В допълнение към намаляването на теглото и мазнините, физическата активност подобрява, наред с други, сърдечно-съдовите рискови фактори

Наднорменото тегло и затлъстяването се определят от индекса на телесна маса (ИТМ) съответно 25-29,9 и по-голям от 30. Те се характеризират с натрупване на прекомерни нива на телесни мазнини и допринасят за сърдечни заболявания, хипертония, диабет и някои видове рак, както и за психосоциални и икономически затруднения.

затлъстяването

Лечението на наднормено тегло и затлъстяване чрез физическа активност е важна инициатива, тъй като многобройни проучвания показват благоприятни ефекти при намаляване на теглото и мастната маса при лица с наднормено тегло и затлъстяване. Тези ефекти включват amподобряване на сърдечно-съдовите рискови фактори, като спад на кръвното налягане, спад на LDL (лош холестерол), повишаване на HDL (добър холестерол), спад на TG (триглицериди) и подобряване на глюкозния толеранс, наред с други.

Всичко това, заедно с разнообразното и здравословно хранене, ще бъде основната основа за справяне с този тип проблеми и преминаване към модели на здравословен живот.

Какви основни съображения трябва да вземем предвид, ако имаме наднормено тегло или затлъстяване и решим да започнем тренировъчна програма?

1. Направете a предишен медицински преглед да се запознаят с възможните рискови фактори, с които могат да се сблъскат при упражнения, за да се знае какво трябва и какво не трябва да се прави във всеки отделен случай, като се знаят възможни медицински противопоказания, които да се вземат предвид при разработването на програма за качествено обучение и адаптирани към лицето, което е ще го изпълни

2. Изпълнете да сефизически дейности, които увеличават калорийните разходи, предимно сърдечно-съдови упражнения, тъй като те ще бъдат основният стълб за увеличаване на нашите калорийни разходи. Идеално е да ги комбинирате със силови тренировки (с тежести), които могат значително да увеличат изгарянето на калории след тренировка и ще ни помогнат да поддържаме нашата активна и здрава мускулна маса и по този начин да доведе до намаляване на теглото на мазнините, винаги с добра прогресия и адаптация на обучението в зависимост от нивото на физическа подготовка и в зависимост от случая, с който работим. (Пример: Изправени пред една и съща цел, която в този случай е загуба на тегло, обучението за човек, който се е занимавал със спорт в продължение на 6 години, няма да бъде същото като за човек, който никога не е спортувал).

3. Не извършвайте дейности, които включват съвместно въздействие (бягане, скачане), поне в началото, тъй като ставите ни не са подготвени да поддържат наднормено тегло, следователно това ще се отрази на здравето на ставите. Подпомагането на теглото ни в определени действия (които ние наричаме въздействие) не е идеално и вероятно няма да бъде здравословно за тялото ни, когато говорим за хора с наднормено тегло или затлъстяване.

4. Яжте диета, която включва отрицателен калориен баланс, т.е. изразходваме повече калории, отколкото поглъщаме, като се храним пълноценно, но с очевидно ограничение на калориите.

Колко струва необходимо количество физически упражнения за намаляване на телесното тегло?

Трябва да правим разлика между загуба на тегло (където не различаваме откъде идва тази загуба) и загуба на тегло (когато намаляването на теглото идва от мазнини).

Най-здравословното нещо е да се стремите към намаляване на теглото на мазнините, като същевременно запазвате мускулната маса.

-Значение на честота обучение: Важно е да правите физическа активност редовно през седмицата, поне 3 дни в седмицата, въпреки че много експерти препоръчват честота от 4 или 5 дни дори. Това е от съществено значение за поддържане на отрицателен калориен баланс ден след ден и постепенно отслабване.

Което е моето препоръка?

Отидете при добър професионалист на физическа активност, медицински специалист и професионалист в храненето, тъй като съвместната работа на двамата ще улесни напредъка към загуба на тегло.

Освен това вашите резултати ще бъдат по-големи, отколкото ако правите физическа активност самостоятелно и без да знаете защо го правите, тъй като професионални и квалифицирани хора ще ви помогнат да ви насочат по най-безопасния и здравословен начин към вашата цел, в този случай, отслабване.

Абонирайте се за El Norte de Castilla на + за 1 година и ние ще ви дадем бутилка Protos Crianza magnum