След празниците и след като сте започнали нова година, може би сте решили да отслабнете с няколко килограма, така че въпреки че вече ви казваме какви съставки не можете да пропускате във вашите ястия, ако искате да отслабнете, днес докладваме грешките, които не трябва да правите в кухнята, ако искате да отслабнете.

допускате

Спрете готвенето и избягвайте храненията

Първа грешка, която можем да допуснем и която няма да помогне отслабнете е да спрем да готвим и да избягваме да ядем, защото вместо тях ще сме склонни да го правим кълвам без да можем лесно да получим ситост и да загубим съзнание какво и колко ядем.

Ако не кълнем, трябва да знаем, че пропускането на хранене не ни помага да отслабнем, защото ще натрупаме глад до следващото хранене и по този начин ще имаме лош контрол върху това, което ядем, като ядем по-високи порции и по-нискокачествена храна.

По този начин нещо, което ще помогне значително при отслабване, е това, което организирате, планирате и гответе повече от всякога у дома за да можете да се наслаждавате на ястия, докато отслабвате.

Пригответе специална храна

Ако, от друга страна, не спрете да готвите или пропуснете храна, но ако приготвите ястие за семейството и храната ви е специална и се различава от останалите, Ние също имаме пречка, тъй като макар че ще ви позволи да отслабнете на първо място, този навик обикновено се уморява и в крайна сметка ще ядем всички в неконтролирани количества.

Реалността е, че трябва да можем да ядем всичко, дори адаптираме нашата подготовка към тази на семейството и обратно и просто ще контролираме порциите.

Разбира се, за да можете да отслабнете, е време да включите повече плодове, повече зеленчуци, по-малко мазнини и калорични храни в ястията от менюто, които правите у дома, но е важно да диетата е устойчива във времето И за това не е полезно да се чувствате като изрод или да се обградите с други препарати, които бихте искали да ядете, но не можете, защото трябва да консумирате различно ястие.

Премахнете съставките

При готвене, ако сме на диета и искаме да отслабнем, не е полезно да премахвате съставките напълно, но трябва да контролираме дажбите и честотите.

Например, много често се изкореняват тестените изделия, но за да отслабнете, въглехидратите трябва да бъдат намалени, но не и елиминирани от диетата, като по този начин можем да консумираме ориз, юфка или брашно в различни препарати.

Също така не е необходимо да изкореняваме пълноценни и енергични ястия, но можем да ядем малка порция или да се ограничим да ядем, например пържени храни, веднъж седмично в разумни количества.

Същото трябва да се случи и с мастни вещества, защото можем да използваме масло, малко масло и също захар, само че трябва намалете порцията, както и честотата с които използваме например тези две съставки.

Злоупотребява със здравословни съставки

Има здравословни, но калорични храни, които разбира се могат да бъдат включени в нашата диета за отслабване, но винаги да се грижим за количествата, защото Ако злоупотребяваме със здравословни съставки, също можем значително да увеличим калориите, което може да бъде пречка за отслабване.

Сред здравословните съставки, с които трябва да консумираме умереност Можем да назовем масла, авокадо, ядки, семена, сирена, тъмен шоколад, дехидратирани плодове, плодови сокове и др.

Ограничете твърде много количества

Досега казвахме, че не трябва да прекаляваме с порциите, за да изядем всичко и да отслабнем. Ако обаче ограничаваме твърде много количествата има вероятност да гладуваме, което не води до загуба на тегло.

Освен това прекомерните ограничения могат да доведат до последваща липса на контрол, както и до голяма загуба на тегло, която по-късно може да се превърне в ефект отскок. Поради същата причина е важно да не оставяте чудо диета да решава на вашата маса.

Така че с просто умерени порции малко, включвайте разнообразни храни, грижете се за подбора на съставките, но направете всички ястия без да се ограничаваме прекомерно, можем да избегнем тези грешки, които могат да попречат на отслабването.

Вече знаете дали искате да отслабнете, не спирайте да готвите, не се ограничавайте прекомерно и не злоупотребявайте с каквато и да е храна, колкото и по-здравословна да е намалената калория.

Най-доброто, което можем да направим отслабнете със здраве, е да избягвате тези грешки и да се храните здравословно, разнообразно, подредено и умерено във всички аспекти.