На този етап не работят стратегии, които работят в краткосрочен план за намаляване на килограмите

Свързани новини

Бързото отслабване и набирането му също толкова лесно е най-честият проблем, с който се сблъскват хиляди хора, които спазват диета всеки ден, особено при жени, преминали менопаузата. Килограмите, които се губят с пот и сълзи, се натрупват отново с най-малкото отклонение от диетата. The промените, които идват с менопаузата, водят до директно наддаване на тегло дори да не ядете повече. На този етап разходът на енергия намалява и апетитът се увеличава, тъй като женските хормони намаляват.

менопаузата

За да се пребори с тази естествена тенденция към наднормено тегло, група изследователи предлагат промяна в стратегията и напомнят на жените, че това, което работи в краткосрочен план, не позволява да се поддържа постоянно тегло. Изследването от университета в Питсбърг (САЩ) е публикувано в последния брой на "Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics". Вашето предложение е: увеличете консумацията на плодове, правете умерени упражнения редовно, променяйте менюто на месо и сирене за риба, яжте повече зърнени храни и избягвайте пържени храни и захари, наред с други мерки. The резултатите ще отнемат време, за да се видят, но ще се подобрят с течение на времето.

Водещият автор на изследването Бетани Бароне признава това жените имат всичко против себе си, за да останат стройни от 50 години. "Естествените енергийни разходи се намаляват, апетитът се увеличава, а също и когато отслабнете, увеличавате желанието за ядене." Ето защо традиционните лечения срещу затлъстяване, основаващи се само на калориен прием, не работят, при което се постига само краткосрочна загуба. Изследването, проведено с 508 жени, проследявани в продължение на четири месеца, позволи да се ограничат промените в навиците и стратегиите, с които да останете слаби.

Сбогом пържени картофи завинаги?

Резултатите от тях показват, че в краткосрочен план това, което работи най-добре, е да се премахнат сладките десерти (сладкиши, сладолед, сладкиши ...), да се пият по-малко безалкохолни напитки и сладки сокове, да се яде по-малко риба и да се избягват ресторанти. След четири години те откриха това яденето и пиенето на по-малко сладки продължават да помагат за поддържане на теглото. Въпреки това, изборът на диета, по-богата на плодове, зеленчуци с по-малко месо и сирене изглежда като най-добрата стратегия за победа в битката срещу наднорменото тегло. На четири месеца яденето по-малко за ядене и вечеря в ресторантите не изглеждаше особено подходяща мярка в проучването.

За изследователя Бароне Гибс ключът е да се признае това бягството от удоволствието от пържените картофи "не е устойчиво в дългосрочен план". «Когато започвате диета, можете да си кажете„ Никога повече няма да имам парче торта “и да отслабнете, но е много трудно да се откажете от това за цял живот. По-лесно е да направите малки промени, като да ядете повече зърнени храни и зеленчуци ».

Теми

Най-четените на ABC
Кои са най-забележителните училища в Испания?

Това са образователните центрове, които най-добре подготвят своите ученици за конкурентно бъдеще