Всичко, което върви нагоре, трябва да слезе. Ето защо е време да спрете да съжалявате и да се захванете за работа, за да свалите килограмите, които сте поели през тази ваканция. Не те хващай до Коледа, приятелю

The Септемврийски склон Това не се вижда само в джоба ви: и в излишните килограми, които сме взели тази ваканция. Chiringuito, алкохолът и празниците направиха така, че изведнъж каубоите, които ни затвориха през юни, вече не го правят. Това се случва на всички нас, така че не се чувствайте сами в драмата си. Освен това всичко, което се изкачва, слиза. Ето защо е време да спрем да се оплакваме и да се захванем за работа, за да можем да започнем октомври с фигурки.

Ще го направим лесно. Толкова, че дори няма да осъзнаем, че сме на диета. Става въпрос само за извършване на няколко малки корекции в нашата диета и. Voilà! Сбогом излишни килограми. За да изпълним плана, ще разгледаме насоките на австралийския диетолог Сузи Бърел, че той разкрива в собствения си блог.

Ангажирането с лека, нискокалорична вечеря възможно най-скоро е лесен начин за бързо сваляне на няколко килограма.

Методът, който в атака на оригиналност сме кръстили като „Австралийски метод ", Състои се от четири много прости насоки, които можем да следваме дори и ние, онези от нас, които не знаят какво е диета. Внимание:

1) Качете се на закуска

Без гладуване до обяд или кафе. На закуска, оставете ума си. "Можете да изберете няколко яйца, гръцко кисело мляко или протеинов шейк - изследванията показват, че консумирането на 20 грама протеин на закуска помага да се контролира инсулинът в кръвта, хормонът, който регулира метаболизма на мазнините в тялото.", Пише Бърел.

В допълнение, високо протеинови закуски те са тези, които ви засищат до обяд и по този начин ви пречат да нападате офис машината в 11 сутринта.

диети

И, излишно е да казвам, забравете за натоварените със захар закуски. Много хора започват деня със сладкиши или индустриални сладкиши за закуска, които сами по себе си надвишават тези препоръки. Няма нужда да ядете захари за закуска, тъй като те съдържат много калории и не са много засищащи. Най-доброто е, както казахме, протеини, под формата на яйца или нискокалорични меса.

Също така е важно времето, когато правим първото хранене. Както е обяснено от британския треньор Венеция А. Фултън В интервю за El Confidencial е най-добре да отложите закуската до един час след ставане, тъй като гарантира, че първото хранене за деня е неестествено. Мнение за закупуване от говорителката на Американската академия на диетолозите и диетолозите Констанс Браун-Ригс Идеалното е да закусите един час след ставане, защото ще получим засищащите ползи от това ядене, като го ядем с повече желание и сме изгорили доста шепа калории през първия час от деня.

2) Яжте в точно време

Бърел казва, че това, което ядете, е толкова важно, колкото и времето, когато го ядете. Според този диетолог ние ядем храната си много по-късно през деня, отколкото преди 20-30 години, поради което сме по-дебели от нашите предци.

Няма нужда от захари за закуска. Най-добре е да изберете протеини, под формата на яйца или нискокалорични меса

Кои конкретно са най-добрите времена за ядене? Проучване, проведено от "Forza Supplements", в което са участвали повече от 1000 диети, стигна до заключението, че трябва да авансираме всички наши ястия, закуска между 7 и 7:30 сутринта, основното хранене около 12 и 12:30 следобед и вечеря между 18 и 18:30.

3) Много малко вечеря

Това се случва на всички нас: ядем лошо пред компютъра през деня и след това се прибираме вкъщи и компенсираме това, което не ядем през деня. В много случаи, заради лудия живот, който водим, превръщаме вечерите в най-обилното хранене за деня. Бърел е ясен: „Трябва да следваме старата поговорка: закусвайте като крал, обядвайте като принц и вечеряйте като просяк“.

„Повечето от храната, която ядем през нощта, когато сме по-малко активни, се съхраняват, така че трудно ни е да отслабнем. Поради тази причина ангажирането с леко, относително нискокалорично хранене възможно най-скоро е лесен начин за бързо сваляне на няколко килограма. ".

Тя препоръчва да вечеряте малко бяла риба и зеленчуци, или 100 грама постно месо със салата. Общо вечерята не трябва да надвишава 400 калории.

4) Бройте въглехидратите, а не калориите

Балансираната и здравословна диета се състои от между 35-45% въглехидрати; 20-35% протеини и 15-25% мазнини. Тези проценти демонстрират значението на въглехидратите в диетата, така че дневната диета от 2000 калории трябва да съдържа около 900 въглехидратни калории.

Но ако искаме да отслабнем, трябва да изберем най-добрите или да намалим малко процента. В тази връзка Бърел съветва жените да се хранят между тях 120 и 140 грама въглехидрати на ден, докато те могат да го направят от 140 до 180.