Какво е аеробика?

Това е комбинация от сърдечно-съдови упражнения, изпълнявани под звуците на музика. Класовете по аеробика обикновено се състоят от следване на поредица от процедури и танцови стъпки, които увеличават честотата на сърдечния ритъм. Този спорт поставя цялото тяло в непрекъснато движение; Какво още подобрява гъвкавостта, координацията, ориентацията и ритъма. Въпреки че много от новите модалности за упражнения се основават на аеробни движения, все повече фитнес зали заменят класовете по аеробика с други по-интензивни сърдечно-съдови упражнения, като бой на тялото или спининг.

това

Видове аеробика

  • Схемна аеробика: Състои се от изпълнение на къси упражнения по време на клас с интервали за почивка.
  • Аквагим: Вариант на аеробика, който обикновено се изпълнява в басейн и който, благодарение на съпротивлението, на което се противопоставя водата, удвоява ефектите от упражненията.
  • Бодистилинг: Комбинирайте аеробни упражнения с тонизиране на мускулите.
  • Интервал-Аеробика: Интервална хореографска програма за физическа подготовка, която разпръсква аеробни упражнения с ниска, средна и висока интензивност.
  • Бокс-аеробика: В тази модалност упражненията за самозащита се извършват редуващи се с танцови движения.
  • Степ-аеробика: Аеробни упражнения с висока интензивност, при които хореографираните стъпки се изпълняват на платформа, което увеличава сърдечно-съдовата дейност.
  • Танцова аеробика: Мониторът съчетава танци с аеробика, развивайки хореографии в ритъма на музика с различни модалности.
  • Цифрова аеробика: Извършва се на танцови платформи и следвайки указанията на компютърна програма.

Ползи за здравето от аеробни упражнения

Аеробните упражнения намаляват подкожната мастна тъкан и тази, разположена между мускулите, тази, която се използва като гориво или основен източник на енергия.

  • Отслабнете с намаляване на телесните мазнини, използвани като основен източник на енергия.
  • Подобрява сърдечно-съдовата функция и белодробен капацитет.
  • Положително влияе на настроението, подобряване на самочувствието.
  • Намалява кръвното налягане в средносрочен план.
  • Понижава нивата на холестерола общо в кръвта, както и тези на LDL холестерол или лош холестерол и триглицериди, и повишава HDL холестерола или добрия холестерол, намалявайки риска от сърдечен удар.
  • Намалява нивата на кръвната захар при диабетици.
  • Подобрява капацитета на белите дробове, циркулацията като цяло и използването на кислород.
  • Укрепва тъканите.
  • Намалява сърдечно-съдовата смъртност.
  • Повишава реабсорбцията на калций от костите.
  • Намалява циркулиращите нива на адреналин, хормона на стреса и повишава нивата на ендорфини.

Аеробни упражнения срещу анаеробни упражнения

Тези понятия се отнасят до начина, по който тялото получава енергия. Ако имате нужда от кислород, той се нарича аеробен, ако нямате нужда от него, анаеробен. Докато анаеробните упражнения включват кратки базирани на сила дейности, като вдигане на тежести или спринт, аеробните упражнения се фокусират върху дейности с по-ниска интензивност, но изпълнявани за по-дълъг период от време с цел постигане на по-голяма издръжливост. Най-характерните аеробни дейности са да бягам, ходене, колоездене и плуване. За разлика от анаеробните упражнения, аеробните упражнения не увеличават мускулната маса, но увеличават капацитета на белите дробове и изгарят повече мазнини. Препоръчително е да комбинирате двата вида упражнения за по-добър дългосрочен резултат.

Изчислете интензивността на аеробните упражнения

За да се изчисли процентът на интензивност, който специалистите препоръчват да се постигне, максималният брой удара в минута, който се счита за безопасен за достигане на здраво сърце (максимална честота), 220 за мъжете и 210 за жените, се изважда от възрастта на пациента. Според този параметър упражнение, вариращо от 55 до 60 процента от максималната честота, се счита за леко, умерено, ако е между 60 и 70 процента, и силно, ако се изпълнява между 75 и 85 процента.

Съвети

Преди да започнете да практикувате аеробни упражнения, е необходимо да преминете медицински преглед за оценка на сърдечно-съдовите състояния и по този начин да знаете кой тип аеробни упражнения е най-подходящ. Упражнения с по-ниска интензивност, като аеробика, се препоръчват за тези с по-лоша физическа форма, значително наднормено тегло или с някои костни, дихателни или сърдечни заболявания.

Добре е започнете упражнението с загрявка от около 10 минути и завършете с период на охлаждане и последващо разтягане, за да предотвратите наранявания на мускулите. Постоянната хидратация е изключително важна по време на спортна практика.

История

Първоначално замислена през 1968 г. от Кенет Х. Купър, лекар във ВВС на САЩ, като нов вид физически упражнения за трениране на сърдечно-белодробната система. През 90-те стана изключително популярен.