Пет упражнения за трениране на издръжливост, една от способностите, която не бива да пренебрегваме, когато се опитваме да останем активни.

аеробна

Влизането в ритъма без излизане от дома е възможно.

В тези времена на задължителна превантивна социална изолация (известната карантина поради пандемията на коронавируса) трябва да останем в домовете си, без да можем да излизаме за развлекателни физически упражнения като ходете, бягайте и/или карайте.

Поради тази причина инструкторът по функционално обучение Габриела лосино с треньора и учителя Барбара Кабрера, те предлагат верига, съставена от пет упражнения което ще ви позволи да работите върху аеробна издръжливост, една от нашите условни способности, която не бива да оставяме настрана, когато се опитваме да останем активни.

Ако искате да го обработите по брой повторения, можете да изпълните 3 или 4 завъртания на:

1) Приклекнете с алтернативно докосване с ръка

✔ 30 (напреднало ниво)

✔ 15 (средно ниво)

За правилното изпълнение на упражнението, не забравяйте да държите гърба си изправен и да гледате право напред. Топките на краката (подметката, плоска на земята) трябва да сочат леко навън по диагонал. Коленете също трябва да сочат навън през цялото време и да са в една линия с краката.

2) Алпинисти

✔ 30 (15 с всяко ниво за напреднали крака)

✔ 20 (10 с всяко ниво средно ниво)

В позиция с висока дъска, ръцете са подравнени с раменете и поддържат гърба изправен, а бедрата фиксирани, приведете коленете до гърдите си. Ако можете да му направите по-трудно, оставете коленете да докоснат лакътя.

3) Скачащи крикове (или ангелчета)

✔50 (напреднало ниво)

✔20 (средно ниво)

4) Burpees

✔20 (напреднало ниво)

✔10 (средно ниво)

5) Странични скокове

✔20 (напреднало ниво)

✔10 (средно ниво)

В края на всяка обиколка почивайте 30 секунди. Ако предпочитате да го правите по време, да работите в интервал и интензивно, изтеглете мобилно приложение като Tabata, Smart Wod или Trifecta Nutrition, което ви позволява да програмирате работата и паузите.

По-специално за тази схема ние предлагаме формат Tabata от 20 секунди работа и 10 секунди пауза за междинни нива, докато за тези, които имат по-напреднало обучение, могат да проведат 45 "x 10".

Поставете хубава музика и се раздвижете!