МИТНИЦИ, КОИТО ВИ ПРАВЯТ ДЕБЕЛИ

Яденето на плодове и зеленчуци, физическите упражнения всеки ден, борбата със стреса ... Това са навици за здравословен начин на живот, които здравните специалисти препоръчват да се включат

Яденето на плодове и зеленчуци, физическите упражнения всеки ден, борбата със стреса ... Това са навици за здравословен начин на живот, които здравните специалисти препоръчват да включат в нашето ежедневие и че, независимо дали се съобразяваме или не, знаем, че те съществуват. Не е тайна, че яденето по-малко и ходенето повече ще ни доведат до по-слаби и като цяло по-здрави. Но, за да сте във форма не е достатъчно да имате здравословен начин на живот. Освен това трябва да премахнем тези, които не са.

напълнявате

В неговата книга Истинското кльощаво: Апетитът за 101 мазнини и тънки решения за здравето (Tarcher), диетолозите Джули Ъптън Y. Катрин Брукинг те преглеждат ежедневните навици, които ни карат да наддаваме, без да осъзнаваме това. Това са дълбоко вкоренени обичаи, които повтаряме, без да осъзнаваме, че в дългосрочен план вредят на диетата ни. Авторите са посочили тези действия като Мастни навици („Дебелни навици“) и това са тези, които те считат за най-вредни.

1. Злоупотребявате с продуктите Светлина

Много хора вярват, че за да отслабнете е достатъчно да се храните по същия начин, както винаги, но избирайки сортове Светлина. Това е грешка. Може би мекият бекон е по-здравословен, но все пак е бекон. Изследванията също показват, че потреблението на продукти Светлина като заместители на сладки продукти и безалкохолни напитки намалява способността ни да не изпадаме в изкушение, когато ни се предложи каквото и да е сладко, така че в крайна сметка те са контрапродуктивни.

2. Ядеш от скука

Много пъти се храним рутинно, без да се наслаждаваме на момента, преглъщаме, без дори да мислим какво поглъщаме. Друг път ядем от скука или защото сме в депресия. Ние не ядем, защото сме гладни, ние ядем, за да облекчим поредица от емоции, които нямат нищо общо с физиологичните нужди.

Здравословното упражнение за отслабване се състои от нещо толкова просто, колкото да мислим защо ядем, когато ядем. Това е известно като „съзнателно хранене“, практика, която произтича от философията внимателност и става все по-популярен за отслабване. Достатъчно е да се храните търпеливо, спокойно, наслаждавайки се на удоволствието от храната и наслаждавайки се на всяка хапка, но само когато сте гладни. Както е обяснено на Поверителното Енрике Ескауриаза, един от водещите испански специалисти по съзнателно хранене, "ако отворите хладилника и се взирате, за да видите какво искате да ядете, не сте гладни, отивате там, защото ви омръзва".

3. Вманиачени сте да ядете „перфектно“

Изправени пред диета, не трябва да бъдем твърде непреклонни. За предпочитане е да бъдем реалисти и да следваме режим, който отговаря на нашия начин на живот, и че сме в състояние да се съобразим. Въпреки че резултатите изискват време, за да пристигнат, за предпочитане е да не огорчаваме съществуването си с твърде ограничителни диети, които в дългосрочен план не сме в състояние да следваме. И ако един ден пропуснем диетата, не бива да се притесняваме. За да поддържаме здравословно тегло, не трябва да полагаме големи усилия, а да променяме навиците си на общо ниво.

4. Нямате другари, които да ви подкрепят

Много е трудно да отслабнете, ако сме заобиколени от приятели и семейство, които не се интересуват от усилията ви да отслабнете. Когато обмисляме да спазваме диета, е решаващо да поискаме помощ от хората около нас за да ни улеснят. И ако успеем да се подложим на диета с партньора, семейството или приятел, още по-добре.

Здравословните навици се разпространяват сред приятели и семейство. Ако плановете ви за уикенд се състоят от излизане на полето или спорт, вероятно хората около вас ще се харесат и на тези видове дейности. И ще бъдете по-малко мързеливи да ги правите. Същото важи и за диетата. Приготвянето на конкретни рецепти за един човек е много по-тежко от това за двама души. Проучване от университета Браун установява, че хората, които са се сблъсквали с диета, придружена от някой, са отслабнали повече от тези, които са се сблъсквали сами.

5. Отказвате се от любимите си храни

Всички имаме любимо ястие, от което трудно се отказваме. Ако любимото ви ястие е зеленчукова яхния, имате късмет, но ако това, което обичате, е макарони и чоризо, не е нужно да се отказвате и от тях. Диетите не работят в дългосрочен план, ако напълно ограничим храните, които харесваме най-много защото, рано или късно, в крайна сметка ще изпаднем в изкушение. По-разумно е да намалите консумацията си или да компенсирате натрупаните калории с любимата си храна с намаляването на други видове неща, които не харесвате толкова много.

6. Искате да отидете твърде бързо

Поставянето на твърде амбициозни предизвикателства по отношение на храненето може да доведе само до две ситуации: неуспех, поради невъзможност да се справи, или назначение на лекар поради пресичане на границата. Диетолозите го повтарят активно и пасивно, но мнозина все още ги игнорират: чудодейните диети не действат. Отслабването е дълъг процес и е по-добре да се подходи без конкретна цел, освен по-здравословни хранителни навици.

7. Хранете се с други разсейващи фактори

Ако обикновено ядете, докато правите други неща, било то гледане на телевизия или работа на компютър, вероятно приемате повече калории, отколкото би трябвало. Преглед на проучвания, публикувани преди няколко месеца в Американското списание за клинично хранене, стигнахме до силен извод: разсеяното хранене не само ни кара да ядем повече, но и ни прави по-малко наясно с вида храна, която слагаме в устата си, което в дългосрочен план влошава диетата ни, защото дори не знаем в състоящ се от.

8. Ходите по ресторанти повече от два пъти седмично

Различни разследвания показаха това храненето навън е основен разрушителен фактор в диетата. Според няколко проучвания хората, които ядат в ресторантите повече от два пъти седмично, качват средно повече килограми годишно от тези, които ядат по-рядко навън.

Истината е, че по-големи порции се сервират в ресторантите, отколкото сме свикнали вкъщи и освен това ядем повече ястия (кой яде предястия у дома?). Ако искате да отслабнете, е удобно да се опитвате да се храните само на специални поводи, а ако не можете да избегнете ресторантите, опитайте се да изберете най-здравословните ястия, като обърнете внимание на хранителната информация, която се предлага.

9. Пиете калории, вместо да ги ядете

В момента голяма част от калориите, които консумираме през деня, идват от течности. Тъй като напитките са по-малко засищащи от храната, консумацията на твърде много може да доведе до непропорционален прием на калории. За да отслабнете, е съществено изискване да се намали максимално консумацията на сладки безалкохолни напитки и алкохолни напитки, които са един от най-големите източници на калории.

10. Спите по-малко, отколкото трябва

През изминалия век количеството време, което прекарваме в сън, непрекъснато намалява в развития свят. Преди Първата световна война спахме средно девет часа, днес спим седем. Това по принцип не трябва да ни прави по-дебели, а точно обратното, тъй като при сън ние изгаряме по-малко калории, но липсата на сън кара нашите циркадни ритми да се променят, и това ни кара да имаме по-малко здравословни хранителни навици (като например да се храним непосредствено преди сън).