ползи
Вземането на гореща вана може да бъде от голяма полза за здравето, като се вземат мерки (iStock)

През зимата, когато става въпрос за хигиенизиране и възстановяване на телесната температура, добър вариант, освен душа, е потапяща баня. Всъщност много култури години наред рекламираха предимствата на обикновената гореща вана. Тъй като обаче внезапната промяна на температурата може да бъде опасна за сърцето, много специалисти не препоръчват това.

Но като се погрижим за случая: с добра хидратация, без да се подлагаме на висока температура, ако има проблеми с ниско налягане и бъдете внимателни, че промяната не е в голям контраст, има научни доказателства, които предполагат, че този тип "пасивно нагряване" подобрява здравето., дори почти колкото лекото упражнение.

Университетът в Лафборо във Великобритания изследва ефекта на гореща вана върху нивата на кръвната захар (важна мярка за метаболизма) и изразходваната енергия (броя на изгорените калории). Изследователите набрали 14 мъже, на които бил определен един час киснене в гореща баня (40 градуса по Целзий) или един час колоездене. Дейностите са предназначени да предизвикат повишаване на температурата на сърцевината с 1 градус по Целзий в продължение на един час. След това те измерват колко калории мъжете изгарят във всяка сесия и нивата на кръвната си захар в продължение на 24 часа след всеки тест.

Колоезденето води до повече изгорени калории в сравнение с гореща вана, но изгарянията на калории в банята са приблизително същите като тези, загубени с половин час разходка (около 140 калории). Общият отговор на кръвната захар и при двете състояния е сходен, но скокът в кръвната захар след хранене е с около 10 процента по-нисък, когато участниците вземат гореща вана, вместо да тренират.

Ефектът от пасивното нагряване върху тялото може да бъде от полза за здравето на сърцето (iStock)

Тези случаи също показват промени в възпалителния отговор, подобни на тези, които следват упражнения. Противовъзпалителният отговор на упражненията е важен, тъй като помага за предпазване от инфекции и заболявания, но хроничното възпаление е свързано с намалена способност на организма да се бори с болестите. Това предполага, че многократното пасивно нагряване може да допринесе за намаляване на хроничното възпаление, което често се свързва с дългосрочни заболявания, като диабет тип 2.

Докато пасивното нагряване в човешкото здраве е сравнително нова област на научните изследвания, през последните години се появиха някои вълнуващи резултати. Изследвания от Финландия, публикувани през 2015 г., предполагат, че честите сауни могат да намалят риска от инфаркт или инсулт, поне при мъжете. Идеята, че пасивното нагряване може да подобри сърдечно-съдовата функция, получи допълнителна подкрепа, когато през следващата година Университетът в Орегон публикува проучване, което показва, че редовните горещи бани могат да понижат кръвното налягане.

Във второ проучване същата група изследва механизма, отговорен за тези подобрения и установява, че пасивното нагряване повишава нивата на азотен оксид, молекула, която разширява кръвоносните съдове и понижава кръвното налягане. Това има последици за лечение на високо кръвно налягане и подобряване на периферната циркулация при хора с диабет тип 2. Тъй като диабетът тип 2 е свързан с намаляване на наличността на азотен оксид, пасивното нагряване може да помогне за възстановяване на нивото на азотен оксид. По-здравословно и по-ниско кръвно налягане.

За да се установи ефектът от пасивното повишаване на телесната температура, за разлика от усилието, друго проучване съпоставя интензивността на нагряване от потапяне във вода до тази на бягане на бягаща пътека. Потапянето във вода води до по-голямо повишаване на телесната температура в сравнение с упражненията, както и до по-голямо намаляване на средното артериално налягане. Това е важно, тъй като понижаването на кръвното налягане е тясно свързано с по-нисък риск от развитие на сърдечни заболявания. Това проучване посочва обещаващия ефект, който може да се получи от пасивното нагряване. Той също така предполага, че някои от сърдечно-съдовите ефекти на пасивното загряване могат да бъдат сравними с тези на упражненията.

В допълнение към сърдечно-съдовите ефекти на пасивното затопляне, има доказателства, които предполагат, че може да има полезни метаболитни ефекти и за по-добър контрол на кръвната захар. Първото проучване, проведено през 1999 г. от Филип Хупър от Медицинския център McKee, САЩ, изследва ефекта от триседмичната терапия с гореща вана при пациенти с диагноза диабет тип 2. Резултатите показват подобрения в телесното тегло, контрола на кръвната захар в кръвта и по-малка зависимост от инсулина.

Хората с диабет тип 2 могат да се възползват от накисващи вани (iStock)

Хупър смята, че тези ефекти могат да бъдат резултат от промени в кръвния поток в резултат на пасивно нагряване, но не е успял да идентифицира конкретен механизъм, чрез който намесата му е довела до тези ползи. От това първоначално изследване малко изследвания са изследвали потенциала за пасивно нагряване за подобряване на контрола на кръвната захар при хората. „С нашето проучване се опитахме да възродим интереса към ползите за здравето, които могат да бъдат свързани с пасивното отопление“, каза Стив Фолкнер, водещ автор на най-новото проучване.

Предишни проучвания с животни бяха близо до разбирането как това отопление влияе върху здравето. Тези анализи предполагат, че един от основните регулатори на контрола на кръвната захар могат да бъдат протеините на топлинен шок.

Тези протеини са набор от протеини, които клетките произвеждат, когато са в среда, която причинява стрес или напрежение. Вашите нива се покачват след тренировка и пасивно нагряване. В дългосрочен план повишените нива на тези протеини могат да помогнат за функционирането на инсулина и да подобрят контрола на кръвната захар. Установено е дори, че протеините на топлинен шок са по-ниски при хора с диабет.

Изглежда, че дейности, които увеличават протеините на топлинен шок, могат да помогнат за подобряване на контрола на кръвната захар и да предложат алтернатива на упражненията. Тези дейности, като прекарване на време в джакузи или вземане на сауна, могат да имат ползи за здравето на хора, които не могат да спортуват редовно. „Надяваме се, че нашите бъдещи изследвания, заедно с тези на други групи по света, ще помогнат да се установи истинският потенциал на пасивното нагряване като терапевтично средство“, заключи Фолкнер.