Поверителност и бисквитки

Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Получете повече информация; например за това как да контролирате бисквитките.

отново

- Представете си, че прекарвате 24 часа седнали, практически неподвижни и че тялото ви прекарва през това време 1500 Калории Храната, която ядете, има 1700 Калории Разликата от тези 200 калории ли ви прави дебели?

Енергиен прием: 1700 Лайм
Разход на енергия: 1500 Лайм
Разлика: 200 кал

- Така че, за да отслабнете, трябва да похарчите повече от това, което ядете?

- Бихте ли препоръчали тогава да ям по-малко и да се движа повече? По-малко чиния и повече обувки?

- Недей. Това послание е не само безполезно, но и контрапродуктивно (вж.).

- Как? Не схващам. Не казвате ли, че трябва да харчите повече, отколкото ядете?

- Ако кажа. Ще разберете веднага. Ключът е: как да разберете какви са дневните ви енергийни разходи? Как да разберете дали използвате 1500 или 1600 калории на ден? Не можете да го знаете или контролирате. Ако не знаете, не можете да изчислите колко да ядете.

- Грешиш: в интернет има страници, които ти казват. Или лекарят може да ви каже.

- Не, не може, защото е нещо, което не е известно. И никога не може да бъде предсказано. Зависи от твърде много неща и по непознат начин.

- Да, вижте, според уеб страница, дори и да не съм се движила по цял ден, според възрастта, теглото и височината си, бих похарчила 1660 калории.

- Забрави. Тези данни са неверни. Разходът на енергия зависи от това, което ядете, така че консумирайки същите калории има диети, които ви позволяват да отслабнете повече от другите (вижте или вижте или вижте). Това също зависи от множество и неконтролируеми фактори. Например разходът на енергия е много различен, ако стоите вместо да седите (вижте). И което е по-важно: ако отслабвате с течение на времето, метаболитните разходи се намаляват, дори под това, което казват формулите като тази, която сте използвали, като се има предвид новото тегло (вижте). В средносрочен план хипокалоричната диета спира да работи не поради липса на придържане, а защото тялото се предпазва от ограничаване на калориите. Това отчетено ли е във формулата, която сте използвали? Нещо повече, при хора, които са отслабнали, разходът на енергия остава нисък дори след като те възстановят загубеното тегло (вж.). Ако отслабнете зле, намалявайки калорийния си прием, вие не само възстановявате загубеното тегло: може да навредите на метаболизма си и да усложните контрола на теглото си в бъдеще (вж.).

- Човек, дори приблизително, може да се използва, за да се изчисли колко да се яде, повече или по-малко

- Грешките не са малки, те са монументални (виж). И във всеки случай, както казах, ограничаването на калориите е риск за здравето и безполезно, защото тялото се адаптира и почти винаги в крайна сметка възстановява загубеното тегло и др. Само 1 на 20 успява да поддържа дългосрочно тегло (вижте или вижте). Преброяването на калории не отслабва в дългосрочен план.

- Но поне ако спортувам, изгарям калории и отслабвам, нали?

- Сигурен? Научните доказателства, че тези, които спортуват, са по-слаби от тези, които не го правят, са слаби (виж). Как да разберете, че тялото ви не компенсира това усилие, намалявайки разхода на енергия през останалата част от деня (вж.)? Освен това, ако ядете малко и спортувате много, ще огладнеете от глухите тамагочи. Колко дълго можеш да стоиш гладен?

- Виждам. Да се ​​изчисляват енергийните разходи и да се адаптира съответно приемът ми е абсурдно. Изглеждаше толкова логично! Как е възможно това да не е известно от експертите, които ни казват да ядем по-малко и да спортуваме повече?

- Ами да, изненадващо е, че много т. Нар. Експерти продължават да настояват за едно и също нещо, година след година, когато е безспорно, че не работи. Познавате ли някой, който е отслабнал, като „яде по-малко и се движи повече“ и който е успял да остане стройна в дългосрочен план?

- И така, трябва ли да нарушавате законите на термодинамиката, за да отслабнете?

- Не, нарушаването на законите на термодинамиката е невъзможно. Каквото и да правите, няма да ги изнасилвате. Винаги ще е вярно, че ако отслабнете, без да губите мускули, поемате по-малко енергия, отколкото изразходвате.

- Добре е. Така че кажете ми как мога да отслабна. Защото можеш, нали?

- Мнението ми за това е малко дълго за тази публикация в блога. Това, което мога да ви кажа е, че нито преброяването на калории, нито намаляването на размера на порциите не са част от решението. Всъщност те са източникът на проблема.