Сънят, дишането, всичко, което правим през деня, изгаря калории.

Всеки човек има определена нужда от калории, които тялото изисква за функциониране. Има няколко параметъра, за да знаете подходящия номер Въпреки това, за да направите това възможно най-стриктно, е важно да знаете конкретните условия на всеки един.

които

Преброяването на калории е досадно и ако стигнете до него, лесно е да се вманиачите. Количеството калории, от което се нуждае тялото, трябва да бъде разпределено през целия ден и в зависимост от физическата активност на човека.

Базален метаболизъм

Най-важните калории, които тялото ни консумира, съществените са предназначени за функционирането на основния метаболизъм. Основни дейности за живота, като дишане, храносмилане, кръвообращение или сън, се произвеждат благодарение на консумацията на калории.

Има формула за изчисляването му, но не е точно, защото не включва възраст или начин на живот. Заседналите дейности изискват по-малко консумация на калории, отколкото спорт или ежедневни упражнения. Формулата за изчисляване на индивидуалния базален метаболизъм е при жените: телесно тегло в килограми х 0,9 х 24. За мъжете формулата е подобна, но сумите се променят: телесно тегло в килограми х 24.

Открийте калориите, от които се нуждае тялото ви, с малко повече точност

След като имате основния метаболизъм, стига да искате да знаете по-подробно количеството калории, от които се нуждае тялото ви според начина ви на живот, можете да си помогнете от тази таблица:

  • Ако сте не особено активен човек, заседнал и който извършва физическа активност между един и три пъти седмично, основният ви метаболизъм трябва да се умножи по 1375. Ако сте в тази категория, този пример може да ви помогне.
    Ако тежите например 60 килограма, умножавате го по 0,9 и по 24. Резултатът е 1,296, което представлява основния ви метаболизъм. Сега трябва да го умножите по 1375, резултатът е 1,782, които представляват приблизителните калории, от които се нуждае тялото ви на ден.
  • Ако сте много активен човек, тренирате между пет и седем пъти седмично, окончателното изчисление на основния метаболизъм трябва да се умножи по 1,725. Както ще видите, тези формули не вземат предвид възрастта на всеки човек. И е важен аспект, който трябва да се вземе предвид. За да го консултирате при деца и при възрастни хора е необходимо да се прибегне до семейния лекар, за да го определи.

?Защо дебелееме?

Когато консумираме повече калории, отколкото тялото ни изгаря ежедневно, то ги съхранява. Има малки навици, които помагат за изгарянето на калории през целия ден за да не оставя консумацията на калории само при упражнения. Колкото и абсурдни да ви се струват някои от тези съвети, имайте предвид, че те се събират през целия ден.

Използване на стълбите (изкачване и слизане), Изваждането на боклука, разхождането на кучето или оправянето на легла принуждават тялото да се превърне в калории. Ако целта ви е да отслабнете, се препоръчва да ядете между 400 и 500 калории по-малко от необходимото. Имайте предвид, че трябва да достигнете този брой постепенно, така че тялото да свикне и кожата да се адаптира.