Съдържанието на статията

  • Как да се отървете от излишните мазнини отстрани и стомаха у дома
  • Диета и диета
  • Домашни лечения за странично намаляване
  • Отстранете мазнините отстрани с упражнения.
  • Комплексни упражнения за жени.
  • Ефективни упражнения за мъже
  • Обучение за видео отстрани и корем

За да се получат коремите и страните във форма, както жените, така и мъжете изискват много усилия. Излишните мазнини в тази област увеличават телесното тегло, а също така имат сериозно натоварване на сърцето, значително развалят външния вид на фигурата. Първо трябва да се погрижите за правилното здравословно хранене, да установите редовен режим на тренировка.

Как да се отървете от излишните мазнини отстрани и стомаха у дома

корема

Поради структурните характеристики на женското тяло за нежния пол е много по-трудно да се отърве от излишните мастни натрупвания в страничната област. За да премахнете бързо гънките и да станете собственик на тънка талия, трябва да проявите търпение, да положите много усилия. Първо трябва да промените диетата си, обогатявайки я със здравословни продукти.

Депата от мазнини са вид резервен орган в случай на непредвидени обстоятелства. За да премахнете изпъкналите страни у дома, трябва да накарате тялото да харчи резерви сега. Заменяйки пържените картофи с тлъсто месо с лека зеленчукова салата с извара, ще организирате стресова ситуация за организма, в която той започва да използва мастните резерви.

За да се отървете от мазнините в страничната област, трябва също да изпълнявате специални упражнения. Трябва да се подбере набор от упражнения с акцент върху работата на косите мускули на пресата. На начинаещите се препоръчва да тренират два или три пъти седмично поне половин час. Независимо дали ще участвате у дома или ще отидете на фитнес, не трябва да бъдете мързеливи или да пропускате тренировката.

Диета и диета

Как да премахнете излишната мазнина отстрани? Първо, трябва да определите основната причина за проблема. Като общо правило излишните мазнини отстрани произтичат от голямата любов към брашното, сладките. За да премахнете изпъкналия корем, трябва да се откажете от използването на печене, бонбони, бира, кифли, както и сладки газирани напитки. Яжте повече зеленчуци и плодове. Всяка каша е разрешена преди обяд.

Пийте много течности: тиха вода или билкови чайове. Препоръчително е да се пие 1,5-2 литра на ден. Често пъти излишните мазнини в корема и отстрани са резултат от силни шлаки от тялото, както и от нарушаване на работата на червата. Редовната консумация на чиста вода ще помогне да се елиминират токсините и токсините, тоест да се прочисти ефективно тялото.

За да премахнете изпъкналите страни, експертите препоръчват от време на време да се организира ден на гладуване, в който е позволено да се яде само елда и ябълки, да се пие кефир с ниско съдържание на мазнини. Разнообразете диетата си със салати от домати, краставици, зеле. Такава зеленчукова салата ще помогне за възстановяване на храносмилането, както и за премахване на мазнините от корема и отстрани...

Домашни лечения за странично намаляване

В допълнение към правилното хранене и физическа активност, има и спомагателни методи за отстраняване на излишните мазнини отстрани. Масажът е невероятен инструмент, който ще помогне не само да премахне излишните сантиметри от кръста, но и да подобри кръвообращението и да направи кожата по-еластична. Правете сесии за самомасаж всеки ден, като обръщате внимание на всяко проблемно място в продължение на поне пет минути.

Домашните обвивки са друг ефективен начин за привеждане на тялото във форма. Смесете две супени лъжици кафе, мед, добавете малко лют смлян пипер. Получената смес нанесете върху корема и отстрани, увийте се със стреч фолио, завийте се с одеяло. Продължителността на процедурата е приблизително 40 минути. След определеното време вземете душ, навлажнете кожата с козметично масло или крем.

Горните козметични процедури се препоръчват да се комбинират с контрастен душ, който ще подобри кръвообращението и също така ще помогне за стартиране на процеса на изгаряне на мазнините. За да премахнете страните, вземайте контрастен душ всеки ден в продължение на 1-5 минути. Трябва да започнете да тренирате тялото с малки промени в температурата, като постепенно увеличавате контраста.

Отстранете мазнините отстрани с упражнения.

Заедно с правилното хранене и спомагателните козметични процедури, трябва редовно да извършвате специални физически упражнения в пресата. Ефективно упражнение в този случай ще бъде усукването на гимнастически обръч в кръста. За да премахнете мазнината отстрани, обръчът ще трябва да се усуква за 20-30 минути наведнъж. Има и много други упражнения, чието системно изпълнение ще помогне за премахване на мазнините, както и за формиране на тънка и красива талия.

Комплексни упражнения за жени.

Структурната особеност на женското тяло значително усложнява процеса на отстраняване на излишните мазнини отстрани и корема. За да се отървете от изпъкнали гънки, трябва да направите много работа върху себе си, не си позволявайте да се отпуснете. Експертите идентифицират няколко по-ефективни упражнения, насочени към намаляване на страните, както и формирането на красив релеф от пресата.

  • Легнете на постелка или друга удобна повърхност. Поставете краката си на пода и поставете ръцете си зад главата. Изпънете лактите в различни посоки. Без да повдигате гърба си от повърхността, вдигнете главата и раменете, след което ги спуснете.
  • Повторете всички стъпки, описани в предишното упражнение, с единствената разлика: дръжте краката си на тежестта, образувайки прав ъгъл. Упражнението е насочено към упражняване на горната преса.
  • Легнете на постелката. Изпънатите крака бавно се повдигат под прав ъгъл и след това се спускат назад. Важно е да не спускате краката си на пода, а да ги фиксирате близо до повърхността.

Ефективни упражнения за мъже

Изпъкналият над панталона стърчащ корем е малко вероятно да зарадва собственика си, независимо дали е жена или мъж. След като сте събрали оптималния набор от физически упражнения, е възможно да премахнете мазнините отстрани за кратък период от време. В този случай основното нещо е да не бъдете мързеливи и да не хакнете. Сред ефективните упражнения за пресата са:

  • торсът се повдига от легнало положение с длани, превити зад главата и крака, свити в коленете;
  • обеци с тежести;
  • повдигнете краката си с окачване на неравномерните решетки;
  • повдигнете щангата от изправено положение с широко разтворени крака;
  • извивания на тялото (висящи от бара, натиснете свити в коленете крака в пресата и завъртете тялото последователно надясно и наляво).

Разгледайте други методи за загуба на мазнини по корема.

Обучение за видео отстрани и корем

Във видеото по-долу бяха ясно демонстрирани няколко ефективни упражнения, насочени към премахване на мастните натрупвания отстрани, както и даване на красиво облекчение на пресата. За постигането на тази цел е важно последователно да участвате в здравословна диета. Открийте още начини за премахване на страните и стомаха.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...