Искате ли да знаете какво най-добрите упражнения на стационарен велосипед? За изгаряне на мазнини, за отслабване или за поддържане на здраве и сила чрез упражнения. Истината е, че стационарният мотор е мощна машина, която може да се използва за добра сърдечно-съдова тренировка у дома.
Използвай велоергометър у дома Може да изглежда нещо много привлекателно, дори препоръчително, но ако не спазвате добър план за обучение, този спортен аксесоар може да се окаже като мястото, където да закачите дрехите си.
Сесии стационарно обучение на велосипед Те са ефективни само ако продължителността им е равно или по-голямо от 30 минути, и оттам нататък да завърши съчетания от три до пет седмични тренировки.
Всяка форма на аеробни или сърдечно-съдови тренировки позволява да се получат резултати, когато тялото започне да консумира собствени ресурси. Това означава, че енергия се получава чрез изгаряне на мазнини.
Какво се постига с велоергометъра?
На пазара има различни модели велоергометри, тук разгледахме някои, но всички те предлагат информация в реално време за различни променливи. Нивото на сложност на велосипеда определя броя на тренировките и параметрите, които трябва да се измерват.
Общо взето, въртящи се велосипеди Те са най-подходящи за изгаряне на телесни мазнини, но останалите модели, повече за разходка, също са положителни за увеличаване на физическия капацитет.
Всички сърдечно-съдови тренировки предлагат различни ползи за здравето, по-специално намаляването на LDL холестерола.
Как да тренирам с велоергометъра?
Най-важният аспект, който трябва да се изпълни, за да бъде обучението ефективно, е достигне правилна интензивност. Ако сърдечната честота не се увеличи до минимално ниво, резултатите по отношение на подобряване на физическия капацитет или загуба на тегло не се появяват веднага.
В този смисъл е интересно упражнявайте със сърдечен ритъм между 50 и 85% от максималния си пулс.
За да изчислите този индекс, просто умножете по 0,50 и по 0,85 резултата от изваждането на вашата възраст от 220. Пример, ако сте на 30 години, вашият минимален диапазон е резултат от изваждането на 30 от 220, 190 и оттам, умножаване по 0,50. С максималния обхват правим същото, но умножаваме по 0,85.
В този пример целевият пулс по време на тренировка е между 85-160-165 удара в минута.
Упражнявайте се на стационарен велосипед
Упражняващото колело, освен ако не е въртящ се мотор, не позволява много вариации на упражненията, защото разходките са предназначени само за педали в седнало положение.
В случай че въртящи се мотоциклети, техният дизайн ви позволява да въртите педали седнали и поддържани само на педалите. По този начин възможността за редуване на ритми и скорости помага да се променя интензивността на сесиите.
Въртящите се сесии използват музика за въвеждане на промени в интензивността на педалите, така че обучението е много по-забавно.
Тренировка с умерена интензивност
Рутината с умерен интензитет е тази, при която поне 30 минути сърдечно-съдови упражнения на мотора, с честота 4 до 5 пъти седмично.
Пулсът през цялото време трябва да бъде между 50 и 70% от същия и рутината поддържа промени в интензивността на педалите, скоростта и натоварванията на съпротивление.
Ако не достигнете 30 минути непрекъснато упражнение, от съществено значение е да достигнете това време в разделени сесии. Има хора, които избират три 10-минутни интервала и други потребители, които предпочитат две 15-минутни сесии, сутрин и преди лягане.
Тренировка с висока интензивност
Тренировката с висока интензивност е подобна на предишната, сесии от поне 30 минути и с периодичност от 4 до 5 пъти седмично. Основната разлика е в това пулсът се увеличава, преминава от 70 на 80-85% от максималния пулс.
Съвет за преминаване от рутинни към умерен към интензивен режим е увеличавайте трудността на упражненията постепенно при умерени рутинни упражнения. В началото няколко дни с висока интензивност се редуваха с три дни с умерена интензивност, за да придобият постепенно физически произход.
Във всеки случай, велоергометърът, дори да си туристически мотор, признава повече вариации на тренировки от други кардио машини като бягащи пътеки или елипсовидни.
