На теория трябва да бъде или че тренирате повече, или нямате време да се възстановите, или че сте променили нещо в диетата си, което ви кара да имате по-малко енергия.

хранене

Благодаря за вашия отговор Kombo11408, "диетата" не съм я променял, сложих я в кавички, защото не спазвам никакъв вид диета.

Ако тренирам повече или поне повече от преди.

Има ли някакъв вид храна, която помага при физическо възстановяване? Трябва да се каже, че нямам представа за какво са хидрати, протеини и т.н.

Е, единственото нещо, което мога да ви кажа е, че е нормално, че ако тренирате по-късно, отнема повече време за възстановяване. Единственото нещо, което мога да препоръчам е да приемате повече въглехидрати, за да имате повече енергия.

Въглехидратите винаги биха били приемани преди тренировка правилно?

И пост също за по-голямо възстановяване.

Паузите са също толкова важни, колкото и тренировките, просто ако видите, че нямате време да се възстановите, не тренирайте! Претренирането на xD е също толкова лошо, колкото и нетренирането.

Какво се счита за претрениране.

Искам да кажа, че от кой момент преминава оптималната тренировка и следователно претрениране

Когато тренирате толкова много, че мускулът не се възстановява и следователно е па на.

Ами господа, как вървят тези диети? Колко вече сте загубили?

Едно нещо, тук има някой от Рота?

Истината е, че много ме устройва! За първи път от 4 години паднах под 80!: D И това е само преди 2 седмици и половина ^^

Трябва да продължите да работите, докато навършите 70 години!: Д

Благодаря на всички, които са допринесли с нещо наистина ^^! Поздравления!

Но колко килограма сте свалили?

Започнах с 83,8 кг на 9 май, така че днес вече тежах 79,6, 4,3 кг!: D Не знам дали е много или малко, но нещо е нещо и за продължаване беше казано хехе!

Толкова шибано добре, ами ако в началото е вярно k, струва по-малко загуба.

Благодаря за вашия отговор Kombo11408, "диетата" не съм я променял, сложих я в кавички, защото не спазвам никакъв вид диета.

Ако тренирам повече или поне повече от преди.

Има ли някакъв вид храна, която помага при физическо възстановяване? Трябва да се каже, че нямам представа какви са за хидрати, протеини и т.н.

Поздравления!

От това, което прочетох по-горе, на ваше място бих подобрил малко ежедневната ви диета и ако все още се чувствате уморен, бих потърсил добавка като глутамин, която предотвратява точно това. Винаги го приемам в предсезон и това ме устройва.

Върнали ли сте се към рутинната програма на Kombo? XD

Да да, всъщност сега съм onfire ^^

Gallumbin, това е като прегледите на Статистика xDD, но е невъзможно да се отговори на необходимото:

- Тренирали ли сте някога във фитнес зала или за първи път сте?/От колко време ходите на фитнес?/Ако сте тренирали или обикновено тренирате, каква е вашата текуща цел, GAIN volume или LOSE volume?

- Спортувате ли редовно? какъв вид?

- Боли ли те нещо? наранявания?

Тренирах същото от 4 години, когато започнах тежах 66 кг (аз съм 1,82), изглеждах сомалийски, бях супер тънък, с нулева мускулна маса и имам супер тесни кости, всъщност сравнявате моите китката с тази на всяка жена, моята е по-малка.С тренировки и с възрастта (аз съм на 29 години) успях да натрупам мускулна маса и около 14кг мазнини за тези 4 години.

Един от проблемите, поради който не получих мускулната маса, която бих искал, е заради храната, тъй като въпреки че съм съгласен, че се храня доста добре (както всички зеленчуци, риба, месо, зърнени храни и т.н.), никога не съм го правил специфична диета за обучение, което е изключително важно за постигане на целите.

Какво търся сега? Както казах в друга публикация, реших да се отнеса сериозно към храната и след лятото исках да започна фазата на обема, а през тези летни месеци това, което бих искал, би било да поддържам мускулната маса че имам и губя около 3 кг горе-долу

По отношение на спорта единственото нещо, което правя, е фитнес зала 3-4 дни в седмицата и тенис 1 ден в седмицата