицирате това движение, за да положите по-големи усилия. Дръжте предмишниците си на пода, както е на снимката, но сега се опитайте да ги изправите. Изпънете едната ръка, а след това другата, след това спуснете едната ръка назад и след това другата, за да се върнете в изходна позиция.
Диспланти
Ако все още не се чувствате готови да скочите, както показва изображението, не го правете. Съсредоточете се върху класическата грубост, но го направете възможно най-бързо.
Прескачане високо
Можете да изпълнявате това упражнение подвижно или неподвижно, зависи от мястото, къщата ви, където го правите. Повторете всички упражнения поне четири пъти. Не забравяйте, че не е достатъчно да искате, трябва да ги направите.