Интервално обучение
Интервалното обучение е това, което най-много прилича на това, което би предполагал клас по въртене. В тази рутина трябва изпълнявайте енергични упражнения за 5 до 10 минути и след това намалете интензивността за период от 2 минути. Тренировката трябва да продължи около 40 минути.
Интересна динамика би била 2 минути умерена интензивност продължи 8 минути по-висока интензивност, и повторете тази динамика още три пъти, докато достигнете 40 минути обучение.
Колкото по-висока е интензивността на тренировката, толкова по-голяма е продължителността на физическите упражнения, което предполага придобиване на по-голяма физическа устойчивост. Това винаги се постига последователно в обучението.
Препоръки за тренировка със стационарен велосипед
Познавайки някои рутинни упражнения, важно е да го изясните интензивността на упражнението до голяма степен ще зависи от вида на велосипеда, който се използва. Ако велосипедът е за каране, възможността за различна интензивност, скорост, съпротивление и пози на велосипеда се намалява.
Всички тренировки трябва да започват с a период на загряване от около 5 минути, така че тялото да се адаптира към усилията, които трябва да се положат.
След приключване на тренировката продължете да въртите педалите внимателно за около 2 или 3 минути, така че краката да се разхлабят малко и да е по-удобно да слезете от мотора.
Упражнението винаги завършва с разтягане, за да се избегне възможността за нараняване.
Трета важна информация е, че в зависимост от вида на обучението целта, която трябва да бъде постигната, ще бъде едната или другата. Тренировките с ниска интензивност ви поддържат във форма, но не отслабвайте или тонизирайте фигурата.
Ако резултатите, които трябва да се постигнат, са по-амбициозни, ще е необходима по-голяма интензивност. С велоергометъра се случва това, което се случва с други дисциплини, колкото по-добри са получените резултати, толкова по-трудно е да се увеличат тези резултати.
Значението на диетата
Физическите упражнения, независимо дали от вкъщи, във фитнес зала или спортуване на открито, са непълна дейност, ако не се грижите за диетата си.
Безполезно е да увеличавате тренировъчните натоварвания, ако не се грижите за диетата. За да отслабнете, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Но това не е достатъчно, тъй като за подобряване на физическата работоспособност също е важно да се поддържа балансирана диета.
Има специфични диети за постигане на спортни или физически цели на образа, но това, което споделят всички здравословни и балансирани диети е, че те се комбинират зеленчуци, плодове, зърнени храни и храни, богати на фибри и протеини.
Специалистите препоръчват да се яде пет или шест пъти на ден, за увеличаване на метаболизма, нещо, което води до по-голямо изгаряне на мазнини.
Не злоупотребявайте с обучение
Последният важен аспект е да не злоупотребявате с обучението, за да не попаднете в мускулно претоварване.
Мускулите се нуждаят от почивка, за да се развият. Дори стационарният мотор, който е аеробно упражнение, ви принуждава почивайте на всеки два до три дни непрекъснато упражнение.
В случай на използване на стационарно колело за сърдечно-съдови тренировки преди тренировка с тежести, Възможно е да се проследи тази динамика или други подобни, но да се съкрати във времето, вместо 40 минути, сесии от 20 до 30 минути.
МОЖЕ ДА ВИ ИНТЕРЕСУВА ЧЕТЕНЕТО:
Сега знаете какво най-добрите упражнения на стационарен велосипед и каква рутинна тренировка можете да правите, независимо дали сте начинаещ или не. Какво чакаш да започнеш?
Скорошни влизания
Какво е гъши крак и кое е най-доброто лечение?
Какво представлява бягащият ритъм и как да го подобрите с упражнения
Везни на телесните мазнини: Какви са те, за какво са и класиране за 2020 г.
Ден на майката 2020: Най-добрите подаръци за майките спортисти
Най-добър Mp3 за бягане: Анализ и сравнение 2020
Работещи джаджи: Кой да купите и защо?
Домашни овесени ядки: ползи и лесни рецепти
Работещи приложения: Кое е най-доброто работещо приложение?
Работещи часовници: Ръководство за закупуване + Мнения
Маска за бягане: ръководство за закупуване, съвети и мнения