БИСКВИТКИТЕ ПОЗВОЛЯВАТ РАЗНОК ХАРАКТЕРИСТИКИ, КОИТО ПОДОБРЯВАТ НАЧИНА, НА КОЙТО СЕ НАЛАДАВАТЕ НА ХУФИНГТОНСКАТА ПОСТ. ЧЕ ИЗПОЛЗВАТЕ ТОЗИ САЙТ, СЪГЛАСЯВАТЕ СЕ ИЗПОЛЗВАНЕТО НА БИСКВИТКИ В СЪОТВЕТСТВИЕ С НАШИТЕ НАСОКИ. ЗА ПОВЕЧЕ ИНФОРМАЦИЯ КЛИКНЕТЕ ТУК.
' Как да отслабна след раждането? 'първоначално се появи на Quora, място за придобиване и споделяне на знания и по-добро разбиране на света.
Отговор от Фабиола Родригес, фитнес блогър на mamimaravilla.wordpress.com:
Имам 3 сина. Единият е роден чрез естествено раждане, а двама са родени чрез цезарово сечение и успях да възстановя теглото си преди бременността, така че имам известен опит в следродилното възстановяване.
Те вероятно ще ви дадат много съвети за възстановяване на фигурата, като билкови вани, масажи, пояси или кърмене. Нито едно от тези средства обаче не ми помогна да отслабна след раждането.
Трябва да помните, че загубата на тегло трябва да бъде в собствено темпо. Раждането на дете чрез естествено раждане на 25 години не е същото като раждането на бебе чрез цезарово сечение на 35 години. Бъдете търпеливи и последователни и ще видите резултати.
Първото нещо, което трябва да направите, е да следвате инструкциите на лекаря до писмото, така че да нямате проблеми, които могат да усложнят възстановяването ви. Вашият лекар е този, който ще Ви каже кога можете да възобновите нормалните си дейности и кога можете да започнете да спортувате.
Носенето на пояс е силно препоръчително, но не за отслабване, а за поддържане на добра стойка. Поддържането на гърба изправен ще ви помогне да възвърнете фигурата си, защото по този начин ще укрепите гърба и корема си, които са много отслабени след бременността. Укрепването на тези мускули е от съществено значение за намаляване на корема, затова се грижете добре за стойката си.
Вашата диета е най-важният фактор, който ще ви помогне да се възстановите, така че трябва да бъдете много дисциплинирани в това отношение.
В момента не искате да се подлагате на диета, но трябва да се храните възможно най-здравословно. Изберете възможно най-питателните храни, които не съдържат твърде много наситени мазнини, сол или захар.
Трябва да консумирате протеин, който се съдържа в постно месо, пиле, риба, яйца и нискомаслени млечни продукти. Трябва да ядете много зеленчуци и плодове, поне по една порция на всяко хранене. Потърсете и добри източници на мазнини като зехтин, авокадо и ядки или семена. Зърнените култури трябва да бъдат пълнозърнести и за предпочитане не преработени зърнени култури от тези, които се продават в опаковки в супермаркетите, а естествени като овес.
Ако искате да отслабнете, натрупани по време на бременност, ще трябва да забравите за бързо хранене, преработени храни, сладкиши, леки закуски и всичко, което е много сладко, много солено или много мазно.
Много често се свиква да се храним както искаме по време на бременност, но след раждането това е много вредно. Ако не се грижите за диетата си, никога няма да загубите натрупаните мазнини и това ще навреди на вашето здраве.
Пиенето на вода е жизненоважно, особено ако кърмите. Водата също ще ви помогне да изпуснете и да подобрите храносмилането си. Забравете за безалкохолните напитки и започнете да пиете само естествена вода.
По отношение на упражненията, консултирайте се с Вашия лекар, за да видите кога можете да започнете да ходите и да правите други видове упражнения.
Разходката е най-доброто нещо, което можете да направите след раждането. Отначало ще бъдете уморени, болни и на ръба на колапса от липсата на сън. С течение на времето обаче можете да организирате някаква рутина и разходката трябва да бъде част от нея.
Физическата активност е това, което най-много ще помогне на тялото ви да се възстанови. Ако седите или лежите, по-късно можете да имате проблеми и усложнения.
