Тази незаменима аминокиселина участва в голям брой процеси в нашето тяло, като сън или удоволствие, така че е важно да я приемате.

Триптофанът е на мода, защото е от съществено значение за нашето тяло. Това е незаменима аминокиселина, тоест получава се само чрез диета, а липсата й може да повлияе негативно на стреса, безпокойството и безсънието. Използва се като градивен елемент в синтеза на протеини и има голям брой специализирани функции, които осигуряват големи ползи за организма.

модерно

В каква храна е?

Той изобилства от храни, богати на протеини. Преди всичко в яйца, в мляко, в пълнозърнести храни, в шоколад, в овес, в фурми, в сусам, в нахут, в слънчогледови семки, в тиквени семки, в фъстъци, банани, тиква, спирулина, извара, червено месо, риба, пиле и бадеми, наред с други.

Какви са предимствата на триптофана?

- За сън: според някои изследвания, триптофанът може да бъде лек за безсъние, освен че ви помага да заспите по-бързо. Триптофановите добавки често се приемат като помощ за съня, тъй като това води до увеличаване на субективната сънливост и намаляване на времето за сън.

- За настроениетоОптималните нива на серотонин и триптофан са свързани със стабилно настроение. Триптофанът е предшественик на серотонина, хормон, който допринася за чувството за благополучие, а хората с ниски нива на серотонин са склонни към депресия. В допълнение, той не само е ефективен сам по себе си, но може да засили ефекта на антидепресантите.

- За овладяване на глада: Вечеря, богата на въглехидрати, ще ни помогне да почувстваме ситост и удовлетворение. Ключът се крие в триптофана, аминокиселинен предшественик на серотонина и мелатонина, индуциращите съня химикали в мозъка. Въглехидратите стимулират отделянето на инсулин, давайки на триптофана повече възможности за достигане до мозъка. Поддържането на здравословно производство на серотонин може да помогне за избягване на пристъпи на безпокойство и глад, така че ще ни помогне да избегнем преяждането.

- Когнитивно представяне: Ниските нива на триптофан могат да повлияят на когнитивната ни ефективност. Обикновено се оказва, че ни липсва искри или че дори се оказваме затруднени при разработването на отговори на очакваните изисквания. Една от причините може да бъде лошото качество на съня и вече знаем, че тази аминокиселина ни помага да спим по-добре.