Тайната на успеха на диетата за отслабване и не искате да я изоставяте след два дни не се крие във вашата воля, а в хранителното качество на храната, която слагате в чинията си. И от всички тях, за да не гладува, безспорният шампион е фибрите. Искате ли да знаете кои храни с фибри ще ви помогнат да отслабнете? Ами продължете да четете.

Трябва да вземем 25 до 30 грама на ден фибри ... и едва достигнахме 12, хранителна катастрофа. Храните, богати на фибри, обикновено се класират високо в топ 10, които специалистите по хранене препоръчват за дълъг и здравословен живот: зеленчуци, плодове, бобови растения ... Но дори и да го знаем, ние се противопоставяме на неговите чар и плащаме цената под формата на излишни килограми и здравословни проблеми. Хората, които ядат препоръчителното дневно количество фибри, се наслаждават здравословни ползи като по-нисък риск от сърдечно-съдови заболявания, страдащи от диабет или развиващи някои видове рак. И освен това те са по-тънки: ежедневното хранене с фибри предотвратява затлъстяването не само защото помага на червата да работи правилно, но защото подхранва най-здравословните щамове на чревната флора, като същевременно увеличава чувството за ситост (с което ядете по-малко) и намалява абсорбцията на прости въглехидрати (кои са най-угоените). Разбирате ли сега защо е важно да засилите приема на фибри в диетата си, ако искате да отслабнете?

тези

Колко фибри да приемате, за да отслабнете

Има няколко вида фибри (диетични, функционални, ферментиращи ...), но за това, което ни интересува, е отслабването, останете с двама, което е най-просто: неразтворимият и разтворимият. Най-общо казано, бихме могли да кажем, че разтворимите фибри са тези, които се превръщат в своеобразен гел в червата и карат хидратите да се усвояват по-бавно; а неразтворимият е този, който не е модифициран в храносмилането и това, което прави, е да помогне за регулиране на чревния транзит.

Разбира се, ако сте от тези, които ядат малко фибри, не преминавайте от нула до 100 за една седмица или червата ви ще се подуят като балон: постепенно трябва да увеличите консумацията на храни, богати на фибри. Крайната цел (ако искате да отслабнете) е да увеличите приема на фибри с 14 g: това увеличение на дневната консумация в продължение на три месеца е свързано с 10% намаляване на приема на калории през целия ден и загуба на тегло от почти два килограма.

Кои са храните, най-богати на фибри

Ако сте един от въглехидратите, преминете от днес към неговите интегрални варианти, защото не само ще консумирате повече фибри, без да елиминирате хляба, тестените изделия и ориза от диетата си за отслабване, Вместо това тези продукти обикновено съдържат по-голямо количество протеин, с който ще спестите, инжектирате мускулната си маса, нещо много интересно, защото мускулите са първите, които се жертват, когато ограничим приема на калории.

Интересно е също, че във вашите рецепти включва семена като киноа (която осигурява 6 g фибри на порция), тези от чиа (30 g осигуряват 10 g фибри) или тези от лен (с две супени лъжици консумирате 4 g фибри и много антиоксиданти).

Тези, които не могат да отсъстват, са ядките (да, тези, които смятате, че ще ви натъпкат с калории). Шепа ядки или сурови бадеми са плюс на фибри и са способни да генерират усещане за ситост в стомаха, което ще ви накара да издържите перфектно до следващото си хранене, без да мигате.

И разбира се, че са шампионите с фибри: бобови растения, зеленчуци и плодове. Някои от неговите разновидности имат повече фибри, отколкото други, но като говорим за тези семейства храни, каквото и да става, по-добре е да включите бобови растения, плодове и зеленчуци, които често харесвате, в менютата си, отколкото да не включвате такива. Ако все пак искате да сте наясно със списъка с най-влакнести, обърнете внимание: от плодовете се открояват малини, круши, ябълки, банани, портокали и ягоди; Сред зеленчуците грах, броколи, брюкселско зеле, сурови моркови и карфиол; а сред бобовите растения: леща, боб и нахут.