Можете да ходите дори ако четиридесет дни все още не са приключили и дори да сте имали цезарово сечение. Отначало ще бъде трудно, но трябва да ходите всеки ден. Започнете с 5 или 10 минути и постепенно увеличавайте времето, докато достигнете 30 минути ходене. Можете да се възползвате от възможността да изведете бебето си на разходка.
Физическата активност е това, което ще помогне на тялото ви да се възстанови най-много. Ако останете да седите или лежите, по-късно можете да имате проблеми и усложнения. Започнах да ходя 10 дни след цезаровото сечение, но не забравяйте да вървите със собствено темпо. Важното е да започнете да се движите.
Упражняването на корема също е важно. След бременност и раждане или цезарово сечение мускулите на корема ви са отпуснати и разтегнати. С течение на времето тялото ви ще ги върне в тяхното положение, но трябва да направите и малко упражнения, за да се върнат мускулите в първоначалната си форма.
Това упражнение може да се направи веднага щом се почувствате комфортно. Може да бъде веднага след раждането или няколко седмици след цезарово сечение. Започнах да правя това упражнение веднага след спиране на кървенето, но вие вървите със собственото си темпо.
Не мислете, че не можете да упражнявате корема си, защото сте имали цезарово сечение. Точно обратното. С повече причини е необходимо да се възстанови тази област. Ако Вашият лекар Ви каже, че раната Ви е заздравяла, можете да направите това просто упражнение.
Легнете на леглото си или на постелка. Поставете ръцете си отстрани и сгънете коленете. Сега вдишайте и оставете въздуха да изпълни гърдите и корема ви. След това издишайте, докато натискате корема навътре и свивате коремните и глутеалните мускули. Опитайте се да задържите тази позиция за няколко секунди. Накрая дишайте отново и удължете корема.
Правете поне 10 повторения всеки ден. Можете също да правите това упражнение, докато седите или стоите. Ако сте имали кесарево сечение, може да усетите леко придърпване на раната, но нищо не се случва. Ако почувствате болка, спрете и посетете Вашия лекар.
Друга област на тялото, която е много разтегната, е тазовото дъно. Тя трябва да бъде рехабилитирана възможно най-скоро, за да се избегне дискомфорт в бъдеще.
За това трябва да правите упражнения с кегел. Докато седите, стоите или лежите със свити колене, свивайте мускулите на тазовото дъно, сякаш искате да спрете потока урина. Задръжте ги така за няколко секунди и след това се отпуснете. Направете серия от 10 повторения. Опитайте се да правите това упражнение всеки ден.
Упражненията са от съществено значение за възстановяване на фигурата, изравняване на корема и възстановяване на тялото. Когато се почувствате по-силни, можете да започнете рутинна тренировка. Започнах да спортувам два месеца след цезаровото сечение, но не забравяйте, че при всеки е различно.
Най-добре е да започнете с упражнения с малък удар, което означава, че не е нужно да скачате или да бягате. Също така трябва да внимавате да не правите много резки движения, защото ставите ви все още са разтегнати.
Може да се страхувате да спортувате, но ползите са огромни и ще помогнат много за възстановяването ви. С напредването на месеците ще ставате по-силни и ще можете да правите всяко упражнение, което искате, независимо дали сте правили цезарово сечение или не.
За да намалите наистина корема си, ще трябва да изгаряте коремни мазнини и ще постигнете това само като правите упражнения, които ви карат да се потите и да ви спира дъха. Не забравяйте да вървите малко по малко. Но да, единственото нещо, което ви боли, е да седите неподвижно.
И накрая, трябва да ви кажа, че упражненията могат да се комбинират с кърмене. Не е вярно, че млякото ви е изчезнало. Препоръчвам само да кърмите, преди да правите упражненията си и да носите добър спортен сутиен.
Не забравяйте да пиете вода, докато тренирате, за да замените течностите. Когато приключите, вземете душ, преди да дадете на бебето още една храна. Комбинирам кърменето с упражнения повече от година и нито бебето ни, нито аз имахме проблеми.
Надявам се тези съвети да ви бъдат полезни при възстановяването ви и поздравления за получаването на красиво бебе.
Този въпрос първоначално се появи в Quora, място за придобиване и споделяне на знания, даващо възможност на хората да се учат един от друг и да разберат по-добре света. Можете да следите Quora в Twitter и Facebook. Още въпроси: