Съдържанието на статията

  • Как да премахнете страните у дома
  • Издръжка
  • Обучение
  • Масаж
  • Как да ядем, за да премахнем страните
  • Какво да премахнете страните?
  • Какво да откажете при отслабване
  • Как да премахнете страните на мъж във фитнеса.
  • Тренировъчна програма за отслабване на корема и отстрани.
  • Как да премахнете страните с въже за скачане

Много мъже, които са достигнали 30-годишна възраст, страдат от проблеми като: наднормено тегло, поява на страни в кръста, мазнини в корема. Не е достатъчно да правите упражнения за изпомпване на коремните мускули, за да отслабнете. Причината за излишните отлагания в тази част на тялото се крие в ненормалното ежедневно поведение на човек. Преди да премахнете страните на талията на мъжа, да се отървете от мазнините и да отслабнете, трябва внимателно да изберете специални упражнения.

Как да премахнете страните у дома

Некрасивият „спасителен пояс“ в областта на талията не е толкова лесен за почистване за хора, които не са свикнали с редовни тренировки. След като анализирате диетата си, можете да установите много причини за появата на излишни мазнини в кръста. Появата на депозити допринася за:

  • алкохол (особено бира, съдържаща хормона фитоестроген);
  • прости въглехидрати - всички продукти от брашно от брашно за печене;
  • захар;
  • кафе - кофеинът задържа течности в тъканите, кафето извлича магнезий и калций, което води до проблеми със съня;
  • пържени храни с високо съдържание на нишесте и мазнини.

Всички знаят, че тези продукти причиняват затлъстяване, но досега много хора не контролират консумацията на захар, алкохол и въглехидрати, оттук и мазнините по страните на мъжете и появата на необичайно голям корем поради натрупването на висцерални мазнини. Можете да постигнете видими резултати, като комбинирате правилното хранене с редовната физическа активност, но храненето е основата, от която да започнете.

Издръжка

Преди да премахнете мазнините от мъжките страни, планирайте диета. Ограничение в диетата на вредни храни: основата за отслабване. Мъжката диета от корема и отстрани включва правилно хранене и често на малки порции, а голямото ограничаване на калориите може да предизвика обратен ефект. Тялото се нуждае от ресурси под формата на основни хранителни вещества, за да осигури метаболизъм. Следователно, диетата на мъжете е пълноценна диета, но от ежедневното меню е необходимо да се изключат вредните продукти, които допринасят за увеличаване на теглото...

мъжа

Обучение

За да разберете как да премахнете мъжките страни, трябва да определите нивото на физическа подготовка на човека, обема на гънките в кръста, от който трябва да се отървете. Ключовите упражнения за отслабване в корема и отстрани на мъжете са изпомпване на пресата и аеробни упражнения (кардио). Можете да започнете с бягане, прости упражнения. Трудно е човек със затлъстяване да изпълнява упражнения веднага, така че изпълнението му трябва да започне постепенно. Можете да започнете със следното:

  1. Свикнете с ежедневните разходки. Започнете с 20 минути на ден, след 2 седмици: достигнете 1,5 до 2 часа. Полезно е да напуснете асансьора: вие също тренирате тялото си, когато се изкачвате по стълбите.
  2. След като свикнете с ежедневните разходки, започнете да джогирате: 2-3 обиколки в джогинга на стадиона.
  3. Едновременно с началото на аеробни тренировки започнете да развивате мускулите на корема и гърба. Резултатът от мускулното изпомпване на този етап ще бъде по-добър, тъй като метаболизмът е станал по-активен поради ежедневния стрес, поддържането на форма ще бъде по-лесно.
  4. Седмица 3-4, когато свикнете с натоварванията, добавете силови тренировки с гири, клекове. За да се предпазите от нараняване, най-добре е да участвате под наблюдението на треньор.

Масаж

За да подобрите резултата, можете да добавите масаж към диетата, физическа активност. Как да премахнете страните на талията на мъжа чрез масаж? За хората, които не могат да спортуват поради проблеми с гърба, масажът значително помага за подобряване на здравето и ускоряване на метаболизма. Методът на вакуумния масаж се оказа ефективен при отслабване. Помага за отстраняване на излишната течност от телесните тъкани. Преди да започнете, консултирайте се с треньор или фитнес специалист как правилно да почистите страните си с домашен масаж. Процедурите ще помогнат за възстановяване на излишъка:

  • самомасаж със специална масажна гъба; Тази процедура може да се прави ежедневно. Когато вземате душ, масажирайте проблемните зони. Полезно е да комбинирате такъв масаж с контрастен душ;
  • масаж с вакуумна колба: силиконови кутии можете да закупите във всяка аптека и след като прочетете инструкциите, можете да извършите лимфодренажен масаж на корема, гънки в кръста.

Как да ядем, за да премахнем страните

Търсенето на идеално тяло кара много диетолози и треньори да създадат правилното меню за отслабване на стомаха и отстрани. Съставеното меню няма да бъде единственото решение за проблеми с наднорменото тегло, тъй като първоначално диетата включва ограничения, които могат да повлияят на здравето на тялото ви. За да направите това, можете да следвате прости хранителни правила, които всички знаят:

  • намалете порциите храна, така че да остане леко чувство на глад;
  • често на малки порции, за да се избегнат силни пристъпи на глад;
  • изключете от диетата всички видове бърза храна; улична храна, незабавни ястия, готови ястия;
  • елиминират бързите въглехидрати, ограничават животинските мазнини;
  • • обогатете диетата със зеленчуци, "бавни" въглехидрати, протеини.

Какво да премахнете страните?

Всеки, който се е опитал да спазва диета, най-накрая намира собствен начин да контролира диетата: преброяване на калории, точни порции, отхвърляне на захар или сол, фракционно хранене и т.н. Можете да идентифицирате ефективен метод за себе си само чрез метода на теста. Съществуват обаче редица продукти, които ще помогнат за намаляване на мазнините по мъжките страни, ако започнете да ги използвате редовно. Продукти за загуба на страни и корем:

  • овес, елда;
  • млечни продукти (без мазнини, умерени мазнини, не повече от 5%);
  • цитрусови плодове, неподсладени плодове (особено грейпфрут);
  • натурални растителни масла;
  • риба;
  • постно месо, птици;
  • яйца
  • зеленчуци.

Какво да откажете при отслабване

Отърваването от излишните телесни мазнини винаги включва ограничения. Как да премахнете страните на талията на мъжа, ако няма начин да посетите фитнес залата? Първото нещо, което трябва да спрете, е алкохолът, има основателни причини за това:

    • има високо калорично съдържание;
    • задържа течност в тялото, причинявайки подуване;
    • не позволява да се усвоява от редица полезни микроелементи, което влошава метаболизма;
    • в големи количества води до проблеми с качеството на съня, излагайки тялото на стрес, което води до наддаване на тегло.

Простите правила за хранене ще ви помогнат да се отървете от страните на талията. Фигурата ще стане забележимо по-привлекателна, ако децата свикнат да ядат повече зеленчуци, протеини и плодове, като изоставят всякакви сладкиши и бързи храни. В този режим можете значително да изсушите тялото поради ограничаване на въглехидратите без специални диети, без да намалявате калоричността на ежедневната диета.

Как да премахнете страните на мъжа във фитнеса.

Комбинирайки ежедневна активност, здравословна диета и прости упражнения във фитнеса, можете лесно да премахнете страните на мъжа без големи натоварвания. Упражненията за изпомпване на пресата, особено косите мускули на корема, ефективно ще помогнат за изгарянето на отлаганията. Полезно за мускулите на гърба, отстрани и коремните извивки, клекове с черупки. Такива упражнения трябва да се изпълняват ясно според метода и по-добре, под наблюдението на треньор, за да не се повредят мускулите на гърба...

Тренировъчна програма за отслабване на корема и отстрани.

Има много упражнения и техники, достъпни за всички в Интернет, как да премахнете страните на мъж до кръста и да изпомпате красива преса сами. Ако почувствате желание да правите тялото си, тогава тази проста програма за упражнения за пресата ще ви даде начало:

  1. Започнете да загрявате. Кардиото е най-подходящо за това. Можете да го направите на бягаща пътека, въже за скачане или специални кардио машини.
  2. Първоначалното упражнение за пресата е склоновете с 1 дъмбел за упражняване на наклонените мускули на корема. Застанете изправени, краката на ширината на раменете. Свийте ръцете си с тежести. Трябва да спуснете ръката си до нивото на коленете, докато издишвате, да се върнете в изходна позиция. От всяка страна трябва да изпълните 15 пъти, 3 подхода.
  3. Следващото упражнение е изчерпателно. Седнете на пода, дръжте гърба изправен, подравнете краката пред себе си. Ръцете почиват на пода. Докато издишвате, приближете краката си до тялото, бързо се изправете до първоначалната позиция. Трябва да изпълнявате интензивно. За да направите упражнението по-трудно, дръжте краката си хоризонтални, без да докосвате пода.

Как да премахнете страните с въже за скачане

Не е за нищо, че професионалните боксьори оценяват обучението за скачане на въже, тъй като скачането с въже за скачане помага ефективно да подготви тялото за енергийни натоварвания, да изгори калории, освен това въжето за скачане помага да се премахнат страните. Можете да скачате с въже преди тренировка, защото тази загрявка упражнява сърдечно-съдовата система, загрява тялото и увеличава доставката на кислород в белите дробове и кръвта. Правилното използване на гимнастически обръч, тежести и въже за скачане поне 30 минути 3 пъти седмично ще помогне лесно да се справите с често срещания проблем с гънките в кръста.

Внимание! Информацията, представена в статията, е само ориентировъчна. Материалите на статията не изискват независимо третиране. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент...